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원치 않는 생각을 제어하는 ​​것은 많은 사람들에게 어려울 수 있습니다.Alpgiray Kelem / 게티 이미지
  • 대부분의 사람들은 때때로 원치 않는 생각을 경험합니다.
  • 침입적 사고로 알려진 일부는 정신 장애와 관련될 수 있습니다.
  • 새로운 연구에 따르면 대부분의 사람들은 원치 않는 생각이 발생하면 이를 처리하기 위해 반응적 사고 통제를 사용합니다.
  • 사전 예방적 통제(처음부터 발생하는 생각을 피하기 위해)가 더 효과적일 수 있지만 연구 참가자들은 이것이 매우 어렵다는 것을 발견했습니다.

우리 모두는 때때로 원치 않는 생각을 합니다.당신은 얼마나 자주 일에 집중하려고 애썼지만 그날 저녁에 무엇을 먹을지, 또는 스토브를 끄는 것을 기억했는지 생각만 하고 있습니까?

대부분의 사람들에게 원치 않는 생각은 우리의 집중을 방해하는 방해 요소일 뿐입니다.그러나 어떤 사람들은 불안하고 괴로울 수 있는 방해가 되는 생각을 경험합니다.

"원치 않는 생각은 매우 일반적이며 우리 모두는 어느 정도 그것을 경험하며, 그 지속은 많은 정신 장애의 증상이 될 수 있습니다."

– 박사로체스터 대학 의료 센터의 의과 대학의 정신과 임상 선임 강사이자 뉴욕 주 로체스터에 있는 Genesee Valley 심리학 및 OCD 클리닉의 창립 이사인 Lauren Wadsworth는

PLOS Computational Biology에 게재된 예루살렘 히브리 대학의 새로운 연구에 따르면 반응 제어(생각을 인정한 다음 초점을 다른 것으로 다시 이동)는 사람들이 생각이 즉시 다시 떠오르는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.그러나 처음부터 생각이 의식에 도달하는 것을 막는 완전한 사전 통제는 달성하기가 훨씬 더 어렵습니다.

박사Wadsworth는 Medical News Today에서 다음과 같이 말했습니다.

“조사관들은 특정 생각의 발생을 줄이기 위한 목적으로 창의적인 작업을 사용했습니다. [그들은] 정신 장애에 대한 미래 기술의 개발을 알릴 수 있는 상당한 효과를 발견했습니다. 그러나 이 실험에서 연구된 생각은 감정적으로 균형이 맞지 않아 일반화에 제한이 있었습니다.”

자유연상 과제

이 연구에서 80명의 유급 자원봉사자에게 구두 신호와 함께 자유 연상 과제가 주어졌습니다.참가자들은 컴퓨터 화면에서 한 번에 하나씩 60개의 단어 단서를 보았습니다.그들은 각 단어에 대한 응답으로 관련 단어를 작성해야 했습니다.예를 들어 제시된 단어가 'table'이면 '의자'라고 쓸 수 있습니다.

60개의 단서 각각은 무작위 순서로 5번 제시되었습니다.

연구자들은 참가자들을 2개의 동일한 그룹으로 나누었습니다.대조군은 단서가 반복될 때 동일한 관련 단어를 재사용할 수 있었습니다.테스트 그룹의 사람들은 단서가 반복될 때마다 새로운 관련 단어를 생각해야 했습니다.그들은 반복적인 교제에 대해 금전적 보너스를 받지 않을 것이라고 들었습니다.

그들은 각 참가자가 각 신호에 응답하는 데 걸리는 시간을 측정했습니다.타이핑 속도로 인한 변형을 줄이기 위해 응답자는 관련 단어가 생각나면 스페이스바를 누르라고 했습니다. 그런 다음 1300ms 이내에 입력을 시작해야 했습니다.제 시간에 입력을 시작하지 않으면 시도가 종료됩니다.

단어의 연상 강도를 측정하기 위해 참가자들에게 각 단어가 단서 단어를 어느 정도로 생각나게 하는지 물었습니다.

박사박사 후 연구원이자 이 연구의 주저자인 아이작 프래드킨(Isaac Fradkin)은 MNT에 다음과 같이 설명했습니다.

"이 맥락에서 반복되는 연상(예: '의자'를 두 번째로 생각하는 등)은 원치 않는 생각입니다. 그들은 참가자를 목표에서 혼란스럽게 만듭니다. 새로운 연관성을 생각해 내십시오.”

반복되는 단서와 동일한 연상을 사용하여 억제하도록 인센티브를 받은 테스트 그룹의 피험자들은 대조군 응답의 50.5%에 비해 시간의 6%만 동일한 연관성을 사용했습니다.

예상대로, 그들은 단서가 반복되었을 때와 비교하여 새로운 관련 단어를 생각해내는 데 더 오래 걸렸습니다.연구원들은 이것이 반응 제어와 일치한다고 보고합니다.

반응적 또는 능동적 사고?

그런 다음 연구원들은 참가자들이 단서와 가장 강한 연관이 있다고 판단한 연관을 제외하고(억제하기 가장 어려웠을 것이기 때문에) 처음에는 약했던 단서 및 연관에 대한 응답 시간에 집중했습니다.

사람들이 반복되는 연관성을 피하는 방법을 결정하기 위해 연구원들은 반응 시간과 이전 연관성 강도를 얼마나 강하게 기록했는지에 기반한 계산 모델을 사용했습니다.그들은 연합 강도가 약할수록 대조군에 비해 반응 시간이 증가하지만, 연합 강도가 강할 때보다 반응 시간이 더 빨라 능동적인 사고 억제를 사용하는 것을 발견했습니다.

연구자들은 반복적인 연상 단어를 거부하고 다른 단어를 생각해야 하기 때문에 반응적 사고 제어가 반응 시간을 지연시킬 것이라고 판단했습니다.사전 제어는 원치 않는 생각(반복 연상)을 완전히 피하여 반응 시간을 가속화합니다.

“보통 사람이 협회로 '의자'를 처음 쓰고 나면 그 협회가 더 강해져서 앞으로 생각날 가능성이 더 큽니다. 우리는 참가자들이 이러한 생각의 자기 강화 효과를 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 이러한 유형의 제어는 원치 않는 생각이 애초에 떠오르지 않도록 하기 때문에 '선제적'이라고 설명할 수 있습니다.”

— 박사아이작 프라드킨

치료 가능성

원치 않는 생각을 억제하는 것은 역효과를 가져오는 것으로 나타났으며 이러한 생각을 증가시킬 수 있습니다.

억제 테스트 그룹의 참가자는 반복 연결을 한 번 거부하면 더 빨라지는 경향이 있어 동일한 반복 연결이 있는 루프에 갇히는 것을 방지했습니다.

이 연구는 주의를 산만하게 하거나 다른 것에 대해 생각하게 하는 것이 원치 않는 생각을 줄이는 데 더 효과적일 수 있음을 시사합니다.

“[그]저자들은 그들의 연구 결과가 생각이 일어나기 전에 우리가 생각을 멈출 수 있음을 시사하지만, 그들의 작업에는 참가자 측의 억제가 포함되어 있으며, 이는 개인이 여전히 생각에 대해 능동적인 행동 반응을 사용하고 있음을 의미한다고 생각합니다. 생각의 발생을 줄이는 수동적인 과정에 참여하는 것과는 대조적으로 미래의 발생을 줄입니다.”

— 박사로렌 워즈워스

박사Fradkin은 다음과 같이 조언했습니다.

"문제는 [때] 원치 않는 생각이 가끔(또는 심지어 자주) 떠오를 수 있다는 사실을 받아들이는 것입니다. 너무 많이 싸우거나 그것에 너무 많은 관심을 기울이지 않고 '그들을 놔두는 것'입니다. 우리 연구 결과가 구체적인 조언을 제공하는 데 어떻게 사용될 수 있는지 조사하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.”

“그럼에도 불구하고 우리 연구에는 한 가지 중요하고 낙관적인 의미가 있습니다. 우리의 뇌는 원치 않는 생각이 소용돌이치는 것을 막는 자연적인 능력이 있다는 것입니다. 따라서 특정 생각이 바람직하지 않거나 현재 목표와 일치하지 않는다는 사실을 아는 것만으로도 이러한 생각을 갖고 있을 때라도 생각의 힘이 최대한 증가하지 않는다는 것을 확인하기에 충분할 수 있습니다.”라고 그는 덧붙였습니다.

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