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대부분의 사람들에게 우정은 삶의 중요한 부분을 형성합니다.경험을 공유하는 것은 인간이 되는 것의 일부입니다.그리고 많은 연구에 따르면 외로움은 우리의 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다.우정은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치지만 육체적인 이점도 가질 수 있습니까?메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)는 증거를 살펴보고 왜 우정이 우리의 건강과 웰빙에 좋은지 알아보기 위해 전문가들과 이야기합니다.

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우리는 우정이 중요하다는 것을 알고 있지만 정확히 어떻게 우리의 건강에 도움이 될까요?이미지 크레디트: Maria Soledad Kubat/Stocksy.

우리는 항상 사교적일 필요는 없습니다. 때때로 우리는 우리만의 공간을 즐길 필요가 있습니다. 그러나 모든 사람들은 사회적 상호작용이 필요합니다.

그렇기 때문에 사람들은 친구를 사귀고 그 우정을 유지하기 위해 노력합니다.그리고 양질의 우정은 관련된 모든 사람들에게 도움이 될 것입니다.

우정의 진화적 기초

인간은 사회적 종이다.고대부터 개인이 필요로 하는협조살아남기 위해, 그리고 우리는 여전히 하고 있습니다.우리는 이것에 혼자가 아닙니다 —대부분의 동물사회적 상호 작용을 하고 협력에 의존합니다.

동물의 우정이 의인화되었다고 조롱을 당했지만 연구에 따르면 일부 동물은 인간의 우정처럼 장기적으로 안정적인 관계를 형성합니다.

물론 모든 동물이 그런 우정을 갖고 있는 것은 아닙니다. 우리가 아는 한, 이러한 우정은안정된 사회 집단에 산다, 고래와 돌고래와 같은 고등 영장류, 코끼리 및 고래류와 같은.

우정의 기초는 서로를 소중히 여기는 것입니다. 각 개인은 다른 개인에게 가치 있는 것을 제공합니다.

인간으로서 우리는 여러 가지 이유로 다른 사람을 소중히 여깁니다.그들은 우리가 하는 것과 같은 것을 좋아할 수도 있고 비슷한 정치적 견해를 가질 수도 있고 일이나 집안일을 도와줄 수도 있습니다.

우리가 누군가를 소중하게 여기고 있다고 결정하면, 그 우정을 유지하기 위해 더 자주 노력할 것입니다.

Medical News Today와의 인터뷰에서 Dr.캘리포니아 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터(Providence Saint John’s Health Center)에 있는 태평양 신경과학 연구소(Pacific Neuroscience Institute)의 노인과 인지 건강(Geriatric Cognitive Health) 소장인 스콧 카이저(Scott Kaiser)는 인류의 진화에서 우정의 역할에 대해 이렇게 말했습니다.

“연구에 따르면 진화는 사람들의 생존에 중요한 역할을 하는 사회적 상호 작용 및 네트워크와의 사회적 연결을 지속적으로 선택했습니다. 이 틀에 따르면 우리 조상들은 안전하고 보호받는다고 느끼기 위해 함께 일하고, 음식을 나누고, 다른 방법으로 서로 돕는 사회적 연결을 형성했습니다.”

우리는 친구가 필요합니다

"인간은 연결되도록 고정되어 있으며 사회적 연결은 건강과 웰빙의 필수적인 부분입니다. 우리가 음식, 물, 산소가 필요한 것처럼 생존과 번영을 위해 인간이 필요합니다."라고 Dr.황제.

어린 시절 우리 대부분은 친구를 사귀는 것이 쉽지만 어른들은 더 어렵다는 것을 알게 됩니다.좋은 소식은 어린 시절의 우정의 이점이 성인이 되어서도 우리와 함께 한다는 것입니다.

한 연구에서 32세의 소년들을 추적 관찰했습니다.어린 시절에 많은 친구가 있었다고 보고한 사람들은 덜 사교적인 사람들보다 혈압이 낮았고 건강한 체중일 가능성이 더 높았습니다.

그리고 우리에게 좋은 것은 가까운 우정뿐만이 아닙니다.모든 연령대의 사람들이 모든 유형의 사회적 상호 작용으로부터 혜택을 받습니다.ㅏ2017년 연구수십 년 더 어린 기억력을 가진 80대 사람들을 "SuperAgers"로 분류한 결과, 인지 능력을 가진 사람들보다 긍정적인 사회적 관계가 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다.

우정과 정신 건강

에 따르면2014년 연구, "외로움은 혼자 있는 것이 아니라 필요한 어떤 특정한 관계나 일련의 관계가 없기 때문에 발생합니다."

연구는 외로움이 우울증, 성격 장애, 알코올 사용 및 수면 장애와 같은 많은 정신 장애로 이어질 수 있으며 심지어 신체 건강 문제에 기여할 수 있다고 제안했습니다.

그렇다면 사교 활동이 정신 건강 장애를 예방하는 데 도움이 됩니까?거의 확실하게, 심리학자이자 Essentialise Workplace Wellbeing의 설립자인 Lee Chambers는 MNT에 말했습니다.

그는 “친구가 있다는 것은 외로움의 영향으로부터 우리를 보호할 수 있는 잠재력이 있으며, 효과적인 우정을 갖는 것은 외로움의 역효과로부터 우리를 완충해 줄 수 있습니다.”라고 말했습니다.

그러나 효과적인 우정이란 무엇입니까?에 따르면한 연구, 고품질 우정은 지원, 호혜성 및 친밀감으로 특징지어질 가능성이 더 큽니다.

효과적인 우정은 강한 동료감을 제공하고 외로움을 완화하며 삶의 만족도와 자존감 모두에 기여합니다.

그리고 있다긍정적인 피드백 루프사회적 관계와 자존감 사이 - 각각은 서로를 강화합니다.그래서 우정이 증진된다자아 존중감, 이는 신체적, 정신적 건강 모두를 보호하는 요소입니다.

신체 건강에 미치는 영향

사회적 상호 작용의 부족은 정신 건강에만 영향을 미치는 것이 아닙니다.연구사회적 유대의 양이 적거나 질이 낮으면 심혈관 질환, 고혈압, 암 및 면역 기능 장애와 같은 많은 의학적 상태와 관련이 있음을 보여주었습니다.

“사회적 고립과 외로움은 비만, 신체 활동 부족, 하루 15개비의 흡연과 같은 건강에 부정적인 영향을 미치며 치매 위험을 약 50% 증가시키는 것과 관련이 있습니다. 잠시 시간을 내어 누군가와 연결하는 것만으로도 — 심지어 짧은 전화 통화로도 — 외로움, 불안, 우울감을 줄이고 뇌를 보호하는 효과를 얻을 수 있습니다.”

– 박사스콧 카이저

2010년 148개의 연구에 대한 메타 분석(총 308,849명의 데이터를 살펴봄)에 따르면 더 강한 사회적 관계를 가진 참가자가 그렇지 않은 참가자보다 평균 7.5년 동안 생존할 확률이 50% 더 높았습니다.

이 연구는 "사회적 관계 기반 개입은 삶의 질뿐만 아니라 생존을 향상시키는 주요 기회를 나타냅니다."라고 결론지었습니다.

챔버스는 다음과 같이 동의했습니다.

“연구에 따르면 강한 우정은 허리 둘레, 혈압 및 염증 수준을 포함하여 장기적인 건강 악화의 위험 요소를 줄일 수 있습니다. 정서적 지원은 누군가가 들어주고, 감정을 확인하고, 긍정적인 주의를 분산시키는 현대 생활의 중요한 구조가 되는 것과 함께, 더 건강한 행동을 채택하고 건강 결과를 개선하기 위한 격려와 지원과 함께 큰 요소입니다.”

그러한 지원과 격려는 운동을 좋아하는 사람들에게도 유익할 수 있습니다.의대생을 대상으로 한 2017년 연구에 따르면 매주 그룹 운동 수업을 받은 사람들은 같은 양의 운동을 혼자 한 사람들보다 스트레스 수준이 현저히 낮았습니다.

우정이 우리에게 좋은 이유는 무엇입니까?

따라서 모든 증거는 사회화가 우리의 정신적, 육체적 건강 모두에 도움이 된다는 것을 시사합니다.하지만 왜?열쇠는 옥시토신일 수 있습니다.

옥시토신은 시상하부에서 생성되는 호르몬이자 신경전달물질입니다.출산과 수유에 관여하지만 공감,관대그리고 신뢰, 이 모든 것이 우정의 핵심 요소입니다.

한 연구옥시토신은 설치류의 사회적 인식에 필수적이며 이 효과는 사람에게도 나타납니다.또 다른, 연구자들이 비강 스프레이를 통해 사람들에게 옥시토신을 투여한 결과, 이것이 신뢰를 높이고 사회적 위험을 더 기꺼이 받아들일 수 있게 해준다는 것을 발견했습니다.

그러나 옥시토신은 왜 신체적 이점이 있습니까?이는 스트레스 호르몬인 코티솔에 미치는 영향 때문일 수 있습니다.옥시토신을 비강으로 투여한 연구 참가자는 대중 연설의 스트레스를 받을 때 위약을 투여받은 참가자보다 코티솔 수치가 낮았습니다.

부신은 사람이 스트레스를 받을 때 코티솔을 방출합니다.이것은 우리가 행동에 대비하기 때문에 비상 상황에는 좋지만 장기적으로 발생하면 좋지 않습니다.무엇보다도 장기간의 높은 코티솔은 고혈압, 제2형 당뇨병 및 피로를 유발할 수 있습니다.

따라서 코티솔 수치를 낮추는 것이 좋습니다.거기에서 사회화가 시작됩니다.우리가 쉬는 동안긍정적인 사회적 상호작용, 우리 몸은 옥시토신을 방출하므로 코티솔 수치가 떨어지고 아마도 혈압도 떨어집니다.

'연결이 중요하지만 숫자가 중요하지 않습니다'

"연결이 중요하지만 좋아하는 소셜 미디어 플랫폼이나 현실 세계에서 가능한 한 가장 많은 친구를 모으는 순전히 숫자에 관한 것이 아니라 이러한 연결의 품질과 의미 있고 지원적인 관계의 귀중한 이점을 즐기는 것입니다."

– 박사스콧 카이저

우리는 모두 혼자만의 시간을 즐기고, 어떤 우정은 우리의 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만, 지지하는 관계가 우리에게 유익하다는 증거는 많이 있습니다.

따라서 우리 중 외로운 사람이라도 사람들과 만나고 관계를 맺는 것이 우리를 더 행복하고 건강하게 만들 수 있으며 더 오래 살 수 있다는 것을 인식해야 합니다.

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