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研究によると、ヨガは変形性膝関節症に関連する症状を緩和する可能性があります。ギル・フェインゴールド/ストックシー
  • 新しい研究では、オンライン ヨガが変形性膝関節症の人の身体機能を改善することがわかりました。
  • 結果は、膝の痛みの軽減を含むオンラインヨガの利点が、活動への参加と同様に、12週間のプログラム後に減少したことを示しました.
  • それでも、他の研究では、定期的なヨガの練習が変形性膝関節症の緩和に役立つ可能性があることが示されています.

新しい研究によると、12 週間のオンライン ヨガ プログラムを受講した変形性膝関節症の患者は、少なくともコースを受講している間、身体機能が改善したことがわかりました。

しかし、ヨガのメリットは、オンラインクラスへの参加とともに、プログラム終了後の数週間で減少しました.結果は、9 月 19 日にジャーナル、Annals of Internal Medicine に掲載されました。

現在の研究では、オンライン ヨガ プログラムに参加した被験者の痛みの症状が改善されなかったことが示されていますが、他の研究では肯定的な結果が見られました。

Yoga2Sleep の創設者であるメリーランド州を拠点とするヨガ セラピストの Pamela Stokes Eggleston によると、ヨガは変形性膝関節症に「間違いなく役立つ」とのことです。それは可動性を高め、痛みを軽減することができ、その結果、鎮痛剤を服用する必要性を減らすことができると彼女は付け加えた.

エグルストンは、ヨガセラピストとしてだけでなく、変形性膝関節症の患者として、これを知っていると言いました。

変形性膝関節症の患者の中には、日常生活を制限するほど激しい痛みを感じる人もいますが、彼女は Healthline に、症状が最初に現れたとき、「痛みは衰弱させるほどではありませんでしたが、X 線と MRI を受けるには十分な痛みでした」と語った.

彼女にとって、ヨガからいくらかの安らぎを見つけることに疑いの余地はありませんでした。 「それは、ヨガのどのような「薬」を使用して、自分をより良くすることができるかということです.彼女は言いました。

変形性膝関節症に対する運動の利点

変形性膝関節症は、膝関節の軟骨が壊れて骨同士がこすれ合うことで発生します。これは、痛みやその他の症状を引き起こす可能性があります。

この状態は、50 歳以上の人でより一般的に発生しますが、若い人でも発症する可能性があります。

変形性膝関節症の人では、関節を支える筋肉が弱くなっている可能性があり、バランスの問題や、転倒の危険.

このことや不活動に関連するその他の健康上のリスクのため、変形性膝関節症の人は、痛みを軽減し、身体機能を改善し、生活の質を向上させるために運動をお勧めします。

定期的な身体活動は、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。体重が増えると、膝に負担がかかり、関節の炎症が増加する可能性があります。

特に、ウォーキング、サイクリング、ヨガなどの影響の少ない活動は、ランニングなどの影響の大きい活動よりも膝にやさしく、アクティブな状態を維持するのに役立ちます.

エグルストンが最初に変形性膝関節症を発症したとき、彼女はウォーキングが彼女の「頼りになる」心臓血管活動になり、今もそうであると言いました.彼女は毎日のヨガの練習も行っており、リバウンダーまたはミニトランポリンを使用しています。

さらに、健康的な体重を維持し、体の炎症を軽減するために、主に植物ベースの食事をとり、添加糖類の摂取を制限していると彼女は述べた.しかし、健康的でバランスの取れた食事は、定期的な運動療法とのバランスを保つ必要があります.

膝関節炎のためのオンラインヨガ

以前の研究では、変形性膝関節症に対するヨガの使用が支持されており、痛み、身体機能、関節のこわばりを改善する可能性があることが示されています.しかし、これらの以前の研究のいずれも、これまで、特にこの状態を持つ人々のためのオンライン ヨガ プログラムに注目していませんでした.

新しい研究には、変形性膝関節症の 212 人が参加しました。すべての参加者は、変形性関節症、治療オプション、身体活動、減量、健康的な睡眠習慣の利点に関するオンライン情報にアクセスできました。

研究者はランダムに参加者の約半数を 12 週間のセルフペースのオンライン ヨガ プログラムに割り当てました。

この番組は、事前に録画された 30 分のビデオ 12 本のシリーズで構成されていました。参加者は、週に 1 回、週に 3 回、ビデオを撮影するよう求められました。

クラスには、コアと脚の筋肉を伸ばして強化するように設計された、静的および動的なヨガポーズのペースの遅いミックスが含まれていました.

インストラクターはポーズのさまざまな修正とレベルも提供したので、人々は自分のニーズと能力に合わせてプログラムを適応させることができました.

ただし、クラスは身体の姿勢に焦点を当てていましたが、痛みを軽減するのに役立つ深いリラクゼーション、チャンティング、瞑想など、ヨガの他の側面は含まれていませんでした.

ヨガで身体機能アップ

12 週間後、オンラインの変形性関節症教育のみを受けた被験者と比較して、ヨガのクラスを受講した被験者は、身体機能、膝のこわばり、生活の質が平均して大幅に改善されました。

それでも、12週での歩行中の膝の痛みのレベルでは、2つのグループ間にわずかな違いしかありませんでした.

プログラムが終了した後、研究者はさらに 12 週間後に参加者をフォローアップしました。それまでに、両方のグループの身体機能、痛み、膝のこわばり、生活の質は同程度でした。

ヨガグループに見られる効果の喪失は、12週間のプログラムが終了した後、多くの人がヨガのクラスをやめたためかもしれません.

コースの最後の週に、参加者の 3 分の 2 以上が週に少なくとも 2 つのクラスを完了しました。しかし、フォローアップ期間の終わりまでに、まだ定期的にオンライン ヨガ プログラムを行っている人は 3 分の 1 未満でした。

「すべての参加者が[ヨガプログラムに]固執しているわけではなく、ヨガの真の利点の検出が弱まった可能性があります」と著者は論文に書いています.

他の要因も、変形性膝関節症に対するヨガの真の利点を判断することを困難にしている可能性があります.

たとえば、著者は、「ヨガのプログラムは監督されていないため、ヨガの要素が正しく実行されたか、完全に実行されたかはわかりません」と述べています。

専門のヨガクラスを見つける

エグルストンは、変形性膝関節症を患っており、ヨガに初めて興味を持っている人には、この状態や一般的な関節炎のヨガの指導を専門とするヨガセラピストまたはヨガの先生を見つけることをお勧めします. 「これは通常のスタジオ クラスではないかもしれません」と彼女は警告しました。

新しい研究で使用された「My Joint Yoga」プログラムは、ヨガセラピスト、理学療法士、変形性膝関節症の人々と協力して研究者によって設計されました.全 12 週間のプログラムはオンラインで入手できます。

コースで使用されるポーズは、一般的なヨガのクラスで見られるものですが、さまざまな修正とレベルがあります。それらには以下が含まれます:

これらのポーズの多くは、膝の周りの筋肉を強化します。これは、関節を安定させるために重要であるとエグルストンは言いました。

彼女が個人的に役立つと感じた動きの 1 つは、ゆっくりと椅子のポーズに出入りすることです。これのバリエーションは、サポートのために壁に背を向けて行うこともできます。

しかし、エグルストンにとって、ヨガはマットの上でポーズをするだけではありません。 「それは本当に内受容的認識に関するものであり、私の体で起こっていることを完全に認識しています」と彼女は言いました.

ヨガ中に体に耳を傾ける

マサチューセッツ州を拠点とするヨガセラピストのシャーロット・ニュエスルは、ヨガとは体を尊重し、耳を傾けることを学ぶことだと語った.変形性膝関節症の人にとって、これは「痛みを感じるまで膝を押してはならない」ことを意味します.

変形性膝関節症の人が自分の体の声に耳を傾ける簡単な方法は、ひざまずいたポーズで折りたたんだブランケットまたは枕を膝の下に置くことです、と Nuessle 氏は言います。 、特に堅木張りの床では。」

Nuessle は、立位のポーズでは、膝をロックせずにポーズを保持することを学ぶことを推奨しています。 「私たちが関節をロックアウトするとき、私たちは体のコアに深く関与するように、または同じ意識で関与するように求めていません」と彼女は言いました.

これには、腹部の筋肉だけでなくコアの筋肉を活性化し、このサポートをヨガのポーズにもたらすことが必要です.

Nuessle が「穏やかな動員と反復」と呼んでいるダイナミックなヨガのポーズは、関節に負担をかけずに膝の周りの筋肉を引き締めるのにも役立ちます。

「私たちが運動を繰り返すたびに、それに意識を向ける機会があります」と彼女は言いました。 「微妙な調整を行う機会があります。それを行うための新しい方法を見つける機会があります。」

取り除く

新しい研究によると、オンライン ヨガは、変形性関節症に伴う膝の痛みの長期的な効果的な治療にはならない可能性がありますが、一時的な緩和には役立つ可能性があります。

しかし、変形性膝関節症患者の痛み、機能、こわばりを改善するための一貫したヨガの実践を支持するエビデンスが多数あります。教師や開業医からの逸話的な報告は、膝の痛みの緩和にもヨガをサポートしています.

ヨガが膝の痛みの管理にどのように役立つか知りたい場合は、必ず医師に相談して、ヨガが自分に適しているかどうかを確認してください.また、この状態の人を専門に扱っている教師やヨガセラピストを見つけるのも良い考えです。

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