Sitemap
  • 연구자들은 마음챙김 명상이 통증 인식과 뇌 활동에 미치는 영향을 조사했습니다.
  • 그들은 마음챙김 명상이 자기 참조 처리를 담당하는 뇌 영역에서 뇌의 통증 처리 부분(시상)을 분리함으로써 통증의 강도와 불쾌감을 상당히 감소시킨다는 것을 발견했습니다.
  • 연구자들은 마음챙김 명상으로 유도된 통증 완화가 신속하게 작용하는 비약물적 통증 치료를 원하는 사람들에게 사용될 수 있다고 제안합니다.

수백만 명의 사람들이 일상 생활에 지장을 줄 수 있는 만성 통증을 경험합니다.

의 데이터에 따르면국민건강면접조사, 만성 통증("대부분의 날" 또는 "매일" 느끼는 통증으로 정의됨)은 미국 성인 인구의 20.4%(5명 중 1명)에 영향을 미칩니다.

UC 샌디에이고 의과대학 마취과 부교수인 Fadel Zeidan 박사는 2019 Napa Pain Conference에서 TEDx 강연에서 "만성 통증은 복잡합니다. "감각적, 인지적, 정서적 요인 간의 상호작용에 의해 구성되고 조절되어 통증 치료를 어렵게 만들고 종종 재정적 부담을 줍니다."

현재 만성 통증에 대한 치료법은 없지만 처방전 없이 살 수 있는 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs), 아스피린, 아세트아미노펜 및 더 심한 경우에는 단기 처방된 아편유사제로 관리할 수 있는 경우가 많습니다.그리고 최근 연구에 따르면 마음챙김 연습과 같은 만성 통증 완화를 위한 대안이 있습니다.

감각 사건에 대한 무관심한 관찰을 장려함으로써 수행되는 마음챙김 명상은 만성 통증을 안고 살아가는 개인의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

최근 여러 연구에서 다음과 같은 만성 통증을 관리하는 데 마음챙김 명상의 효능이 입증되었습니다.만성 요통그리고편두통. PAIN 저널에 발표된 새로운 연구에서 Dr.Zeidan과 동료들은 마음챙김 명상으로 인한 통증 완화의 기본 메커니즘을 탐구했습니다.

임상 시험

박사가 주도한 연구Zeidan에는 40명의 건강하고 통증이 없는 개인이 참여했습니다.

첫 번째 연구 세션에서 연구원들은 각 참가자의 오른쪽 종아리에 고통스러운 열 자극을 적용하고 시각적 아날로그 척도를 사용하여 통증의 강도와 불쾌감을 평가하도록 요청하여 참가자의 기준 통증 수준을 테스트했습니다. 0은 통증이 없음을 의미하고 10은 상상할 수 있는 가장 극심한 고통을 의미했습니다.

그런 다음 연구자들은 참가자를 무작위로 두 개의 치료 그룹으로 나누었습니다.한 그룹은 자신이나 경험을 판단하지 않고 호흡의 변화하는 감각에 집중하도록 훈련되었습니다.이 교육은 4개의 20분 세션에 걸쳐 진행되었습니다.다른 그룹(대조군)의 구성원은 오디오북을 들으며 같은 시간을 보냈습니다.

참가자들은 실험실로 돌아와 뇌 활동을 측정하기 위해 기능적 자기공명영상(fMRI) 스캔을 받았습니다.

참가자들이 쉬는 동안 연구자들은 오른쪽 종아리에 고통스러운 열 자극을 가했습니다.마음챙김 그룹의 구성원은 연구가 끝날 때까지 명상을 하도록 지시받았고, 통제그룹은 눈을 감고 있도록 지시받았습니다.연구원들은 고통스러운 열 자극을 다시 한 번 적용하고 참가자들에게 통증 강도와 불쾌감을 평가하도록 요청했습니다.

다양한 뇌 경로를 통한 통증 감소

연구자들은 마음챙김 명상이 휴식 단계(명상 시작 전)와 비교할 때 열로 인한 통증을 33% 감소시키는 것을 발견했습니다. 한편, 대조군은 뇌 스캔의 시작부터 끝까지 통증이 18% 증가했다고 보고했습니다.

연구자들이 마음챙김 명상을 하는 참가자의 fMRI 스캔을 휴식 중인 참가자 및 대조군의 것과 비교했을 때 마음챙김 명상이 여러 뇌 영역에서 통증 처리를 유의하게 감소시키는 것을 보았습니다.

그들은 명상으로 인한 통증 완화가 복내측 전전두엽 피질(vmPFC)의 비활성화와 관련이 있음을 발견했습니다. vmPFC는 순간 순간 경험의 자기 서술적 처리를 조절하는 뇌의 노드입니다.

고통 처리와 자기 성찰: 연결 고리는 무엇입니까?

뇌 스캔에 대한 추가 분석을 통해 연구자들은 명상으로 인한 통증 완화가시상그리고 프리큐누스.시상은 신체의 여러 부분에 있는 수용체에서 나머지 뇌로 통증을 포함한 감각 자극을 전달하는 뇌의 부분입니다.

precuneus는 개인이 자기 반성을 할 때 활성화되는 것으로 생각되는 일련의 뇌 영역인 기본 모드 네트워크의 일부입니다.

이전 연구에 따르면 시상과 설골 사이의 강한 연관성이 만성 통증의 증상을 유발한다는 사실이 밝혀졌습니다.박사Zeidan과 동료들은 마음챙김 기반 통증 치료가 통증을 처리하는 시상을 자기 반성 프리큐네우스로부터 "분리"함으로써 통증 완화를 제공한다고 믿습니다.

이 신경생물학적 이론은 감정적 고통이나 불편함을 완화하기 위해 자아나 자아감에 집착하지 않고 생각과 감각을 경험하는 마음챙김의 핵심 교리와 일치합니다.

“심신 연결은 실제로 생리를 의식적으로 제어할 수 있는 능력을 나타냅니다. 예를 들어 이런 식으로 심박수, 혈압 및 호흡을 조절할 수 있습니다.”라고 로버트 W.Gereau, PhD, Dr.시모어와 로즈 T.세인트루이스에 있는 워싱턴 의과대학 마취과 브라운 교수루이스.

“마음챙김 명상은 자극이 인식되는 방식을 바꾸는 한 가지 방법이며 스트레스, 불안, 수면 및 통증을 개선할 수 있습니다. 이것은 우리가 실제로 기계적으로 이해한 것이 아니며, 이 연구는 통증 감소와 관련하여 마음챙김 명상 중에 관여하는 것으로 보이는 뇌 회로를 보여줍니다.”

– 로버트 W.게로 박사

만성 통증을 관리하는 마음챙김 명상

전통적으로 만성 통증이 있는 개인의 통증 관리 옵션은 아편유사제 사용으로 제한되었습니다.이제 마음챙김 명상이 만성 통증을 관리하는 데 사용될 수 있음을 시사하는 증거가 늘어나고 있습니다.

박사Zeidan은 만성 통증 관리에 대한 "통합적 접근"이 필요하다고 말했습니다.

“만성통증 치료제도 없고 은총알 치료법도 없다”박사자이단이 말했다. "[마음챙김]은 통증을 줄이기 위해 신체의 아편유사제 시스템을 사용하지 않기 때문에 보다 전통적인 치료법과 함께 보조 요법으로 사용할 수 있습니다."

모든 카테고리: 블로거