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専門家は、仕事と家族の責任が40代の人々が得る睡眠の量を減らすことができると言います。グッドブリゲード/ゲッティイメージズ
  • 研究者は、人が得る睡眠の量は、彼らが約60歳に達するまで減少する傾向があると言います。
  • 人々は40歳前後で睡眠が最も少なくなる傾向があります。
  • 専門家は、それは家族と仕事の責任のために部分的にあると言います。
  • 日中は運動し、夜はカフェインやアルコールを避け、寝室に睡眠にやさしい環境を整えることで、より良い睡眠をとることができると言われています。

40歳前後で、あまり眠れないと感じた場合、研究者には良いニュースと悪いニュースがあります。

悪いニュースはあなたが正しいということです–あなたはおそらくそうではありません。

良いニュースは、ここから良くなることです。

米国の人々が生涯にわたってどのように眠るかのグラフは、私たちの生涯にわたってU字型のパターンを形成し、40歳が最下位であるとのことです。新しい研究オーガスタ大学のジョージア医科大学の研究者から。

博士遺伝疫学者で研究の共著者であるXiaolingWangは、睡眠効率が30歳から60歳まで安定していることを発見したものの、私たちが得る睡眠の量は生涯にわたって減少する傾向があると書いています。

彼らは、子供と青年がより遅く眠り、中年の人々がより少なく眠り、そして睡眠時間が60歳前後に戻ることを確認しました。

研究者は、さまざまな人口や健康トピックに焦点を当てた全国健康栄養調査(NHANES)の6歳以上の11,279人のデータを調べました。これらの参加者に関するデータは、2011年から2014年に収集され、2020年後半にリリースされました。

参加者は、利き手でない手首に24時間連続して加速度計を装着しました。デバイスは睡眠時間を直接測定しませんでした。ただし、研究者は、最小量が被験者が眠っていることを意味すると仮定して、動きを尺度として使用しました。

中年の人が睡眠不足になる理由

博士テキサスヘルスケアアンドダイアグノスティックセンターのチーフメディカルオフィサーであり、Addictionresource.netのメディカルレビュアーであるマニッシュミシュラ氏は、専門家が年齢層についてすでに知っていることを研究が「結晶化」したとヘルスラインに語った。

「少し驚いたのは、睡眠効率がさらに低下するのではなく安定したことです。」ミシュラは言った。 「多くの人は、あなたが年をとるほど、早く目覚め、睡眠の問題が増えると考えています。

「中年はほとんどの人にとって人生で最も忙しい時期です。仕事と家族の責任はこれらの年の間に増加する傾向があり、ぐっすり眠ることが難しくなります」と彼は言いました。 「この年齢の多くの人々は、若い頃よりも多くの責任と義務を負っています。」

ミシュラ氏によると、40代の人々は両親の世話をし始め、睡眠に影響を与える自分自身の身体的変化を起こし始めます。

「中年の多くの人々はまた、彼らが彼らの年老いた両親の世話をしている間、彼ら自身の家族の世話をしている途中で立ち往生しているサンドイッチ世代の一部です」と彼は言いました。 「さらに、ホルモンの変化により、中年の男性と女性が夜中にもっと目覚める可能性があります。

「ストレスは、中年の人々があまり眠らないもう一つの一般的な理由です」ミシュラは付け加えた。 「これは、仕事のストレス、経済的ストレス、または家族のストレスが原因である可能性があります。中年はまた、多くの人々が健康上の問題を経験し始め、それが睡眠を困難にする可能性がある時期でもあります。」

博士メキシコのカンクンに住む一般的な肥満外科医のヘクター・ペレス氏は、睡眠ホルモンは40歳前後で遅くなる可能性があるとヘルスラインに語った。

「彼らの体は、メラトニンなど、睡眠を助けるのと同じホルモンを生成できない可能性があります。」ペレスは言った。 「関節炎や不眠症など、睡眠を困難にする健康上の問題が多い可能性があります。」

より良い睡眠をとる方法

National Sleep Foundationは最近、さまざまな年齢層がどのくらいの睡眠をとるべきかについての推奨事項など、この夏のより良い睡眠に関するヒントを発表しました。

新生児(出生から3か月)は、昼寝を含めて14〜17時間の睡眠をとる必要があると書かれています。年長の乳児(4〜11か月)には12〜15時間、1歳と2歳には11〜14時間が必要です。

未就学児(3〜5歳)は10〜13時間、学齢期の子供(6〜13歳)は毎晩9〜11時間を取得する必要があります。10代(14〜17歳)は、毎晩約8〜10時間の睡眠が必要です。

大人は毎晩7〜9時間の睡眠を目指す必要があります。65歳以上の人は7〜8時間で取得することをお勧めします。

財団はまた、睡眠時間の短縮および/または睡眠の質の低下は、心血管疾患や高血圧、糖尿病、精神的健康状態、免疫応答の低下などの健康への悪影響に関連していると述べています。

このグループは、次のような、ぐっすりと眠るためのヒントも提供します。

日中は明るい光に健康的にさらされます。自然光または同等の明るさが最適で、屋外の夏の計画に適合します。

より深い睡眠のために定期的に運動してください。1日30分、週5日を目指します。

一定の時間に食事をする。そうすることで、健康的な睡眠/覚醒サイクルを維持することができます。

就寝前の重い食事、ニコチン、カフェイン、およびアルコールは避けてください。

夕方には一貫したワインドダウンルーチンを使用してください。温かいシャワーやお風呂、お茶、柔らかい音楽を聴いたり、本を読んだりするなど、さまざまなことを試してみてください。

就寝の1時間前に電子機器を片付け、静かで涼しく暗い環境で寝ることで、睡眠に適した環境を作りましょう。

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