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지금까지 임팩트를 위한 식사 시리즈에서 우리는 에너지를 위한 식사와 집중을 위한 식사에 대해 이야기했습니다.이번 주 주제: 더 나은 수면을 위한 식사.

영양과 수면은 매우 밀접한 관련이 있습니다.가공 식품, 포화 지방, 설탕 및 나트륨이 많은 식단은 수면 부족과 관련이 있습니다.이면도 사실입니다.수면 패턴이 좋지 않은 사람들은 전반적으로 더 많이 먹고, 비정상적 공복 호르몬 수치를 갖고, 질이 낮은 식단을 섭취하는 경향이 있습니다.이 쉬운 팁은 서로 영향을 미치기 때문에 식이요법과 수면 모두를 개선하기 위한 것입니다.

포화 지방을 많이 섭취하면 수면의 질이 낮아지고 수면 시간이 짧아집니다.식단에서 포화 지방을 줄이고 수면을 개선하려면 육류와 유제품 섭취를 줄이십시오.대신 올리브 오일, 두부, 견과류, 아보카도와 같은 더 건강한 식물성 지방을 섭취하는 데 집중하십시오.

여러 연구에서 지중해식 식단과 수면 개선 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.이 식단은 프랑스, ​​스페인, 그리스, 이탈리아 등 지중해 근처에 사는 사람들의 식습관에서 영감을 받았습니다.이 식단에 대한 엄격한 규칙은 없지만 올리브 오일과 견과류와 같은 심장 건강에 좋은 지방이 풍부합니다.과일, 야채, 통곡물 및 콩은 해산물 및 가금류와 같은 저지방 단백질과 함께 중요한 역할을 합니다.붉은 고기와 설탕을 한 달에 몇 번으로 줄이십시오.

연구에 따르면 견과류와 씨앗은 수면에 도움이 될 수 있습니다.예를 들어, 호두에는 수면을 촉진하는 것으로 알려진 트립토판이 포함되어 있습니다.트립토판은 신체가 멜라토닌과 세로토닌을 만드는 데 사용하는 필수 아미노산입니다. 멜라토닌은 수면을 조절하는 데 도움이 되는 반면 세로토닌은 기분, 식욕, 통증 및 수면을 조절하는 데 도움이 됩니다.견과류를 간식으로 먹거나 자기 전에 좋아하는 견과류 우유를 따뜻하게 한 잔 드십시오.

바나나와 통곡물과 같은 음식을 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.이는 이러한 음식에 마그네슘과 칼륨과 같은 미네랄이 포함되어 있기 때문에 수면에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.마그네슘 결핍은 수면 부족과 관련이 있지만, 필요한 것보다 더 많은 마그네슘을 섭취한다고 해서 추가적인 이점을 얻을 수는 없다는 점을 명심하십시오.

하루의 마지막 식사를 취침 시간에 얼마나 가깝게 해야 하는지에 대한 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다.그것은 모든 사람에게 고유하므로 식사 시간을 실험하여 자신에게 가장 적합한 식사를 찾은 다음 그에 따라 식사를 조정하십시오.종종 그것은 또한 당신이 얼마나 많이 먹고 무엇을 먹느냐에 달려 있으므로 그러한 요소에도주의를 기울이십시오.

물론 먹는 것만이 전부는 아니다.음료는 또한 수면의 질에 중요한 역할을 합니다.숙면을 위해 수분을 유지하는 것이 중요하지만 취침 시간에 너무 가까운 카페인, 알코올 또는 설탕이 든 음료는 안절부절을 유발할 수 있습니다.또한 취침 직전에 물을 가득 채우지 말고 하루 종일 수분을 공급하십시오.그렇지 않으면 한밤중에 화장실을 사용하기 위해 깨어날 수 있습니다!

영양과 수면의 관계는 매우 복잡하며 스트레스, 운동 및 환경과 같은 다른 요인을 고려하면 더욱 복잡해집니다. (여행 중 잠을 잘 못 자는 사람이 있습니까?) 전반적인 건강을 하나의 큰 퍼즐로 보고 이 모든 부분을 연결해 보십시오.결국에는 다 모이게 됩니다.

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