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専門家は、正当なストレスと不安の違いと、それらの感情が正当化されない場合を知ることが重要であると言います。ゲッティイメージズ
  • 研究者たちは、短期間のストレスは、免疫システムを強化するだけでなく、パフォーマンスを向上させることによって有益である可能性があると言います。
  • 彼らは、不安が私たちを動揺させて仕事を終わらせたり、危険を警告したりするときに役立つ可能性があると付け加えています。
  • ストレスと不安は、循環器系にアドレナリンを追加し、呼吸を増加させ、消化を遅らせ、視力を改善する可能性があります。
  • しかし、慢性的なストレスや不当な不安は、さまざまな点で不健康になる可能性があります。

ストレスや不安に対処せずに人生を歩むことは不可能です。

メンタルヘルスの専門家によると、必ずしもそうしたいとは思わないでしょう。

慢性的なストレスは通常、不健康な光の中で投げかけられます。そして、正当な理由があります。

心臓病、糖尿病、性欲減退、胃腸の問題、睡眠と食欲の乱れは、長期間にわたるストレスの増加に関連する健康問題のほんの一部です。

2018年、ハーバード大学の研究者は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが高い人は、記憶力テストでパフォーマンスが悪化したと報告しました。

「私たちがストレスを非常に否定的に見ている主な理由は、ストレス研究によって提示された支配的な物語です。 [それは]高血圧、肥満、2型糖尿病などの慢性および衰弱性疾患などのストレスの悪影響に焦点を当てています」とビンガムトン大学のデッカー看護学校でストレス管理を教えているジェニファー・ウェグマンは述べています。

ウェグマンは、アメリカ心理学会(APA)の2017年の調査によると、アメリカ人の20%が非常に高いレベルのストレスを経験していると述べています。

「アメリカ人がストレスをポジティブな方法で利用することを学ぶことができれば、それは人々が経験しているネガティブな結果を軽減するのを助けるだけでなく、幸福の改善、生産性の向上、そして個人の成長につながるでしょう」と彼女はヘルスラインに語った。

「ストレスは、人が心理的な強さを構築するために合理的に吸収または使用できるレベルを超えると、害を引き起こします。」「UnderPressure:Confronting the Epidemic of Stress and Anxiety in Girls」という本の著者であるリサ・ダモー博士は、今週シカゴで開催されたAPAの年次大会でのプレゼンテーションで述べました。

ただし、短期間のストレスは有益な場合があります。

「心理学者にとって、ストレスについての知識を幅広い聴衆と共有することが重要です。ストレスは日常生活で与えられ、私たちの能力の端で働くことはしばしばそれらの能力を構築し、適度なレベルのストレスは接種機能を持つことができます。私たちが新たな困難に直面したとき、平均よりも高い回復力につながります」と彼女はAPA会議の聴衆に語った。

不安にもその目的があります。

Damourは、これを「進化によって受け継がれる可能性が高い内部警報システムであり、近くの車線を曲がるドライバーなどの外部の脅威と、長すぎると先延ばしになってしまった場合などの内部の脅威の両方を警告します。私たちの仕事を始めましょう。」

「同様に、その警報が意味をなさないとき、不安は不健康になります」と彼女は付け加えました。時々、人々はまったく理由もなく日常的に不安を感じることがあります。また、生徒がマイナーなクイズでパニック発作を起こした場合など、アラームが脅威に完全に比例していない場合もあります。」

体を警戒する

ケンタッキー州ルイビルのLandmarkRecoveryによる依存症治療プログラムPraxisのエグゼクティブディレクターであり、ライセンスを受けた専門の臨床カウンセラーであるCharley Melsonは、ストレス下にあるときに体が血流にアドレナリンを追加することをHealthlineに伝えます。これは、呼吸と血流の増加、消化の遅延、視力の改善などの生理学的反応を引き起こします。

臨床心理療法士のKevonOwenは、不安をカフェインに例えています。これにより、エネルギーが増加し、覚醒と反応時間が改善されます。

「カフェインは不安の外部模倣です」とオクラホマシティのカウンセラーはヘルスラインに語った。

彼は、カフェインの使用も不安を悪化させる可能性があると述べています。

「ストレスは、実行する必要のあるタスクに優先順位を付けて整理するためのあなたの心の方法です」と彼は言いました。 「これらの事柄は、動機付けを妨害または混乱させるか、否定的な精神的または肉体的苦痛を引き起こし始めるまで、否定的になりません。」

ストレスと不安は動機です

メルソン氏は、中程度の通常の心理的ストレスは、「目標を達成し、期限を守るための動機付けの形として、学生や専門家が使用できる」と述べています。

「同様に、ストレスは、アドレナリンラッシュのように機能し、注意力と集中力を維持するのに役立ちます。状況によっては、想起を改善することさえできます」と彼女は言いました。

しかし、ハーバード大学の研究者が指摘したように、慢性ストレスでは逆のことが当てはまる可能性があります。

フロリダのウィンターヘーブンカウンセリングのライセンスを受けたメンタルヘルスカウンセラーであるメアリージョイは、「ステージ恐怖症」と「不安のテスト」を経験することも、普遍的に否定的であると誤ってラベル付けされる可能性があります。

「不安は達成のための素晴らしいプロペラです。また、パフォーマーであれば、スポーツやエンターテインメントの優位性にも役立ちます。それが制御不能でない限り、それはあなたをつま先で保ちます。それはまた、あなたがリハーサルをし、勉強し、そして一般的にあなたがあなたの個人的な最高になるように動機づけるのを助けるものです」と彼女はヘルスラインに言いました。

ペンシルベニア州メディアの認知行動療法センターの認可された臨床心理士であるInnaLeiterも同意します。

彼女は、ヤーキーズ・ドドソン心理学の法則は、「パフォーマンスは生理学的または精神的覚醒によって改善されるが、ある程度までしか改善されない」と述べています。

「覚醒のレベルが高くなりすぎると、パフォーマンスが低下し始めます」と彼女はヘルスラインに語った。

彼女は、研究によれば、最適なパフォーマンスを得るには、タスクごとに異なるレベルの覚醒が必要であることが示されていると付け加えています。

「たとえば、知的に集中的なタスクは、集中力と適切な判断の競合する必要性のために、最適なパフォーマンスのために低いレベルのストレスを必要とすることがよくありますが、大量の持続性を必要とするタスク(マラソンの実行など)は、より高いレベルで実行するのが最適です。刺激の」と彼女は言った。

あなたは「快楽」を経験していますか?

ポジティブストレスの臨床用語でさえあります:eustress。

「人々がポジティブなユーストレスとネガティブなストレスの違いを見ることができるとき、彼らは彼らのストレスと不安を彼らの利益のために使い始めることができます。」フロリダ州ジャクソンビルにあるストレス管理会社ResilityHealthの臨床プログラムマネージャーであるKristenFescoeは、Healthlineに語った。

「多くの人が不安を経験し、それが彼らのパフォーマンスを損なうと思い、そして不安になることを心配するので、これを知っているだけで役に立ちます、そして今彼らはあまりにも不安です」と博士は同意しました。ニューヨーク長老派病院ワイル・コーネル医学部の精神医学の准教授であるゲイル・サルツは、不安を心配の源ではなく興奮の形と見なすことを勧めています。

サウスカロライナ州ヒルトンヘッドアイランドのハートマインド&ソウルカウンセリングのライセンスを受けた準結婚および家族療法士であり所有者であるシーラタッカーは、ストレスを経験することはポジティブな心理的利益ももたらす可能性があるとヘルスラインに語っています。

「ストレスや不安の症状は、自由時間のように人生に何かが欠けているとき、または何かがあなたにとって重要であるときに現れる可能性があります。」タッカーは言った。

「これは、一歩下がって状況を確認する絶好の機会です。経験の視点を再構成またはシフトすることにより、ストレスや不安のグリップが軽減されます。言うまでもなく、あなたは自分の人生で実際に何が起こっているのかについて貴重な洞察を得ることができます」と彼女は付け加えました。

「ストレスに圧倒されていると感じている人は、可能であれば、ストレスを軽減するための対策を講じる、および/またはストレス管理戦略を学ぶために訓練を受けた専門家に助けを求めるべきです。」DamourはAPA会議で言った。

「不安を管理するために、自分の不合理な考えを評価して挑戦するのに役立つワークブックを通じて安心を見つける人もいます。そのアプローチが成功しない、または好まれない場合は、訓練を受けた専門家に相談する必要があります。近年、マインドフルネステクニックもストレスと不安の両方に対処するための効果的なアプローチとして浮上しています」と彼女は続けました。

Damourはまた、心理学者に、人々はほとんどの場合落ち着いてリラックスしていると感じるべきであるという考えに対抗するよう促しました。

「私たちは幸福をサポートしたいと思っていますが、ほとんど常に幸せであるという基準を設定していません。それは不必要で達成不可能なので、それは危険な考えです」と彼女は言いました。

「あなたがいつも楽しいはずだという印象を受けているなら、あなたの日々の経験は最終的にはかなり悲惨なものになるかもしれません。」

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