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不眠症で何年も生きてきたジェニファー・アニストンは、医師との会話が彼女を睡眠の質を改善する正しい道に導くのに役立ったと言います。Idorsiaの写真提供
  • ジェニファーアニストンは、不眠症についての認識を広めるために、夜と昼をつかむプログラムと協力しました。
  • 不眠症は、人が転んだり眠ったりするのに苦労する障害です。
  • 成人の約30%が不眠症の症状を経験しています。

彼女は睡眠の問題がいつ始まったかを正確に思い出せませんが、象徴的な俳優のジェニファーアニストンはそれが数十年であると言いました。

「私たちが若いとき、眠らなければ、私たちは「ああ、私は気分がいい」のようだと思うので、判断するのは難しいです。2時間、3時間、4時間の睡眠と効果を感じません」アニストンはヘルスラインに語った。

しかし、彼女は「何年にもわたるそのすべての生意気さ」の蓄積が最終的に30代で彼女に追いついたと冗談を言って、彼女が適切な量の睡眠をとらなければ彼女はうまく機能しないだろうと深刻な方法で付け加えました。

「私には運動をする動機がありませんでした。私は素晴らしい食事をするつもりはありませんでした。私のセリフを学んでいませんでした」とアニストンは言いました。

ベッドや天井の線までの歩数を数えることから、寝室の温度などをチェックすることまで、何年にもわたって「太陽の下ですべて」を試みた後、アニストンはついに医者の助けを借りることに決めました。

当時、彼女の優先事項は食事と運動であり、その後に睡眠が続きました。しかし、彼女はなぜ自分の食事と運動が困難になっているのか理解できませんでした。

彼女の医者が彼女にどれだけよく眠れるか尋ねたとき、アニストンは彼に言った、「まあ、私は一種の睡眠だと思います。

その時点で、アニストンは不眠症について学び始めました。彼女の医者は、睡眠中に体が若返り、睡眠がないと体が日中に悪影響を受けるので、睡眠が彼女の一番の焦点であるべきだと説明しました。

これはアニストンと共鳴しました。

「あなたは気づき始めます、「私は無気力です、私は運動したくありません、私はひどい食事をしています、私は私の目の下に円があります」あなたはあらゆる種類のことが起こり始めることを知っています、そしてそれはただの効果です睡眠不足」と彼女は言った。

不眠症とは何ですか?

誰もがストレス下で睡眠の悪い夜を経験しますが、臨床心理士であり、アメリカ睡眠医学会(AASM)の次期大統領であるジェニファー・マーティン博士は、ストレスが治まるとほとんどの人にとって通常の睡眠に戻ると言いました。

「しかし、一部の人々にとっては、短期間のストレスが慢性的な睡眠障害につながるということが起こります」マーティンはヘルスラインに語った。

彼女は、次のいずれかを少なくとも週に3回、少なくとも3か月間経験した場合、不眠症は睡眠障害(慢性不眠症とも呼ばれます)と見なされると述べました。

  • 眠りにつくのに苦労する
  • 眠れない
  • 朝早く起きる

「不眠症の人が一日の終わりにとても疲れていて、しばらく眠りに落ちてから、真夜中または朝の早朝に起きて、に戻ることができないのは珍しいことではありません。睡眠、"マーティンは言った。

アニストンは、生涯を通じて、3つの形態の不眠症すべてを経験し、それぞれが日中の機能に影響を与えていると述べました。

マーティンは、不眠症が日中に人々にどのように影響するかについて、次の2つの層があります。

  • 気分が悪い。 「おそらく、頭痛や体の痛み、胃のむかつき、集中力や集中力の低下、眠気や倦怠感、疲労感などの身体的症状があるかもしれません」と彼女は言いました。
  • 寝ないのが不安。 「不眠症の人の多くは、就寝時刻が近づくにつれて不眠症を心配し、不安を感じ始めます。まともな睡眠をとるというプレッシャーは、実際にはそれを悪化させます。」マーティンは言った。

不眠症のリスクがあるのは誰ですか?

AASMの報告によると、成人の場合、約30%に不眠症の症状があり、10%に日中の結果を引き起こすほど深刻な不眠症があり、10%未満に慢性不眠症がある可能性があります。

しかし、マーティンは、COVID-19パンデミックの間に不眠症の発生率が劇的に上昇したと述べました。

彼女は、次のグループが不眠症のリスクが高いと付け加えました。

  • 女性は男性のほぼ2倍の頻度で慢性不眠症を経験します。 「女性では、中年期に不眠症の発生率が高く、必ずしも閉経に関連しているとは限りませんが、閉経中は睡眠がより乱れる傾向があります」と彼女は言いました。
  • 若い男性は、過去よりも不眠症の発生率が高くなっています。 「以前は年配の男性の方が高い率でしたが、人口転換がありました」とマーティンは言いました。
  • 生活の中で重大なトラウマに遭遇した少数民族や経済的に不利な立場にある人々は、リスクが高くなります。
  • 不眠症の遺伝的素因を持っている人は、ストレス下にあるときによく眠れないリスクがあるかもしれません。 「不眠症は家族で起こっているように見えますが、これは過去10年間の新興分野であり、さらなる研究が必要です」とマーティンは述べています。

不眠症にはどのような治療法がありますか?

博士ニューヨークのレノックスヒル病院の睡眠障害センターの所長であるスティーブン・ファインシルバー氏は、不眠症の認知行動療法(CBT-I)は、睡眠に悪影響を与える思考や行動を特定し、音を促進する習慣に置き換えるのに役立つことを研究が示していると述べました。不眠症の治療に関しては、睡眠は投薬よりも効果的です。

マーティンは同意した。彼女は彼女の練習でCBT-Iで人々を扱います。

「CBT-Iを試した後、人が十分に改善しなかった場合、薬はあなたが追加するものと見なされます」と彼女は言いました。 「私の臨床経験では、CBT-Iを使用して人々の睡眠を改善できます。また、希望どおりに睡眠が取れない場合は薬を使用できますが、無期限に使用できる薬はありません。時間。薬の課題の1つは、薬の使用をやめる計画がないことです。」

自分で良い睡眠衛生の開発を始めるために、Feinsilverは次のことを提案しています。

起床時間に固執する

目覚まし時間を選び、どんなにひどく眠っていても、目覚ましを使って週7日それに従います。 「起床時間は概日リズム(体内時計)を設定するものであり、日々簡単に変えることはできません。これが人々が時差ぼけを起こす理由です」とFeinsilverは言いました。

日光を浴びて運動する

目覚めたら、できるだけ早く光を当ててください。 「太陽が昇っている場合は、自然光が最適です。実用的であれば、外に出て歩くのは素晴らしいことです。概日時計を設定するには光が重要です」とFeinsilver氏は述べています。

心配する時間を取っておきます

就寝の数時間前に、翌日やらなければならないことのリストを作成し、脇に置きます。

「夜中に目を覚ますと、これらのことを心配する必要がないと感じることができます。それらは書き留められています。」ファインシルバーは説明した。

就寝時間の1時間前にリラックス

就寝の1時間前にくつろぎますが、携帯電話やその他の個人用電子機器は使用しません。

「必要に応じて読んでください。ただし、それが楽しみのためである場合に限り、仕事や勉強に集中する必要はありません。これはベッドに置いてはいけません。ベッドは寝るためのものです(1つの例外を除いて)」ファインシルバーは言った。

アニストンを助けた睡眠ハック

彼女の睡眠の旅に沿って、アニストンは彼女の医者に助けを求めただけでなく、彼女の睡眠を助けるために瞑想、ストレッチ、ヨガ、お風呂、そしてお湯とレモンを飲むことに目を向けました。

彼女はまた、就寝前にスクリーンの使用をやめることを学びました。

「(ただ)体を動かし、興奮させ、緊張させる何かを読むことができるので、世界をオフにするようにしてください。セルフケアで、快適で落ち着くようなことをできる限りやってみてください」と彼女は言いました。

他の人が不眠症について学び、対処するのを助けるために、アニストンは、睡眠障害を経験している人々のためのコミュニティサポートとリソースを含むSeize the Night&Dayプログラムと協力しました。

彼女は、パートナーシップは彼女が感謝しているものだと言いました。

「[私]は明らかに[不眠症]に苦しんでいました。私は自分の人生で不眠症や睡眠不足に苦しんでいる多くの人々を知っているので、これは情報を共有して助けようとしている私の人生のすべてと同等の何かのように感じました人々はその日のより良い種類の経験を達成し、彼らの生活と体が繁栄することを可能にします」とアニストンは言いました。

プログラムのウェブサイトでは、睡眠科学に関するニュース、睡眠の問題を管理するためのヒント、睡眠ドキュメンタリーのスニークプレビューなど、アニストンなどのスポークスマンからのニュースを提供しています。

「ウェブサイトはとても役に立ち、会話を始めます」とアニストンは言いました。 「そして、この苛立たしくて不幸なことに解決策と答えがあることを知ることができます。苦しむ必要はありません。」

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