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新しい調査によると、男性の大多数は、ビデオゲームをしたり飲酒したりするためにより多くの時間を費やすために、よく眠りを犠牲にすることが多いと述べています。写真の魅力的な/ゲッティイメージズ
  • 新しい調査によると、男性はビデオゲームや睡眠中の飲酒などの他の活動を優先することがよくあります。
  • 深夜にビデオゲームをプレイしたり、アルコールを飲んだりすると、眠りに落ちたり、眠り続けたりする際に問題が発生する可能性があります。
  • 睡眠不足は、ガン、心臓病、事故など、男性のトップキラーの一部に関連しています。
  • 睡眠の専門家は、適切な休息をとるために、適切な睡眠衛生を実践することが重要であると述べています。

6月は男性の健康月間であり、全国の健康組織が男性と少年の健康的な行動を奨励することに焦点を当てています。

教育の取り組みは、多くの場合、男性が食事療法、運動、予防的ケアなどを通じて健康上の成果をどのように改善できるかに焦点を当てています。

しかし、アメリカ睡眠医学会によると、しばしば無視される領域の1つは睡眠です。

組織の睡眠優先順位付け調査2022(1,00人の成人男性を含む)は、彼らがよく眠る前に他の活動を優先することが多いことを発見しました。

実際、調査対象の男性の75%が、ビデオゲームをプレイするために睡眠を失ったと報告しています。

さらに、彼らの62%は、アルコールを飲むために就寝時刻を過ぎて起きていたと述べました。

男性の健康にとって睡眠がとても重要な理由

AASMスポークスパーソン博士。AASMのPublicAwarenessAdvisory Committeeのメンバーであり、イリノイ州クインシーの睡眠スペシャリストであるImran Shaikhは、睡眠は体と心の両方を再充電できるため重要であると述べました。

「常に推奨量より少ない健康的な睡眠をとる人は、認知能力と運動能力の低下を経験し、心血管疾患や糖尿病から肥満まで、いくつかの健康問題のリスクにさらされる可能性があります」とシェイクは説明しました。成人の場合、少なくとも7時間を取得することをお勧めしますと彼は付け加えました。

による私たち。疾病管理予防センター、アメリカ人男性は平均して女性より約5年早く死亡します。さらに、癌、心臓病、偶発的な怪我などの特定の状態により、死亡率が高くなる傾向があります。

睡眠は癌の予防に重要な役割を果たすことができます。概日リズムの乱れは、いつ眠り、いつ目を覚ますかを知らせる体内時計であり、結腸がん、乳がん、前立腺がんなどの特定のがんを発症するリスクを高める可能性があります。

睡眠不足と断片化された睡眠は、関連する問題にも関連しています心血管の健康、高血圧、高コレステロール、心臓発作、脳卒中、肥満、糖尿病など。

最後に、睡眠不足と日中の倦怠感は、偶発的な怪我や死亡のリスクの増加に関連しています。

眠い人は70%可能性が高い労働災害を起こすこと。

彼らはまた、自動車事故の可能性が最大2.9倍であることがわかっています。

ビデオゲームをしたり、お酒を飲んだりするために起きていると、睡眠がどのように痛くなるか

ワシントン大学の神経学の准教授であるルルド・デルロッソ博士は、ビデオゲームをプレイすることとアルコールを飲むことの両方が、眠りにつくこととよく眠ることに関して問題になる可能性があると言いました。

「まず、ビデオゲームは非常に刺激的で、精神的な興奮状態を引き起こし、注意力を高め、眠気や眠気の影響を打ち消す可能性があります」と彼女は言いました。 「したがって、彼らは、一度寝ると、眠りにつくのにかかる時間を長くすることができます。

「第二に、「時間の流れを失う」という感覚があり、ビデオゲームは深夜または早朝に延長される可能性があります」と彼女は言いました。

DelRossoはさらに、画面からの光がメラトニンの生成を妨げ、眠りにつくのに時間がかかる可能性があることを指摘しました。

メラトニン私たちの目が暗闇にさらされたときに生成されるホルモンです。それは私たちの体に寝る時間だと伝えます。光にさらされることで抑制されると、不眠症になります。

DelRossoは、就寝時にアルコールを飲むことは良い解決策かもしれないと考えたくなるかもしれないことを認めましたが、これはあなたに裏目に出る可能性があります。

「アルコールが代謝されると、夜の後半に睡眠が落ち着きがなくなり、断片化して、レム睡眠が回復する可能性があります。これは、私たちが夢を見たり悪夢を見たりする段階です」と彼女は説明しました。

アルコールは筋緊張を低下させる可能性もあり、いびきをかいたり、閉塞性睡眠時無呼吸、睡眠中に気道が閉鎖され、酸素レベルが低下する状態。

この状態は、翌日、過度の眠気につながる可能性があります。また、うつ病、糖尿病、高血圧、冠状動脈疾患、事故などの健康問題とも関連しています。

最高の夜を過ごす方法

インディアナ大学ケリービジネススクールの経営学および起業家精神の助教授であるクリスティアーノグアラナ博士は、就寝時にアルコールを避けることに加えて、午後と夕方にはコーヒーを避けることをお勧めします。どちらも、眠りに落ちて眠り続ける能力を妨げる可能性があります。

また、毎日同時に就寝と起床の習慣を身につける必要があります。定期的なスケジュールを期待する体内時計があるので、これは重要だと彼は言いました。

ガラナによれば、涼しい部屋で寝ることも良い考えです。私たちが寝るとき、体温は華氏約2度下がる必要があります。

「これが、通常、暑い部屋よりも少し寒い部屋で寝て眠り続けるほうが簡単な理由です」と彼は言いました。

ガラナは、華氏65度が、よく眠れるようになると思われるスイートスポットであると示唆しました。

ガラナはまた、メラトニンが私たちの睡眠のタイミングを調節できるように、就寝前の少なくとも1時間は画面からの青い光を避けることの重要性を強調しました。 「基本的に、私たちは闇に恵まれた社会です。寝る前に暗闇が必要です。」

最後に、ガラナは、眠りにつくのに苦労している場合は、眠気を感じるまで戻ってはいけないと言いました。

彼は、あなたの脳がベッドにいることと起きていることを結びつけたくないと説明しました。それは睡眠をより困難にする可能性があります。倦怠感を感じたらベッドに戻るので、この関係を断ち切ることができます。

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