Sitemap
Kongsi di Pinterest
Mengawal pemikiran yang tidak diingini boleh menjadi sukar bagi ramai orang.Imej Alpgiray Kelem/Getty
  • Kebanyakan orang mengalami pemikiran yang tidak diingini dari semasa ke semasa.
  • Sesetengah, dikenali sebagai pemikiran mengganggu, boleh dikaitkan dengan gangguan psikiatri.
  • Satu kajian baru mendapati bahawa kebanyakan orang menggunakan kawalan pemikiran reaktif untuk menangani pemikiran yang tidak diingini sebaik sahaja ia berlaku.
  • Kawalan proaktif-untuk mengelakkan pemikiran yang berlaku di tempat pertama-mungkin lebih berkesan, tetapi peserta dalam kajian mendapati ini sangat sukar untuk dilakukan.

Kita semua mempunyai pemikiran yang tidak diingini pada masa-masa tertentu.Berapa kerapkah anda cuba menumpukan perhatian pada kerja, hanya untuk mendapati fikiran anda melayang kepada apa yang akan anda makan pada petang itu, atau sama ada anda teringat untuk mematikan dapur?

Bagi kebanyakan orang, fikiran yang tidak diingini hanyalah itu — gangguan yang mengganggu tumpuan kita.Tetapi sesetengah orang mengalami pemikiran yang mengganggu yang boleh mengganggu dan menyedihkan.

"Pemikiran yang tidak diingini adalah sangat biasa, kita semua mengalaminya sedikit sebanyak, dan kegigihannya boleh menjadi gejala banyak gangguan psikiatri."

– Dr.Lauren Wadsworth, pengajar kanan klinikal dalam psikiatri di Sekolah Perubatan dan Pergigian Pusat Perubatan Universiti Rochester dan pengarah pengasas Psikologi Lembah Genesee dan klinik OCD di Rochester, NY.

Satu kajian baru dari Universiti Ibrani Jerusalem, yang diterbitkan dalam PLOS Computational Biology, telah mendapati bahawa kawalan reaktif - mengakui pemikiran dan kemudian mengalihkan fokus kembali kepada sesuatu yang lain - boleh membantu orang ramai menghalang pemikiran daripada segera datang ke fikiran semula.Walau bagaimanapun, kawalan proaktif penuh, yang menghalang pemikiran daripada mencapai kesedaran pada mulanya, adalah lebih sukar untuk dicapai.

Dr.Wadsworth memberitahu Medical News Today:

“Penyiasat menggunakan tugas kreatif dengan tujuan mengurangkan kejadian pemikiran tertentu. [Mereka] menemui kesan ketara yang mungkin dapat memaklumkan perkembangan kemahiran masa depan untuk gangguan psikiatri. Walau bagaimanapun, pemikiran yang dikaji dalam eksperimen ini tidak bervalensi emosi, mengehadkan kebolehgeneralisasian."

Tugas pergaulan bebas

Dalam kajian itu, 80 sukarelawan bergaji diberi tugas pergaulan bebas dengan isyarat lisan.Peserta melihat 60 isyarat perkataan, satu demi satu, pada skrin komputer.Mereka terpaksa menulis perkataan yang berkaitan sebagai tindak balas kepada setiap perkataan.Sebagai contoh, jika perkataan yang dibentangkan ialah 'meja', mereka mungkin menulis 'kerusi'.

Setiap satu daripada 60 perkataan kiu telah dibentangkan sebanyak 5 kali, dalam susunan rawak.

Para penyelidik membahagikan peserta kepada 2 kumpulan yang sama.Kumpulan kawalan dibenarkan menggunakan semula perkataan berkaitan yang sama apabila perkataan isyarat diulang.Orang dalam kumpulan ujian perlu memikirkan perkataan berkaitan baharu setiap kali perkataan isyarat diulang.Mereka diberitahu bahawa mereka tidak akan menerima bonus wang untuk persatuan berulang.

Mereka membuat masa berapa lama masa yang diambil untuk setiap peserta bertindak balas kepada setiap isyarat.Untuk mengurangkan variasi akibat kelajuan menaip, responden diberitahu untuk menekan bar ruang apabila mereka memikirkan perkataan yang berkaitan; mereka kemudiannya terpaksa mula menaip dalam 1300ms.Jika mereka tidak mula menaip tepat pada masanya, percubaan telah ditamatkan.

Untuk mengukur kekuatan asosiatif perkataan mereka, para peserta ditanya sejauh mana setiap perkataan mengingatkan mereka tentang perkataan kiu pada skala 0 "tidak sama sekali" hingga 10 "sangat banyak".

Dr.Isaac Fradkin, penyelidik pasca doktoral dan pengarang utama kajian itu, menjelaskan kepada MNT:

“Dalam konteks ini — persatuan berulang (cth., memikirkan ‘kerusi’ untuk kali kedua dan seterusnya) adalah pemikiran yang tidak diingini; mereka mengalihkan perhatian peserta daripada matlamat — untuk menghasilkan persatuan baharu.”

Subjek dalam kumpulan ujian yang telah diberi insentif untuk menindas menggunakan perkaitan yang sama dengan isyarat berulang hanya menggunakan perkaitan yang sama 6% daripada masa berbanding 50.5% daripada tindak balas kumpulan kawalan.

Seperti yang diramalkan, mereka mengambil masa yang lebih lama untuk menghasilkan perkataan berkaitan baharu berbanding apabila isyarat itu diulang.Para penyelidik melaporkan bahawa ini adalah konsisten dengan kawalan reaktif.

Pemikiran reaktif atau proaktif?

Para penyelidik kemudian mengecualikan persatuan yang peserta telah menilai mempunyai perkaitan paling kuat dengan isyarat (kerana ini akan menjadi paling sukar untuk ditindas) dan menumpukan pada masa tindak balas untuk isyarat dan persatuan yang lebih lemah pada kali pertama.

Untuk menentukan cara orang mengelak persatuan berulang, para penyelidik menggunakan model pengiraan berdasarkan masa tindak balas dan seberapa kuat mereka telah merekodkan kekuatan bersekutu sebelumnya.Mereka mendapati bahawa kekuatan bersekutu yang lebih lemah meningkatkan masa tindak balas berbanding kumpulan kawalan, tetapi memberikan masa tindak balas yang lebih cepat berbanding ketika kekuatan bersekutu kuat, menunjukkan penggunaan penindasan pemikiran proaktif.

Para penyelidik menilai bahawa kawalan pemikiran reaktif akan melambatkan masa tindak balas, kerana orang itu perlu menolak perkataan persatuan yang berulang dan memikirkan yang lain.Kawalan proaktif akan mengelakkan pemikiran yang tidak diingini (perkaitan berulang) sama sekali, sekali gus mempercepatkan masa tindak balas.

"Biasanya, selepas seseorang menulis 'kerusi' sebagai persatuan buat kali pertama, ia menjadi lebih kuat dan dengan itu lebih cenderung untuk diingati pada masa hadapan. Kami mendapati bahawa peserta dapat mengurangkan kesan pemikiran yang menguatkan diri ini. Kawalan jenis ini boleh disifatkan sebagai 'proaktif' kerana ia menjadikan pemikiran yang tidak diingini tidak mungkin terlintas di fikiran pada mulanya."

- Dr.Isaac Fradkin

Kemungkinan terapeutik

Menindas pemikiran yang tidak diingini telah terbukti tidak produktif, dan boleh membawa kepada peningkatan dalam pemikiran ini.

Peserta dalam kumpulan ujian penindasan cenderung menjadi lebih cepat apabila mereka menolak perkaitan ulangan sekali, sekali gus menghalang mereka daripada terperangkap dalam gelung dengan perkaitan berulang yang sama.

Kajian ini mencadangkan bahawa gangguan, atau membuat orang itu berfikir tentang sesuatu yang lain, boleh menjadi lebih berkesan dalam mengurangkan pemikiran yang tidak diingini.

"[T] pengarangnya menyiratkan bahawa hasil kajian mereka mencadangkan kita boleh menghentikan pemikiran sebelum ia berlaku, namun, tugas mereka memang melibatkan penindasan di pihak peserta, yang saya percaya bermakna individu masih menggunakan tindak balas tingkah laku aktif terhadap pemikiran untuk mengurangkan kejadian masa depan — berbanding dengan melibatkan diri dalam proses pasif yang mengurangkan kejadian pemikiran."

- Dr.Lauren Wadsworth

Dr.Fradkin menasihati:

"Cabarannya adalah untuk menerima hakikat bahawa [apabila] pemikiran yang tidak diingini mungkin sekali-sekala (atau sering) terlintas di fikiran - untuk 'membiarkannya', tanpa melawan mereka terlalu banyak atau memberi terlalu banyak perhatian kepada mereka. Kami memerlukan lebih banyak penyelidikan untuk mengkaji bagaimana penemuan kajian kami boleh digunakan untuk memberi nasihat yang konkrit."

"Walau bagaimanapun, kajian kami mempunyai satu implikasi penting dan optimistik: otak kita mempunyai keupayaan semula jadi untuk mengekalkan pemikiran yang tidak diingini daripada berputar. Oleh itu, sekadar mengetahui bahawa pemikiran tertentu adalah tidak diingini atau tidak konsisten dengan matlamat semasa kita mungkin sudah cukup untuk memastikan bahawa walaupun kita mempunyai pemikiran ini, ia tidak menjadikannya lebih kuat seperti yang mungkin ada,” tambahnya.

Semua Kategori: Blog