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ほとんどの人にとって、友情は人生の重要な部分を形成します。経験を共有することは人間であることの一部です。そして多くの研究は、孤独が私たちの幸福に悪影響を与えることを示しています。友情はメンタルヘルスにプラスの影響を与えますが、身体的なメリットもありますか?Medical News Todayは証拠を調べ、専門家に話しかけて、友情が私たちの健康とウェルネスに良い理由を見つけます。

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私たちは友情が重要であることを知っていますが、友情は私たちの健康にどのように役立つのでしょうか?画像クレジット:MaríaSoledadKubat/Stocksy。

私たちは常に社交的である必要はありません—時には私たち自身の空間を楽しむ必要があります—しかし、すべての人々は社会的相互作用を必要とします。

だからこそ、人々は友達を作り、それらの友情を維持するために働いています。そして、質の高い友情は関係者全員に利益をもたらします。

友情の進化的基盤

人間は社会的な種です。早い時期から、個人はする必要がありました協力する生き残るために、そして私たちは今でもそうしています。これは私たちだけではありません—ほとんどの動物社会的相互作用があり、協力に依存しています。

動物の友情は擬人化として嘲笑されてきましたが、研究によると、人間の友情と同じように、長期的で安定した関係を形成する動物もいます。

もちろん、すべての動物がそのような友情を持っているわけではありません—私たちが知る限り、これらは安定した社会集団に住む、高等霊長類、ゾウ、クジラやイルカなどの鯨類など。

友情の基本はお互いを大切にすることです—各個人は別の個人にとって価値のある何かを提供します。

人間として、私たちはさまざまな理由で他者を大切にしています。彼らは私たちと同じことを好むかもしれませんし、同じような政治的見解を持っているかもしれませんし、あるいは仕事や家事を手伝ってくれるかもしれません。

私たちが誰かを大切にすることを決心したら、多くの場合、私たちはその友情を維持するために働きます。

今日のメディカルニュースと言えば、博士。カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズヘルスセンターのパシフィックニューロサイエンスインスティテュートの老人医学者で老人認知健康のディレクターであるスコットカイザーは、人類の進化における友情の役割について次のように述べています。

「研究によると、進化は、人々の生存に主要な役割を果たす社会的相互作用やネットワークとの社会的つながりを高めるために継続的に選択されてきました。この枠組みによれば、私たちの祖先は、安全で保護されていると感じるために、協力し、食べ物を共有し、その他の方法で互いに助け合うという社会的つながりを形成しました。」

友達が必要です

「人間はつながるように配線されており、社会的つながりは健康と幸福の不可欠な部分です。私たちが食べ物、水、酸素を必要とするのと同じように、人間が生き残り、繁栄する必要があります」と博士は言いました。カイザー。

子供の頃、私たちのほとんどは友達を作るのは簡単だと感じていますが、大人はそれがもっと難しいと感じることができます。幸いなことに、子供時代の友情の恩恵は、大人になるまで私たちにとどまります。

ある研究では、男児は32歳で追跡調査されました。子供の頃にたくさんの友達がいたと報告した人は、社交的でない人よりも血圧が低く、健康的な体重である可能性が高かった。

そして、私たちにとって良いのは、親しい友情だけではありません。すべての年齢の人々は、あらゆるタイプの社会的相互作用から恩恵を受けます。A2017年の研究「SuperAgers」(数十年若い記憶力を持つ80代の人々)に入ると、彼らは自分の年齢に期待される認知能力を持つ人々よりもはるかに高いレベルの前向きな社会的関係を持っていることがわかりました。

友情とメンタルヘルス

によると2014年の調査、「孤独は、一人でいることによってではなく、明確に必要な関係または一連の関係がないことによって引き起こされます。」

研究はさらに、孤独がうつ病、人格障害、アルコール使用、睡眠障害などの多くの精神障害につながる可能性があり、身体の健康問題にさえ寄与する可能性があることを示唆しています。

では、社交はメンタルヘルス障害からの保護に役立ちますか?ほぼ確実に、心理学者でEssentialiseWorkplaceWellbeingの創設者であるLeeChambersがMNTに語ったように。

「友達を持つことは、孤独の影響から私たちを守る可能性があり、効果的な友情を持つことは、孤独の悪影響から私たちを緩衝することができます。」と彼は言いました。

しかし、効果的な友情とは何ですか?によると1つの研究、質の高い友情は、サポート、互恵、親密さによって特徴付けられる可能性が高くなります。

効果的な友情は、強い友情の感覚を提供し、孤独感を和らげ、人生の満足と自尊心の両方に貢献します。

そして、正のフィードバックループ社会的関係と自尊心の間—それぞれがお互いを強化します。だから友情は後押し自尊心、これは身体的および精神的健康の両方の保護因子です。

体の健康への影響

社会的相互作用の欠如は、私たちのメンタルヘルスだけに影響を与えません。研究社会的つながりの量または質の低さは、心血管疾患、高血圧、癌、免疫機能障害などの多くの病状に関連していることを示しています。

「社会的孤立と孤独は、肥満、運動不足、1日15本のタバコの喫煙と同等の健康への悪影響があり、認知症のリスクが約50%増加します。簡単な電話でも、誰かとつながるために少し時間をとるだけで、孤独感、不安感、うつ病を軽減し、脳を保護する効果をもたらすことができます。」

–博士スコットカイザー

合計308,849人のデータを調べた148件の研究の2010年のメタアナリシスでは、社会的関係が強い参加者は、そうでない参加者よりも平均7。5年で生存の可能性が50%高いことがわかりました。

この研究は、「[s]社会的関係に基づく介入は、生活の質だけでなく生存も高めるための主要な機会を表す」と結論付けました。

商工会議所は同意しました:

「研究によると、強い友情は、胴囲、血圧、炎症レベルなど、長期的な健康状態の悪化の危険因子を減らすことができます。感情的なサポートはこれに大きな要因を果たします。誰かが耳を傾け、感情を検証し、前向きな気晴らしになることは、より健康的な行動を採用し、健康の結果を改善するための励ましとサポートとともに、現代の生活の重要な構造です。」

そのサポートと励ましは、運動したい人にも利益をもたらすことができます。医学生を対象とした2017年の研究では、毎週のグループ運動クラスを受講した人は、同じ量の運動を単独で行った人よりもストレスレベルが大幅に低いことがわかりました。

なぜ友情は私たちにとって良いのですか?

したがって、すべての証拠は、社会化が私たちの精神的および肉体的健康の両方に利益をもたらすことを示唆しています。しかし、なぜ?キーはオキシトシンである可能性があります。

オキシトシンは、視床下部で産生されるホルモンおよび神経伝達物質です。それは出産と授乳に関与していますが、共感にも関連しています、寛大さと信頼、これらはすべて友情の重要な要素です。

1つの研究オキシトシンはげっ歯類の社会的認識に不可欠であり、この効果は人々にも見られました。研究者が点鼻薬を介して人々にオキシトシンを投与したところ、これにより信頼が高まり、社会的リスクを受け入れる意欲が高まったことがわかりました。

しかし、なぜオキシトシンには物理的な利点があるのですか?これらは、ストレスホルモンであるコルチゾールへの影響が原因である可能性があります。オキシトシンを鼻腔内に投与された研究の参加者は、人前で話すストレスにさらされたときにプラセボを投与された参加者よりもコルチゾールのレベルが低かった。

副腎は、人がストレスを受けているときにコルチゾールを放出します。これは私たちに行動の準備をさせるので緊急事態には良いですが、それが長期的に起こると悪いです。とりわけ、長期の高コルチゾールは、高血圧、2型糖尿病、および倦怠感を引き起こす可能性があります。

したがって、コルチゾールレベルを低く保つことは良い考えです。そこで社会化が始まります。リラックスしているときポジティブな社会的相互作用、私たちの体はオキシトシンを放出するので、コルチゾールレベルが低下し、おそらくそれらとともに、私たちの血圧も低下します。

「つながりは重要ですが、それは数字ではありません」

「つながりは重要ですが、それは単なる数だけではなく、お気に入りのソーシャルメディアプラットフォームや現実の世界で最も可能性の高い友達を集めることだけでなく、それらのつながりの質と、有意義で協力的な関係の計り知れないメリットを享受することでもあります。」

–博士スコットカイザー

私たちは皆、自分自身で時間を楽しんでいます。友情の中には、私たちの健康と幸福に悪影響を与えるものもありますが、協力的な関係が私たちに良いことをしているという証拠はたくさんあります。

ですから、私たちの間の孤独な人でさえ、外に出て人々とつながることは私たちをより幸せで健康にすることができ、それは私たちを長生きさせるかもしれないことを認識する必要があります。

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