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人々が運動することを選択する時間帯は、さまざまな影響を与える可能性があります。デビッドトロード/ゲッティイメージズ
  • 新しい研究では、運動で特定の目標を達成するための最適な時間帯があることがわかりました。
  • 研究によると、特に女性の場合、朝と夕方に運動すると異なる結果が得られます。
  • この研究には、個人の気分に対する運動時間の影響も含まれています。

誰もが同じ理由で運動するわけではありません。一部の人にとって、運動は高血圧などの健康問題に対処する手段です。体の一部または別の部分に強さを構築するためにうまくいくものもあれば、気分を改善するためにうまくいくものもあります。

新しい研究は、人が運動する時間帯が異なる結果を生み出す可能性があることを示唆しています。さらに、これらの結果は女性と男性で同じではありません。

ポールJ教授。研究の筆頭著者であり、ニューヨークのスキッドモア大学の健康と人間の生理学部門の教授であるアルシエロは、運動に最適な時期は人々がそれを自分のスケジュールに合わせることができるときであるとBBCニュースに語っています。

それにもかかわらず、この研究は、個人が特定の運動目標を達成する可能性が最も高い特定の期間を明らかにしています。

博士アサドR。研究に関与していなかったニューヨークのワイルコーネル医学の理学療法とリハビリテーションの助教授であるシディキは、メディカルニューストゥデイに次のように語った。

「トレーニングが女性アスリートに与える影響と、それが男性アスリートとどのように異なるかについての理解を深めるという著者の目標を高く評価しました。」

「女性は医学文献で過小評価されていることで有名であり、さまざまな生物学的性別が運動にどのように反応するかには違いがあるかもしれないという仮説でさえ、科学的調査から長い間欠けていた思慮深さとニュアンスのレベルを示しています。」
—博士アサドR。Siddiqi

この研究は生理学の最前線で発表されました。

参加者の適切なグループ

研究者たちは、午前中(具体的には午前6時から午前8時まで)または夕方の午後6時30分から午後8時30分まで運動するように割り当てられた30人の女性と26人の男性のグループで運動の利点を追跡しました。

すべての参加者は健康で、禁煙で、運動訓練を受けた個人でした。

に従って訓練された参加者(レジスタンス機能、インターバルスプリント、ストレッチ、持久力運動と組み合わせたタンパク質ペーシング摂取量)博士によって開発された運動とフィットネスパラダイム。アルシエロ。

すべての参加者は、設計された健康的な食事計画に従い、摂取量は朝と夕方のグループで同様でした。

この研究の著者は、筋力、持久力とパワー、体組成、収縮期/拡張期血圧、呼吸交換率、気分状態、食事摂取量など、さまざまな結果を測定しました。

博士Siddiqiは、参加者は「すべて健康で、活動的で、痩せていて、体重が安定している個人であり、より多くの人々の習慣、人口統計、または目標を特に反映していない可能性がある」と警告しました。

彼は、特に、彼らは心血管疾患のない中年の成人であると述べました。したがって、これは一般の人々を代表するものではありません。

気分を高める

この研究のユニークな側面の1つは、気分に合わせた運動時間の調査です。

「[F]または初めて、1日の運動時間が女性と男性の気分状態を大幅に変えることを示しました。」博士アルシエロはMNTに語った。

「具体的には、[午後]に運動する女性は、朝に運動する女性と比較して、全体的な気分状態を大幅に向上させます。」
—教授ポールJ。アルシエロ

博士Siddiqiはまた別の興味深い発見を指摘しました:

「研究された男性は、女性よりも知覚される気分状態が大幅に改善されました。運動は、時間帯に関係なく、男性の緊張、うつ病、怒りを大幅に減少させるように見えましたが、緊張とうつ病の改善は、夜に運動した女性にのみ見られました。」

彼は、気分の研究は自己申告に依存しているため、本質的に困難であると付け加えました。

生理学的利点

すべての参加者は、12週間のトライアル後にすべての領域で改善を示しました。ただし、改善の性質はさまざまでした。

  • 午前中に運動した女性は、総脂肪と腹部脂肪を減らし、血圧を大幅に下げ、下半身の筋力を高めました。
  • 夕方に運動した女性は、上半身の筋力、気分、満腹感がさらに改善しました。

男性ではその影響はあまり顕著ではありませんでした。ただし、違いがありました。

  • どちらかの時間に運動した男性は、身体能力を改善しました。
  • 夕方に運動した男性は、心臓と代謝の健康に利点があり、倦怠感が少ないことがわかりました。

なぜ性別の違い?

博士Arcieroは、女性と男性の「直接比較」は研究の目標ではないと述べました。

「しかし、」と彼は言いました。「一日の異なる時間に運動することへの彼らの反応に関して、女性と男性の間の違いのためのいくつかの潜在的なメカニズムは以下を含むかもしれません。女性と男性の間の神経筋機能、毛細血管密度、空腹反応、および脂肪代謝の変動。」

「[これらの違い]は、分子、内分泌、代謝、および神経筋の要因が、女性と男性の間の健康および身体的パフォーマンスの結果におけるこれらの日内変動に寄与する可能性が高いことを示唆しています。」
—教授ポールJ。アルシエロ

「正確なメカニズム」博士アルシエロは続けて、「明確ではありませんが、睡眠の質にも好影響を与える可能性のある「ストレス解消剤」の形として、その日の後半に運動することの神経ホルモン心理学的影響に関連している可能性があります。男性の[午後]の運動も倦怠感を大幅に軽減したことに注目するのは興味深いことです。」

この研究の結果は、医師と一緒に運動やフィットネスプログラムを開発する際に、人々が運動する時間を考慮することを示唆しています。アルシエロ。

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