Sitemap

Navigasi pantas

Setakat ini dalam Eating for Impactseries kami telah membincangkan tentangMakan untuk Tenaga dan Makan untuk Fokus.Topik minggu ini: makan untuk tidur yang lebih lena.

Pemakanan dan tidur sangat berkait rapat.Diet yang tinggi dalam makanan yang diproses, lemak tepu, gula, dan natrium dikaitkan dengan tidur yang kurang baik.The flipside juga benar.Orang yang mempunyai corak tidur yang buruk cenderung makan lebih banyak secara keseluruhan, mempunyai tahap hormon kelaparan yang tidak normal, dan mempunyai diet berkualiti rendah.Petua mudah ini bertujuan untuk memperbaiki diet dan tidur anda kerana ia memberi kesan antara satu sama lain.

Pengambilan lemak tepu yang tinggi telah dikaitkan dengan kualiti yang lebih rendah dan tempoh tidur yang lebih pendek.Untuk mengurangkan lemak tepu dalam diet anda dan membantu meningkatkan tidur anda, cuba kurangkan pengambilan daging dan produk tenusu.Sebaliknya, tumpukan pada mendapatkan lemak berasaskan tumbuhan yang lebih sihat seperti minyak zaitun, tauhu, kacang dan alpukat.

Beberapa kajian telah menunjukkan hubungan antara diet Mediterranean dan tidur yang lebih baik.Pemakanan ini diilhamkan oleh tabiat pemakanan orang yang tinggal berhampiran Laut Mediterranean—fikirkan Perancis, Sepanyol, Greece dan Itali.Tiada peraturan ketat untuk diet ini, tetapi ia kaya dengan lemak yang menyihatkan jantung seperti minyak zaitun dan kacang.Buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kekacang memainkan peranan utama bersama-sama dengan protein tanpa lemak seperti makanan laut dan ayam.Kurangkan daging merah dan gula kepada beberapa kali setiap bulan.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa kacang dan biji boleh membantu dalam tidur.Sebagai contoh, walnut mengandungi tryptophan, yang telah ditunjukkan untuk menggalakkan tidur.Tryptophan ialah asid amino penting yang digunakan oleh badan untuk membuat melatonin dan serotonin.Melatonin membantu mengawal tidur manakala serotonin membantu mengawal mood, selera makan, kesakitan dan tidur.Cuba snek pada beberapa kacang atau mungkin minum segelas susu kacang kegemaran anda yang hangat sebelum tidur.

Makan makanan seperti pisang dan bijirin penuh boleh membantu dalam menggalakkan tidur.Ini kerana makanan ini mengandungi mineral seperti magnesium dan kalium yang telah terbukti membantu dalam tidur.Kekurangan magnesium dikaitkan dengan tidur yang kurang baik, tetapi perlu diingat bahawa mendapatkan lebih banyak magnesium daripada yang anda perlukan tidak memberi anda apa-apa faedah tambahan.

Tiada peraturan keras dan pantas tentang berapa hampir waktu tidur anda sepatutnya makan terakhir hari itu.Ia unik untuk setiap orang, jadi bereksperimen dengan masa makan untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda, kemudian laraskan makanan anda dengan sewajarnya.Selalunya, ia juga bergantung pada berapa banyak dan apa yang anda makan, jadi perhatikan faktor tersebut juga.

Sudah tentu ia bukan hanya tentang apa yang anda makan.Minuman juga memainkan peranan penting dalam kualiti tidur.Walaupun penting untuk kekal terhidrasi untuk tidur malam yang nyenyak, kafein, alkohol atau minuman manis yang terlalu dekat dengan waktu tidur boleh menyumbang kepada keresahan.Cuba juga untuk menghidrat sepanjang hari, daripada membungkus semua air anda sebelum tidur.Jika tidak, anda mungkin bangun di tengah malam untuk menggunakan bilik mandi!

Hubungan antara pemakanan dan tidur adalah sangat rumit, dan menjadi lebih-lebih lagi apabila anda mempertimbangkan faktor lain, seperti tekanan, senaman dan persekitaran. (Ada sesiapa yang menghadapi masalah tidur semasa dalam perjalanan?) Lihat kesihatan anda secara keseluruhan sebagai teka-teki yang besar, dan cuba hubungkan semua bahagian yang berbeza ini bersama-sama.Akhirnya, semuanya akan bersatu.

Semua Kategori: Blog