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올림픽 금메달리스트는 치료가 우울증과 불안을 받아들이고 정신 건강을 개선할 수 있는 올바른 길로 인도하는 데 어떻게 도움이 되었는지 공유합니다.

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"오늘 모든 답을 얻을 수 있을 거라고 기대할 수는 없지만, 아직 배우는 중이고 때로는 어렵기 때문에 나 자신을 용서해야 합니다.”라고 Michael Phelps는 정신 건강 여정에 대해 말했습니다.Talkspace에 대한 Lee Seidenberg의 사진 제공

Michael Phelps는 매일 집 체육관에서 운동합니다.그리고 역사상 가장 장식된 미국 올림픽 선수도 매일 정신 건강을 위해 노력합니다.

“제 경력을 통틀어 제 주변에는 제 신체적 건강에 주의를 기울이는 팀이 있었습니다. 내가 강해질 필요가 있다면, 10명의 사람들이 나를 강해질 수 있는 방법을 찾고 있었다. 하지만 정신적으로는 그렇지 않았다”고 말했다.Phelps는 Healthline에 말했습니다.

몇 년 동안 우울증, 불안, 자살 충동을 안고 생활한 후 그는 신체적, 정신적 건강을 동등하게 강조하기 시작했습니다.

2004년 아테네 올림픽에서 6개의 금메달과 2개의 동메달을 획득한 후 펠프스는 처음으로 "올림픽 이후 우울증"을 느꼈다고 말했습니다.

“[너는] 그 지점까지 4년 동안 열심히 일했는데, 그러고 나면 너는… 어디로 가야 합니까? 나는 누구인가?” 그는 말했다.

그는 잠시 휴식을 취했지만 2004년 올림픽이 끝난 직후 훈련에 뛰어들어 2008년과 2012년 올림픽에 출전했습니다.

"[나는] 그런 감정들을 일종의 구획화했고 시간이 지남에 따라 그들은 내가 누구이고 어떻게 일하고 왜 그리고 내가 어떤 사람인지 더 잘 이해할 수 있을 때까지 그들이 원할 때마다 다시 나타나기로 결정했습니다."라고 Phelps가 말했습니다.

그러나 자기 반성과 자기 인식에 대한 그의 노력은 두 번째 음주 운전을 받은 2014년까지 발생하지 않았습니다.

그는 "더 이상 살고 싶지 않다는 생각이 들었고 내가 주변 사람들에게 많은 스트레스와 문제를 일으키고 있다는 생각이 들어서 그냥 떠나는 게 최선이라고 생각했다"고 말했다. 설명했다.

깊은 우울증 속에서 펠프스는 며칠 동안 방에 머물면서 다음에 무엇을 해야 할지 고민했습니다.

“그때 다른 길, 다른 길을 찾기 위해 한 발짝 내디딜 때라고 결정했습니다.”라고 그는 말했습니다.

치료로 전환

2014년 Phelps는 입원 치료 센터에 입원하여 45일을 보냈습니다.

“나오자마자 진료소에서 하던 치료를 계속했어요. 저에게 처음 시작했을 때 그것은 일종의 이상하고 무섭고 새로운 것이었고 무엇을 기대해야 할지 몰랐습니다. 그리고 처음에는 취약점이 잠입했던 것 같아요."펠프스가 말했다.

그가 시설을 떠났을 때, 그는 정신적으로 건강해지기 시작했습니다.

“나는 사람이 된 것처럼 느끼기 시작했다. 나는 나 자신과 내가 본 사람을 사랑할 수 있었던 것 같다. 나는 오랫동안 나 자신을 인간이 아닌 수영 선수로 보았기 때문에 나에 대해, 내가 어떻게 일했는지, 왜 치료를 통해 그리고 내 안에 있던 모든 여분의 쓰레기를 풀면서 그런 식으로 일하는지에 대해 더 많이 배울 수 있다고 생각합니다. 나"라고 말했다.

BetterMynd의 심리 치료사인 Erica Wickett은 우울증, 불안, 자살 충동으로 힘들어하는 사람들에게 전문적인 도움이 필수적이라고 말했습니다.

“이러한 문제로 어려움을 겪고 있는 고객을 만날 때 종종 그들의 삶이 더 이상 의미가 없다고 느끼는 한계점에 도달했습니다. 이 느낌은 믿을 수 없을 정도로 고립될 수 있으며 종종 그들이 상황을 다시 이해하도록 돕기 위해 기존 지원 시스템 외부의 도움이 필요합니다.”라고 그녀는 Healthline에 말했습니다.

Wickett은 치료 공간은 자기 연민과 이해를 장려하는 동정적이고 권한을 부여하는 환경에서 감정을 안전하게 탐색할 수 있는 기회를 제공한다고 덧붙였습니다.

치료를 통해 펠프스는 자신에 대한 이해와 정신 건강에 대처할 수 있는 도구를 제공했지만 정신 건강을 유지하기 위한 지속적인 여정이라고 말했습니다.

“저의 우울증과 불안은 결코 사라지지 않을 것입니다. 나는 절대로 손가락을 튕기며 '저리 가'라고 말할 수 없을 것입니다. 날 내버려 둬.' 그것은 나의 일부이다. 그것은 항상 내 일부가 될 것"이라고 말했다.

Adelphi 대학의 심리학자이자 심리학 교수인 PsyD인 Deborah Serani는 우울증과 불안과 같은 심각한 정신 건강 상태는 생활 방식의 우연한 변화로 사라지거나 줄일 수 없다고 말했습니다.

“정신 건강은 선택할 수 있는 마음의 상태가 아닙니다. 우울증과 불안은 전문적인 평가, 표적 치료 및 만성 관리가 필요한 신경생물학적 질병입니다.”라고 그녀는 Healthline에 말했습니다.

Phelps는 정신 건강 관리에는 유연성이 필요하다고 말했습니다.그는 가능한 한 최고의 수영 선수가 되는 것과 정신적으로 강해지는 것을 비교했습니다.

“내 경력을 통틀어 8개의 금메달을 따는 청사진은 없었습니다. 우리가 거기에 도달하는 방법을 알아내야 했던 것은 일종의 시행착오였습니다. 그래서 [내 정신 건강]을 위해 ... 오늘 모든 대답을 기대할 수는 없지만 아직 배우는 중이고 때로는 어려울 때도 있기 때문에 용서해야합니다.”라고 그는 말했습니다. “[나는] 완벽하고 싶고 최대한 빨리 배우고 싶지만 때로는 불가능합니다.”

그는 치료, 운동, 일기 쓰기와 같은 자기 관리 방법에 의지하지만 오늘은 효과가 있는 것이 내일은 효과가 없을 수도 있음을 받아들입니다.

“저는 끊임없이 배우고 있습니다. 꾸준히 성장하고 있다"고 말했다.

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“저의 우울증과 불안은 결코 사라지지 않을 것입니다. 나는 절대로 손가락을 튕기며 '저리 가'라고 말할 수 없을 것입니다. 날 내버려 둬.' 그것은 나의 일부이다. 그것은 항상 내 일부가 될 것입니다.” 정신 건강에 더 잘 대처하는 방법을 배우는 펠프스가 말합니다.Talkspace에 대한 Lee Seidenberg의 사진 제공

낙인 지우기

세계적으로 유명한 올림픽 선수인 Phelps는 전 세계적으로 정신 건강에 대한 경각심을 불러일으키고 있습니다.남성으로서도 남다른 장벽을 허물고 있다.

“나는 남자이자 운동선수라는 운동선수의 관점에서 말할 수 있다. 내 경력 동안 내 목소리를 낸다면 그것이 나약함의 표시라고 느낄 것입니다... 그리고 우리는 경쟁자들에게 그 우위를 제공하고 있습니다. 스포츠에서나 기본적으로 일종의 전투에서, 그것은 당신이 당신의 우위를 점하는 경쟁자”라고 말했다.

그는 낙인이 여전히 있다고 생각하지만 전염병이 대화를 정상화하는 데 도움이 되었다고 믿습니다.

“[낙인]이 조금 떨어지는 것 같고, 저로서는 그것을 보는 것이 놀랍습니다. 사람들이 자신만의 방식으로 자신의 여정에 대해 이야기하고 자신의 이야기를 나누는 것을 보는 것은 놀라운 일입니다.”펠프스가 말했다.

Kaiser Family Foundation에 따르면 대유행 기간 동안 미국인들 사이에서 불안과 우울증이 3배 이상 증가했습니다.

연구에 따르면 COVID-19의 발병과 팬데믹을 통한 삶의 여파로 정신 질환에 대한 낙인이 예기치 않게 감소했습니다. Serani는 가장 큰 관심은 젊은 세대의 청소년들이 정신 질환의 낙인.

“10대와 젊은 성인은 COVID 동안 정신 건강 치료에 대한 도달 통계를 주도하고 있습니다. 그들은 또한 학교에서 그리고 소셜 미디어를 통해 널리 치료, 정신 건강, 낙인에 대해 이야기하고 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다.

이것이 팬데믹의 은빛 안감일 수 있지만 BetterMynd의 면허 있는 미술 치료사인 Lauren Amigo는 팬데믹의 초점이 신체 건강에 남아 있다고 말했습니다.그녀는 COVID-19로부터 신체적으로 건강을 유지하는 방법에 대한 수많은 전단지, 이메일, 뉴스 인터뷰 및 기사를 지적했습니다.

“[하지만] 정신적으로 건강을 유지하는 데 초점을 맞춘 부분은 하나도 기억나지 않습니다. [하지만] 이것이 정신 건강 건강에 대한 더 큰 대화를 촉발한 것에 감사하지만 더 많은 일을 할 수 있었다고 생각합니다.”Amigo는 Healthline에 말했습니다.

펠프스는 더 많은 일을 할 계획입니다.

현재 그는 Talkspace와 협력하여 사람들이 스스로에게 상징적인 "정신 건강 허가증"을 제공하고 정신 건강을 위한 조치를 취하도록 영감을 주는 것을 목표로 하는 허가 전표 캠페인을 시작했습니다.

“지난 2년, 2년이 넘는 기간 동안 우리가 겪었던 일을 보십시오. 처음 [이 캠페인]을 보았을 때 모든 것을 완벽하게 하려고 노력하면서 스트레스를 받고 있고 현실적으로는 불가능하기 때문에 좀 더 쉬고 싶다는 생각이 들었다"고 말했다. "이런 것을 보는 것은 우리 자신을 안전하게 표현할 수 있는 기회를 주기 때문에 매우 강력합니다."

펠프스는 2018년 Talkspace와 파트너 관계를 맺은 이후 그의 주요 임무는 정신 건강에 대한 인식을 확산하고 치유의 희망이 있음을 다른 사람들에게 알리는 것이라고 말했습니다.

“자살율이 점점 높아지는 게 너무 싫다. 나는 뉴스를 열고 누군가 [자살로 사망]하는 것을 보는 것이 싫습니다. 왜냐하면 나는 살고 싶지 않다는 것이 어떤 느낌인지 알기 때문입니다.”라고 펠프스는 말했습니다. "[그리고] 나도 알아...터널 끝에 빛이 있다는 걸."

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