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연구원들은 활동 수준이 아니라 낮은 신진대사가 사람의 BMI를 결정할 수 있다고 말합니다.Westend61/게티 이미지
  • 연구원들은 체질량 지수(BMI) 측정값이 낮은 사람들이 BMI 수치가 높은 사람들보다 반드시 더 활동적인 것은 아니라고 말합니다.
  • 오히려 체질량지수(BMI)가 낮은 사람들은 덜 먹고 신진대사율이 높은 경향이 있다고 말합니다.
  • 일부 전문가들은 BMI가 누군가의 전반적인 건강을 정확하게 측정하지 못한다고 말합니다.
  • 예를 들어, BMI가 낮고 근육량이 적은 사람은 BMI가 높고 근육량이 많은 사람만큼 건강하지 않을 수 있다고 말합니다.

새로운 연구체질량 지수(BMI) 수치가 낮은 사람들은 종종 활동량이 적지만 BMI가 높은 사람들보다 적게 먹고 안정 시 신진대사가 낮은 경향이 있다고 말합니다.

높은 BMI는 일반적으로 비만 연구의 척도로 사용되었습니다.그러나 중국에서 실시된 새로운 연구에서는 BMI가 정상 범위에 있는 사람들보다 훨씬 덜 활동적인 BMI가 낮은 사람들을 조사했습니다.그 카운터이전 생각낮은 BMI를 가진 사람들이 더 활동적입니다.

연구원들은 또한 BMI가 낮은 사람들이 정상 BMI를 가진 사람들보다 음식을 덜 먹는 경향이 있음을 발견했습니다.

"우리는 이 사람들이 정말로 활동적이며 높은 음식 섭취량과 일치하는 높은 활동 대사율을 가질 것으로 예상했습니다."연구 저자이자 중국의 Shenzhen Institutes of Advanced Technology와 스코틀랜드의 Aberdeen 대학의 교수인 John Speakman 박사는 성명을 통해 다음과 같이 말했습니다.

“상당히 다른 일이 진행되고 있는 것으로 나타났습니다. 그들은 음식 섭취량과 활동량이 낮았을 뿐만 아니라 갑상선 호르몬 수치가 높아진 것과 관련하여 기대 이상으로 높은 안정 시 대사율을 보였습니다.”라고 그는 덧붙였습니다.

연구자들은 정상 BMI(범위 21.5~25)를 가진 173명과 BMI가 18.5 미만인 "건강한 저체중"으로 분류된 150명을 조사했습니다.그들은 섭식 장애가 있는 사람, 의도적으로 과식한 사람, HIV에 걸린 사람 또는 질병과 관련하여 이전 6개월 동안 체중이 줄었거나 약물을 복용한 사람을 선별했습니다.

2주 동안 과학자들은 음식 섭취와 신체 활동을 측정했습니다.정상 BMI를 가진 대조군과 비교할 때 연구자들은 건강한 저체중 사람들이 음식을 12% 덜 먹고 활동량이 23% 더 적음을 발견했습니다.또한 피험자들은 휴식 시 에너지 소비 증가와 갑상선 활동 증가를 포함하여 휴식 시 대사율이 더 높았습니다.

BMI는 좋은 측정입니까?

일부 전문가들은 BMI가 전반적인 건강을 측정하는 오래된 방법이라는 점을 감안할 때 그 결과가 놀라운 일이 아니라고 Healthline에 말했습니다.

"(BMI)는 1800년대 중반에 개발되었으며 그 이후로 거의 변경 없이 사용되었습니다."조지아에 등록된 영양사인 Trista Best, RD, LD는 Healthline에 말했습니다. "BMI는 남성과 여성 모두에게 여러 가지 이유로 건강 상태를 정확하게 나타내지 않습니다."

“이것은 주로 체중의 근원이나 신체의 위치를 ​​고려하지 않고 체중을 요인으로 사용하는 시스템 때문입니다.”베스트가 말했다. "여성의 체중은 주로 가슴과 허벅지에 실리기 때문에 만성 질환에 대한 즉각적인 위험이 없습니다."

"대부분의 경우 지방보다 무거운 근육이 많은 남성과 여성도 마찬가지입니다."가장 잘 기록되었습니다. “BMI 또는 혈액 작업, 강도 및 혈압 측정과 같은 기타 생체 분석과 함께 체형을 활용하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 오해 때문에 BMI가 낮은 사람은 실제로 활동적이지 않거나 건강한 것으로 간주되지 않을 수 있습니다. BMI가 높은 사람도 마찬가지입니다. 그들은 신체적으로 적합할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.”

박사캘리포니아 오렌지 코스트 의료 센터의 MemorialCare 외과 체중 감량 센터의 의료 책임자이자 비만 외과 의사인 Mir Ali는 Healthline에 BMI가 18.5에서 24.9 사이의 BMI를 유지하는 사람들이 건강 문제로 발전할 가능성이 적기 때문에 건강의 합리적인 척도라고 말했습니다. 무게.

"그러나 BMI는 체성분을 고려하지 않습니다."알리가 말했다. "예를 들어, 근육이 많은 사람은 BMI가 높을 수 있지만 이것이 건강 문제의 위험이 있음을 의미하지는 않을 수 있습니다."

"적절한 식이요법과 운동은 모두 건강한 생활 방식의 중요한 구성 요소이므로 결코 무시해서는 안 됩니다."알리가 덧붙였다. “문제의 연구는 운동이 덜 중요한 역할을 한 매우 선별된 사람들을 대상으로 합니다. 즉, 체중 증가 또는 감소의 대부분은 다이어트 때문입니다."

"신진대사는 여러 요인에 의해 결정됩니다. 연령, 성별, 활동 및 유전학이 모두 중요한 역할을 합니다."알리가 말했다. “운동 외에도 단백질, 녹차, 매운 음식과 같은 특정 음식은 단기간 동안 대사 활동을 증가시킬 수 있습니다. 아침 식사를 하고 식사를 거르지 않는 것이 신진대사율의 감소를 예방할 수 있습니다. 적절한 수면과 충분한 물 섭취도 중요한 역할을 합니다.”

사용할 수 있는 기타 측정항목

일부 전문가들은 이미 건강을 평가하는 더 나은 방법이 있다고 말합니다.

"최대 VO2/운동 내성, 심장 수, 포도당 수준, 제지방량 대 체지방량이 단순한 BMI보다 더 나은 지표가 될 수 있다고 주장합니다."UCLA 의료 센터의 선임 임상 영양사이자 캘리포니아 대학 로스앤젤레스 필딩 공중 보건 대학의 조교수인 Dana Ellis Hunes, PhD, RD는 Healthline에 말했습니다.

“우리가 정말로 원한다면 몇 분 안에 우리가 하는 모든 운동을 능가할 수 있습니다. 치즈버거와 감자튀김, 쉐이크만 먹으면 1시간 넘게 운동을 하게 된다”고 말했다. “그래서 그런 의미에서 우리의 체중/BMI는 운동보다 무엇을 먹느냐가 더 중요합니다. 그러나 전반적인 심혈관 건강을 위해서는 운동이 매우 중요합니다.”

Bodycomp Imaging의 영양 전문가이자 공인 개인 트레이너인 Jennie Graham은 Healthline과의 인터뷰에서 "BMI는 체중과 키만 고려하며 전체 내용을 말하지는 않습니다."라고 말했습니다.

"우리는 같은 BMI를 가진 두 사람을 가질 수 있지만 한 사람이 다른 사람보다 훨씬 더 건강합니다."그레이엄이 말했다. “그 중 한 사람은 체중의 15%만 체지방으로 유지되고 다른 한 사람은 35%를 차지할 수 있기 때문입니다. 아니면 둘 중 하나가 다른 하나보다 내장 지방이 더 많을 수도 있습니다.”

“건강한 생활 방식을 시작하거나 개선하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 현재 자신의 위치를 ​​아는 것입니다. 체중계의 숫자만 의미하는 것이 아닙니다. 실제 신체 구성을 알아야 합니다.”라고 그녀는 말했습니다. “당신의 정확한 체지방, 근육량, 내장지방, 골밀도를 알면 전문가가 당신의 목표에 맞는 올바른 길로 안내할 것입니다.”

무게가 전부가 아니다

NASM 인증 개인 트레이너이자 러닝 코치인 Matt Scarfo는 체중이 줄면 사람들이 자신이 건강하다고 믿게 만들 수 있다고 말합니다.

"체중이 가벼우면 근육량이 적고 활동을 원할 때 의존해야 할 에너지 저장량이 적습니다."Scarfo는 Healthline에 말했습니다. “우리가 몸을 움직일 때 우리의 근육은 먼저 글리코겐과 같은 즉시 이용 가능한 영양소를 찾아 연료를 공급합니다. 그러나 근육량이 적거나 아직 활동적이지 않다면 신체가 활동에 연료를 공급하는 글리코겐을 효율적으로 생성하지 못할 수 있습니다.”

“건강을 위해 체중이나 BMI(체중과 키의 비율)에 의존하기 보다는 라이프스타일을 살펴보고 진정으로 건강한 사람인지 확인하는 것이 좋습니다.”스카포가 말했다. "예를 들어, 어떤 사람이 일주일에 여러 번 활동하고 야채와 저지방 단백질이 풍부한 식단을 먹고 술을 마시지 않고 담배를 피우지 않는다면 과체중일지라도 꽤 건강할 것입니다."

“이러한 습관은 병에 저항하고, 몸을 효과적으로 움직이며, 부상에 저항하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그는 덧붙였습니다. "체중과 같은 신체적 징후 대신 건강에 대한 행동 기반 증거에 초점을 맞추는 것이 종종 누군가의 건강을 추론하는 가장 좋은 방법입니다."

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