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新しい研究は、激しい運動が予期しない方法であなたの食欲に影響を与える可能性があることを示唆しています。リチャードドゥルーリー/ゲッティイメージズ
  • ある研究によると、激しい運動により、血中にLac-Phe分子のレベルが高くなることがわかっています。
  • Lac-Pheは、マウスの摂食量を減らし、体脂肪を減らすことに関連していました。
  • 研究者たちは、激しい運動は人間の食欲を抑制し、体脂肪を調節するのに役立つかもしれないと言います。
  • 激しい運動とは、心拍数を上げて呼吸を困難にする運動です。
  • 運動プログラムを開始するときは、医師の承認を得てゆっくりと始めることが重要です。

いくつかのトレーニングの後、あなたは絶対に夢中になっているが、他のトレーニングの後は、食べ物にまったく興味がないことに気づいたことがありますか?

これには、さまざまな種類の運動が体内の化学物質の生成にどのように影響するかに関係している生理学的な理由がある可能性があります。そして、研究者たちは、運動後の食欲抑制は、彼らが「Lac-Phe」と呼んだ特定の分子が原因である可能性があると言います。

しかし、この分子の生産を最も多く引き起こしたのは、あらゆる種類の運動だけではありませんでした。より激しいトレーニングは血中の大量のLac-Pheに関連していましたが、より簡単なセッションはより少ない量の物質に関連していました。

この発見により、チームは、より激しい運動中にLac-Pheの生成が増加すると、食欲が抑制され、過剰な体脂肪が減少する可能性があると推測しました。

より大きなLac-Pheにリンクされた高強度の運動

博士メリッサM。研究に関与しなかったヒューストン大学の健康と人間のパフォーマンスの部門の助教授であるマルコフスキーは、次のように説明しました。この乳酸は体内で代謝(分解)され、乳酸の生成物(広く代謝物と呼ばれます)が形成されます。これらの製品(代謝物)の1つはLac-Pheです。」

この特定の勉強、研究者らは、この分子が運動後のマウス、競走馬、およびヒトの血液中に大量に現れることを発見した、とMarkofskiは述べた。

さらに、運動していない肥満マウスにLac-Pheを注射した場合、これらのマウスは、注射を受けなかった肥満マウスやすでに痩せている肥満マウスと比較して、食べる量が少なく、体脂肪が減少しました。

「これにより、研究者たちは、運動の利点の1つは、Lac-Pheの増加と食欲の抑制であり、過剰な体脂肪の減少につながる可能性があると結論付けました」と彼女は言いました。

Markofskiによれば、これらの所見は「潜在的に注目に値する」ものです。これは、この研究により、体重調節に重要である可能性のある代謝物が特定されたためです。また、どのタイプの運動がLac-Pheの最大の生産を引き起こす可能性があるかをサポートします。

マコフスキーは、研究に含まれる運動の種類の中で、Lac-Pheの最大の増加は、エアロバイクでの全力疾走のセッションで見られたと述べました。次に高いのは、中程度の強度の重量挙げの後に発生しました。最も低い濃度は、エアロバイクに90分間乗った後に見つかりました。

「これは、サイクリング、ランニング、水泳、ウェイトリフティングなどの高強度の運動が、ラックフェの最大の増加をもたらすことを示しています」と彼女は言いました。

「これらの調査結果は重要です。なぜなら、運動の利点のいくつかには、人々が体重を維持するのを助けること、特に体脂肪の増加を最小限に抑えることが含まれることがわかっているからです。」

しかし、彼女は、人間の食欲への影響は研究されていないので、Lac-Pheがマウスでそうするように見えるように脂肪の減少を引き起こすかどうかはまだわかりません。

あなたのために働くために激しい運動をする

あなたがよりスリムになりたいのなら、栄養と栄養学のアカデミーの全国スポークスマンであるサンドラ・アレバロは、この研究の発見によれば、あなたはより激しい運動に従事する必要があるだろうと言います。これは、より多くのLac-Pheを解放するために必要なレベルであり、空腹を制御できる可能性があります。

「激しい運動とは、呼吸を困難にし、汗をかき、脈拍を増やす運動です」と彼女は述べています。

マルコフスキーはさらに、高強度のエクササイズは会話を続けることができないエクササイズであると説明しました。

「運動している人は短いフレーズや言葉でしか話すことができません」と彼女は説明しました。

アレバロは、激しいエクササイズの良い例として、ランニング、サイクリング、サルサやレゲトンなどの速いリズムのダンス、速いラップの水泳、体重を支えるエクササイズを挙げました。

ただし、これらの活動を安全に行うことが重要です。

「運動ルーチンを開始する前に、医師に確認してクリアランスを得るのが最善です。」アレバロは忠告した。

「これまでに運動したことがない場合や初心者の場合は、ゆっくりと始めて、常に有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることをお勧めします。」

アレバロはさらに、体が回復する機会を与えるために、トレーニングの合間に休憩を取るように提案しました。

「あなたが自分のルーチンに快適に感じ始めたとき、またはあなたがもはや挑戦されていると感じなくなったら、適度にそして許容範囲に従ってあなたのルーチンを増やしてください」と彼女は言いました。

最後に、アレバロによれば、あなたをガイドするフィットネストレーナーを持つことは常に良い考えです。

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