Sitemap
Kongsi di Pinterest
Penyelidikan baru mendapati bahawa mengambil rehat selama seminggu dari media sosial boleh membantu mengurangkan kemurungan dan kebimbangan. nikkimeel/Getty Images
  • Doomscrolling media sosial boleh menyebabkan orang ramai berasa cemas dan tertekan.
  • Pandemik telah memburukkan lagi perasaan ini bagi ramai orang.
  • Walau bagaimanapun, penyelidik mengatakan rehat media sosial boleh membantu melegakan perasaan ini.
  • Penemuan mereka menunjukkan bahawa walaupun satu minggu dari media sosial boleh membuat perubahan.

Adakah anda mendapati diri anda berasa lebih cemas atau tertekan apabila anda menggunakan media sosial?

Pakar mengatakan agak mudah untuk jatuh ke dalam corak tatal doom, atau mengimbas laman media sosial secara obsesif untuk berita buruk, terutamanya apabila algoritma media sosial cenderung memberi kita lebih banyak perkara yang sudah kita lihat.

Walau bagaimanapun, penyelidik Universiti Bath mengatakan bahawa cara yang baik untuk keluar dari mood buruk anda dan melindungi kesihatan mental anda mungkin dengan berehat daripada media sosial.

Mereka mengatakan walaupun satu minggu berehat tapak seperti Facebook, Twitter dan Instagram boleh mengurangkan gejala anda dan secara amnya meningkatkan rasa kesejahteraan anda.

Ia juga boleh mengosongkan beberapa jam masa yang boleh anda gunakan untuk aktiviti lain.Malah, beberapa peserta dalam kajian baru itu melaporkan memperoleh sebanyak sembilan jam seminggu.

Rehat media sosial meningkatkan kesihatan mental

Untuk mengkaji kesan gangguan media sosial terhadap kesihatan mental, Dr.Jeff Lambert dan pasukannya secara rawak meletakkan 154 pengguna media sosial harian antara umur 18 dan 72 tahun ke dalam satu daripada dua kumpulan.Kumpulan pertama diminta untuk menahan diri daripada menggunakan media sosial selama seminggu.Yang kedua dibenarkan untuk diteruskan seperti biasa.

Skor asas diperoleh untuk kemurungan, kebimbangan dan kesejahteraan.

Sebelum rehat, orang ramai melaporkan bahawa mereka mempunyai purata kira-kira lapan jam seminggu di media sosial.

Semasa kajian, penyelidik mengumpulkan statistik mengenai masa skrin peserta kajian untuk mengesahkan bahawa mereka memang telah berehat.Mereka mendapati bahawa mereka yang berehat mempunyai purata 21 minit masa skrin sepanjang minggu manakala kumpulan lain mencatat masa kira-kira tujuh jam.

Selepas seminggu, individu yang berehat melihat peningkatan yang ketara dalam gejala kebimbangan dan kemurungan mereka, serta mempunyai rasa kesejahteraan yang lebih baik, berbanding mereka yang tidak.

Pasukan Lambert menulis bahawa mereka ingin menyiasat pada masa hadapan sama ada rehat media sosial boleh memberikan faedah yang berkekalan, mungkin menjadikannya sebahagian daripada menguruskan kesihatan mental orang ramai.

Penemuan ini amat penting selepas wabak itu

Dr.Tonya Cross Hansel, Pengarah Program DSW, Sekolah Kerja Sosial Universiti Tulane, menjelaskan bahawa penemuan ini amat penting memandangkan wabak itu.

“Kesihatan mental dan kesejahteraan keseluruhan telah terjejas sejak beberapa tahun lalu. Mereka yang mempunyai keadaan sedia ada, mengalami kesedihan dan kehilangan, dan tenaga kerja penjagaan kesihatan amat terdedah,” katanya.

Media sosial memainkan peranan positif dalam wabak itu bagi ramai orang, katanya, kerana ia memberi mereka cara untuk terus berhubung dan mengamalkan penjagaan diri.

Sebaliknya, ia telah memburukkan lagi beberapa perkara negatif yang sedia ada, katanya.

"Sebagai contoh, identiti digital palsu terkenal, dan perbandingan berterusan dengan kehidupan palsu ini boleh memupuk kesedihan yang seseorang itu tidak setanding," katanya.

Dia juga menegaskan bahawa "buli media sosial dan masa skrin yang berlebihan juga boleh membawa kepada kesihatan mental yang lebih teruk."

Petua untuk mengambil rehat media sosial yang berjaya

Hansel berkata jika anda merasakan bahawa media sosial tidak memberi manfaat kepada anda atau anda merasakan mood anda semakin teruk selepas digunakan, ini boleh menjadi penunjuk bahawa anda memerlukan rehat.

"Begitu juga jika ia tidak memberikan anda rasa aman, harapan atau kegembiraan-ia adalah masa untuk sumbang saran jika ada cara lain yang lebih baik untuk melaburkan masa anda," katanya.

Dia menyatakan bahawa masalah tidur juga boleh menunjukkan anda memerlukan rehat, terutamanya jika anda menggunakan media sosial berhampiran waktu tidur.

Dr.E.Alison Holman, seorang profesor di Sekolah Kejururawatan Sue dan Bill Gross di Universiti California, Irvine, mencadangkan agar anda menyemak dengan sensasi badan anda.

"Jika anda berasa tegang, sakit, atau menghadapi masalah untuk menarik nafas panjang, matikan," kata Holman.

Dia seterusnya mencadangkan melakukan aktiviti alternatif yang membuatkan anda berasa seronok, seperti mendengar lagu kegemaran anda atau bermain dengan haiwan kesayangan anda.

Apabila ia datang untuk merangka pelan jangka panjang untuk menangani sebarang perasaan negatif yang dijana oleh media sosial, Hansel berkata langkah pertama ialah mengetahui jumlah masa yang sesuai untuk anda menggunakannya.

“Apa yang menggembirakan anda daripada penggunaan dan apa yang anda berhentikan?” tanya Hansel.

Sebaik sahaja anda menentukan ini, sediakan pemasa atau beberapa panduan lain yang akan membantu anda menetapkan sempadan.

Seterusnya, dia mencadangkan melihat perkara yang dilakukan oleh media sosial untuk anda.Jika itu cara anda mendapatkan berita anda, contohnya, cari sumber lain.

Jika itu cara anda kekal berhubung dengan orang lain, Hansel mencadangkan untuk menghubungi rakan dan keluarga anda.Jika ia mengenai penjagaan diri, cari alternatif lain seperti senaman atau hobi baharu.

"Akhirnya pertimbangkan cepat media sosial," kata Hansel. "Kadang-kadang penarikan diri sepenuhnya adalah satu-satunya cara untuk mengetahui bagaimana ia membawa anda kegembiraan dan bagaimana ia memberi kesan kepada kesihatan mental anda."

Semua Kategori: Blog