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私たちが睡眠について信じている最も一般的な神話は、間違っていて不健康です.ゲッティイメージズ

人間は人生の約 3 分の 1 を睡眠に費やします。それにもかかわらず、睡眠はまだ謎のままです。

しかし、睡眠が幸福、気分、健康に深く関係していることはわかっています。

寝つきの悪い夜は、朝不機嫌になるだけではありません。短期的には、仕事や学校でのパフォーマンスが低下する可能性があります。しかし、慢性的な睡眠不足は、心臓発作や早期死亡のリスクを高めるなど、深刻な健康問題につながる可能性があります.

睡眠科学者は、健康的な睡眠行動について一般の人々を教育し、不健康な睡眠行動に関する噂を払拭するために、さらに多くのことを行う必要があると述べています.

ジャーナル スリープ ヘルスに掲載された新しい研究は、広く行き渡っている睡眠神話を取り上げ、それらを暴くことによってまさにそれを行っています。

彼らの研究では、研究者は睡眠に関する誤解の完全なリストをまとめ、それらを 20 に絞り込みました。

神話は、2 つの異なる特性に従ってランク付けされました。それらがどの程度間違っているか、および公衆衛生への潜在的な影響です。

これらは、そのリストの上位 8 つの最も有害な睡眠神話です。

誤解 1: 多くの成人は、一般的な健康のために 5 時間以下の睡眠しか必要としません

研究者は、この神話が公衆衛生に最も害を及ぼす可能性があると評価しました。

習慣的な睡眠不足は、さまざまな問題に関連しています。健康への影響は広範囲に及んでおり、どれも良いものではありません。

睡眠不足は、心臓 (高血圧や心臓発作のリスクを高める) と心 (認知機能を低下させ、うつ病のリスクを高める) に影響を与えます。糖尿病や肥満のリスクも高まります。

大人用、疾病管理予防センター (CDC) が推奨する毎晩 7 ~ 9 時間の睡眠であり、それを回避するための近道はありません。

「個人が必要とする睡眠時間にはばらつきがあるかもしれません…しかし、個人によってそれを大きく変えることができるかどうかはわかりません.睡眠不足には慣れることができると思いますが、悲惨なことには慣れてきています」と博士は言いました.スティーブン H.ニューヨーク市のレノックス ヒル病院の睡眠医学センターの所長であるファインシルバー氏は、次のように述べています。Feinsilver はこの研究に関与していませんでした。

迷信 2: テレビを見ることは就寝前のリラックスに良い方法です

あなたはおそらく、これがノーノーであることをすでに認識しています.そして、それはテレビだけではありません。寝る準備をしているときに、携帯電話、タブレット、およびあらゆる種類の個人用電子機器を使用することはお勧めできません。

研究者は、画面から発せられる「ブルー ライト」と、その睡眠への影響、および睡眠関連の健康への悪影響にますます注目しています。

「ベッドは寝るためのものですが、[ただし] 1 つの例外があります。テレビやインターネットを見ることはそうではありません」と Feinsilver 氏は言います。

誤解 3: 健康に関しては、1 日のどの時間帯に寝るかは問題ではありません

私たちの体は、理由により、日の出と日の入りに合わせて覚醒と睡眠の自然なリズムに従う傾向があります.

しかし、私たちのキャリア、家族、および社会生活のために、私たちは常に夜に睡眠をとっているわけではありません.

ここで睡眠を逃した人もいますが、必ずしも大したことではありませんが、睡眠スケジュールを長期的に変えることは健康的ではありません.

この研究の著者は、夜勤の仕事をしている個人は概日リズムの非同期化と睡眠の質の低下を経験することが多いと書いています。また、うつ病や糖尿病などの健康上の結果のリスクも高くなります。

「睡眠のタイミングは重要です。健康的な行動変容センターのニューヨーク大学医学部のポスドク研究員である、この研究の著者であるレベッカ・ロビンズ博士はこう述べています。そのため、シフト制で働く個人の間で健康リスクが集中していることがわかります。」

迷信 4: 目を閉じてベッドに横になることは、睡眠とほとんど同じです

完全に眠ることができなくても、ベッドに横になって十分な休息を得ているように感じるかもしれませんが、研究者はこの神話を大部分が間違っているだけでなく、潜在的に有害であると評価しました.

眠っているときと起きているときでは、脳から心臓、肺に至るまで、すべての機能が異なります。起きていることがわかっている場合は、体の残りの部分も起きています。

「人は眠っているか起きているかのどちらかであり、重なりはほとんどありません」と著者は書いています。 「利用可能な証拠は、人が眠っているときの認知活動は、目を閉じて起きているときとは明らかに異なることを示しています。」

迷信 5: いつでもどこでも眠れるのは、健康的な睡眠システムの証

「健康な睡眠者は実際、眠りにつくまでに数分かかります。人々がすぐに眠りにつくのは、十分な睡眠が取れていないことを示している可能性があることは確かです」とロビンズ氏は述べています.

はい、贈り物のように思えるかもしれませんが、飛行機でも退屈な会議でも、すぐに眠りにつくことは、実際には睡眠不足を意味する可能性があります.

Feinsilver は、この神話を「危険です。なぜなら、日中の過度の睡眠が体に悪い、または体に悪いことの兆候であるという考えを最小限に抑えているからです」とさえ言っています。

迷信その6:就寝前のアルコールは睡眠を改善する

夕食後はペルノの食後酒。就寝前にブランデーを一口。おじいちゃんの古い咳止め薬の一部。あなたの毒が何であれ、それはあなたがより良く眠るのを助けません.実際、次の日は気分が悪くなる可能性があります。

「それは非常に間違っているだけでなく、かなり危険でもあります。睡眠には本当にひどいものです」とファインシルバーは言いました.

彼はまた、寝酒もできると述べています睡眠時無呼吸を引き起こす、または悪化させる.

迷信その7:脳と体は、睡眠が少なくても同じように機能するようになる

仕事、友人、家族の合間に、一晩ぐっすり眠れる時間がある人はいますか?

「もう少し頑張れば、睡眠不足の結果を乗り切ることができるかもしれないというのは、この一般的な信念です.もう少し適応するか、コーヒーをもう 1 杯飲むだけで、うまくやっていくことができます。私たちはいつもそれを聞いています」とロビンスは言いました.

しかし、それは真実ではありません。私たちは体を訓練して睡眠を少なくすることができると考えていますが、科学はその反対を言っています.

「すべての証拠は、疑いの余地なく、慢性的な56時間以下の睡眠不足が多くの好ましくない結果と関連していることを示しています.

迷信その8:大きないびきはベッドのパートナーには迷惑だが、ほとんど無害

大きないびきは、実際には睡眠時無呼吸症候群の最も一般的な症状の 1 つであり、睡眠中に呼吸が実際に停止する病気です。

慢性的な大きないびきは、夜間に気道が塞がれていることを示している可能性があります。しかし、すべてのいびきが睡眠時無呼吸症候群のサインというわけではありません。

睡眠時無呼吸は睡眠の質に影響を与えます。そのため、大きないびきをかいたり、日中に疲労や眠気を感じたりする場合は、これらの症状が一緒になっている可能性があります。

過体重または肥満、高血圧、喫煙者など、他の健康状態にある個人は、睡眠時無呼吸のリスクを高めます。

結論

新しい出版物で、研究者たちは、睡眠に関する一般的な誤解が不健康な睡眠行動につながる可能性があると述べています.これらの睡眠神話に反撃するために、彼らは、「就寝前にテレビを見るのはリラックスするのに良い方法です」、「大人は一般的な健康のために5時間以下の睡眠が必要です」など、最も一般的な20の神話を暴きました.

睡眠の質は、健康への良い結果と悪い結果の両方に関連しています。研究者は、これらの神話を暴くことで、個人が睡眠についてよりよく理解し、自分の睡眠行動を改善し、それによって健康も改善することを望んでいます.

「これらの神話が、人々がまだ睡眠を優先するという考えに慣れていない理由の 1 つだと考えています」と、健康的な行動変容センターの NYU 医学部のポスドク研究員である Rebecca Robbins 博士は述べています。

「私たちが介入作業や公衆衛生キャンペーンの作業を行って、これらの神話を根絶するか、正面から取り組み、それらを暴き、人々が証拠に基づく行動を実践することに気づき、動機付けをするのを助けなければ、私たちは制限しています.良い睡眠と最終的には健康になる可能性があります」と彼女は言いました。

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