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  • 새로운 연구에서는 아보카도 섭취와 신진대사 요인을 개선할 수 있는 가능성을 조사했습니다.
  • 연구자들은 하루에 한 개의 아보카도를 먹은 사람들이 대조군보다 콜레스테롤 수치가 약간 낮음을 발견했습니다.
  • 체중, BMI 및 인슐린 수치를 포함한 다른 측정값은 두 그룹 간에 유의한 차이가 없었습니다.

미국인의 거의 40%가 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 살고 있습니다.우리를.질병 통제 예방 센터(질병통제예방센터). 이로 인해 미국에서 두 가지 주요 사망 원인인 심장병과 뇌졸중에 걸릴 위험이 있습니다.

새로운 연구출판이번 달 미국 심장 협회 저널(Journal of the American Heart Association)은 하루에 한 개의 아보카도를 섭취하는 것이 이러한 수치에 영향을 미칠 수 있는지 여부를 조사했습니다.연구자들은 주요 콜레스테롤 수치가 작지만 눈에 띄게 감소하는 것을 발견했습니다.

연구 저자인 Joan Sabate, MD, Loma Linda University 교수는 "하루에 아보카도 1개를 섭취해도 복부 지방 및 기타 심혈관계 위험 요인이 임상적으로 유의하게 개선되지 않았지만 하루에 아보카도 1개를 섭취해도 체중이 증가하지 않았습니다."라고 말했습니다. 보건대학원은 성명을 통해 밝혔다.

1,000명 이상의 참가자가 포함된 연구

Habitual Diet and Avocado Trial(HAT)이라고 불리는 이 연구는 허리둘레가 높은 약 1,000명의 다양한 그룹에서 하루에 큰 아보카도를 6개월 동안 섭취한 사람들이 아보카도를 섭취한 사람들에 비해 뱃살을 줄이는지 여부를 테스트하기 위해 고안되었습니다. 습관적인 다이어트.

이 연구는 아보카도 영양 건강에 대한 연구를 지원하는 아보카도 영양 센터로부터 자금 지원을 받았습니다.

연구자들은 참가자들에게 아보카도를 익히고 자르고 씨를 제거하고 껍질을 벗기는 방법과 아보카도가 포함된 아이디어와 레시피를 제공하는 방법을 설명하는 서면 지침을 제공했습니다.추가적인 식이 상담이나 지침은 제공되지 않았습니다.

매일 아보카도를 제공받는 그룹은 Avocado Supplemented Diet Group이라고 불렸습니다. 평소 식단을 계속 유지한 다른 그룹은 습관적 식단 그룹이라고 합니다.

Sabate와 팀은 아보카도를 먹는 사람들이 습관적인 식단 그룹에 비해 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 "가장 이상하지만 명목상 유의미한" 감소를 경험한 그룹을 발견했습니다.그들은 아보카도의 섬유질이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여할 수 있다고 지적했습니다.

저자는 "총 콜레스테롤과 LDL-C의 그룹 간 차이는 관찰된 그룹 간의 식이 섬유 차이와 일치합니다"라고 썼고 단일 아보카도에는 약 3.3g의 가용성 섬유가 있을 수 있다고 지적했습니다.

체중, 체질량 지수(BMI) 및 인슐린을 포함한 다른 측정값은 두 그룹 간에 유사했습니다.

뉴욕 레녹스 힐 병원의 심장 전문의인 에시타 드위베디(Aeshita Dwivedi) 박사는 "LDL은 몸에 플라크를 형성할 수 있는 나쁜 콜레스테롤로도 알려져 있다"고 말했다.

드위베디는 심장이나 목의 동맥에 플라크가 쌓이면 심장마비와 뇌졸중을 유발할 수 있다고 덧붙였다.

그는 관찰된 cwasn'terol의 감소가 심장 건강을 개선할 만큼 충분히 중요하지 않다고 강조했습니다.

정부에 물었습니다.미국인을 위한 식단 지침, Dw그들은 "그들은 "좋다"라고 "따라와"라고 읽습니다.

드위베디는 "의사 또는 영양사와 식단을 상의하는 것이 중요하다"며 "당신이 복용하는 의학적 상태와 약물에 맞게 식단을 조정할 수 있다"고 덧붙였다.

Dwivedi는 이 연구가 흥미롭다는 것을 발견했지만 식이 요법은 "거친" 성과를 낸다는 점을 인정했습니다.

"이 연구는 임상적으로 의미 있는 변화를 만들지 않는 것처럼 보이는 단순한 가설을 테스트했습니다."라고 그는 말했습니다. "온건하고 지속 가능하며 균형 잡힌 생활 방식을 따르는 것이 신 건강의 열쇠입니다."

건강을 유지하려면 여러 단계가 필요합니다

“많은 사람들에게 하루에 아보카도 한 개를 먹는 것과 같은 간단한 조치가 LDL 수치를 크게 낮출 수 있다면 좋을 것입니다. 그러나 '심장 건강'을 위한 '마약'은 없습니다.남부 캘리포니아 주드 메디컬 센터.

그는 심장 건강을 유지하는 열쇠는 다음을 포함하는 기본 사항에 집중하는 것으로 귀결된다고 지적했습니다.

  • 건강한 다이어트
  • 규칙적인 심혈관 운동
  • 흡연과 상당한 알코올 섭취를 피하십시오.

"연구에 따르면 6개월 동안 하루에 큰 아보카도 1개를 식단에 추가하는 것만으로는 총 체지방 수준을 줄이는 데 큰 차이가 없으며 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 수준에 최소한의 영향을 미칩니다."라고 Chan이 말했습니다. "이것은 본질적으로 부정적인" 연구였습니다."

Chan은 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 되는 야채와 과일이 풍부한 식단을 권장했습니다.

여기에는 렌즈콩, 리마콩, 병아리콩, 콩, 강낭콩과 같은 콩류와 오트밀, 메밀, 보리와 같은 통곡물이 포함됩니다.

Chan은 오메가-3 지방산이 높은 생선과 같은 저지방 단백질이 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

그는 “적색 육류, 조개류, 전유 제품을 피하고 포화 지방과 트랜스 지방을 제한하는 것은 무례하다”고 경고했다.

전문가들은 스타틴이 콜레스테롤을 줄이는 데 중요할 수 있다고 말합니다.

워싱턴 D.C.의 심장병 전문의이자 ""뇌졸중을 예방할 수 있습니다""의 공동 저자인 조슈아 야마모토(Joshua Yamamoto) 박사는 높은 콜레스테롤 수치는 새틴으로 가장 잘 관리할 수 있다고 말했습니다.

Yam"moto는 "이것은 정말로 유전적이며 완고함을 멈추고 "스타틴"을 복용하기만 하면 됩니다.

Foxhall Medicine의 Kristin ThomYamamoto'smamoto 파트너는 "신체가 순수한 생물학과 유전학에 의존할 때 식단에 대한 이 모든 집중 - 혈관 질환은 유전과 노화이며 스타틴은 둘 다 해결합니다."라고 말했습니다.

결론

새로운 연구에 따르면 식단에 하루에 아보카도 1개를 추가하면 뱃살을 크게 증가시키지 않으면서 콜레스테롤 수치를 약간 낮출 수 있습니다.

전문가들은 어떤 식품이나 영양소도 심혈관 질환을 예방할 수는 없지만 운동과 건강한 식단과 같은 기본이 중요하다고 말합니다.

그들은 또한 혈관 질환이 유전과 노화의 조합이며 스타틴 약물은 이 두 가지 요인에 모두 도움이 된다고 말합니다.

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