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専門家は、サラダなどの健康的な食品を食べることは、食べるときに制限することよりも重要であると言います。ビクタートーレス/ストックシーユナイテッド
  • 新しい研究では、研究者は、減量に関しては、食べる時間を制限するよりもカロリーを減らすことが重要であると結論付けています。
  • 彼らは、時間制限が一日の特定の時間に食べ過ぎにつながる可能性があることに注意しています。
  • 専門家は、食べるときに制限することにはいくつかの利点があるかもしれないと言いますが、あなたが消費している食品に焦点を当てることがより重要です。

体重を減らそうとしていますか?

食べる時間を制限するのではなく、消費するカロリー数を減らすことで、より良い結果が得られる可能性があります。

これは、中国で実施され、ニューイングランドジャーナルオブメディシンに掲載された新しい研究によるものです。

この研究では、肥満の139人の参加者にカロリー制限食が与えられました。男性は1日あたり1,500から1,800カロリーを消費するように言われました。女性は1日あたり1,200から1,500カロリーに制限されていました。

その後、研究参加者の半数は、時間制限のある食事をするように言われました。これは、特定の時間の間だけ食べることとして定義される断続的断食の一種です。参加者は、午前8時と午後4時の時間内にのみ毎日のカロリー割り当てを食べることが許可されました。

カロリー制限のみを使用したグループは平均14ポンドを失いましたが、時間制限も受けていたグループは12か月の研究期間中に平均18ポンドを失いました。

しかし、研究の著者らは、体重減少は2つのグループ間で有意差はないと感じたと述べました。

言い換えれば、減量戦略に断続的断食を追加しても、結果に大きな違いはありませんでした。

いつではなく、何を食べるかに焦点を当てる

栄養学の専門家は、この研究が効果的な減量方法に関する既存の会話に多くを追加するとは確信していないと言います。

この研究の結果は、時間制限のある食事は、体重減少の全体的な1日のカロリー削減、および胴囲、肥満度指数(BMI)、体脂肪、その他の代謝リスク要因の変化などの他の二次的結果に対して統計的に有意ではなかったことを示していますPritikin LongevityCenterの栄養士であるLonBen-Asher、MS、RD、LD/Nは述べています。

ベンアッシャー氏はヘルスラインに、この研究は確立されたものを確認していると語った。私たちが食べるものは、食べるときよりもはるかに重要である。

「身体は、日常生活動作や運動で1日を通して消費されるカロリーやエネルギー量を減らすことで、負のエネルギーバランスをとる必要があります」と彼は説明しました。

時間制限のある食事のメリット

過去10年間で、時間制限のある食事が人気のダイエットトレンドになったのにはいくつかの理由があります。

栄養士で「スキニーリバー」の著者であるクリスティンカークパトリック、MS、RDNは、ヘルスラインに、クライアントの大多数が時間制限のある食事で成功を収めていると語った。彼女は、このアプローチは時間の制約のために自然にカロリーを下げるのでうまくいくと説明しています。彼女のクライアントはしばしば午前10時から午後7時までフォローします。食事のスケジュール。

しかし、減量を超えて、断続的断食は健康を改善するための迅速な道を提供するとの考えがあります。ただし、Ben-Asherは、まだ結論を出すことができるとは確信していません。

人間のモデルで時間制限のある食事をすることによる減量を超えた健康上の利点をサポートし、実証する研究は不足していると彼は言いました。

「いくつかの動物実験では、血糖コントロールや脂質管理の調節などの代謝効果の改善を助けることにより、概日リズムの改善が示されています」と彼は述べています。

ただし、1つレビューマウスの絶食は、マウスは夜行性の概日リズムと代謝が高いため、結果を人間に適用すべきではないと主張しました。

したがって、これらの動物実験は、ホルモンバランス、腸内細菌叢の改善、および全身の恒常性を示すのに有望かもしれませんが、それが人間で実証できるかどうかを判断するには、さらに多くの研究が必要です、とベンアッシャーは言いました。

健康的な減量はどのように見えるか

カークパトリックは、最高の食事は誰かが長期滞在できるものだと言います、とカークパトリックは言います。

彼女は、この研究は1年間にわたって実施されましたが、真の持続可能性のレベルは2年以上後に発生すると述べています。

Ben-Asherは、食事のスケジュールを設定するのではなく、空腹の手がかりに従うことを提案しています。「食べさせられる」時間ではなく、空腹と満腹の手がかりに従って、消費する食品の品質に焦点を当てることを目指してください。

彼はまた、断続的断食を試みた場合に生じる可能性のある摂食障害のパターンに注意を払うことを勧めています。

「時間制限のある食事は、個人が空腹の手がかりを無視する可能性があるため、摂食パターンが乱れる可能性があります。単に、何を食べるべきかよりも、いつ食べることができるかに焦点を合わせているからです」とベンアッシャー氏は述べています。

「これは、誰かが貪欲である状況を作り出す可能性があり、それはおそらくより貧弱な食物選択と過度の甘やかしと食べ過ぎにつながる可能性があります-おそらくカロリー不足を作り出す個人の能力に影響を及ぼします」と彼は説明しました。

ベンアッシャー氏は、野菜、果物、全粒穀物、未精製の炭水化物、豆類/レンズ豆、および高レベルの食物繊維を含むその他のマメ科植物など、カロリーあたりの満腹感を高める食品の消費にも注力する必要があると付け加えました。含水量。

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