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新しい研究によると、ソーシャルメディアから1週間の休憩を取ることで、うつ病や不安を軽減することができます。 nikkimeel/ゲッティイメージズ
  • ドゥームスクローリングのソーシャルメディアは、人々に不安や落ち込みを感じさせる可能性があります。
  • パンデミックは多くの人々にとってこれらの感情を悪化させました。
  • しかし、研究者たちは、ソーシャルメディアの休憩がこれらの感情を和らげるのに役立つかもしれないと言います。
  • 彼らの調査結果は、ソーシャルメディアから1週間離れていても違いを生む可能性があることを示しています。

ソーシャルメディアを使用すると、不安や落ち込みを感じますか?

専門家は、特にソーシャルメディアアルゴリズムが私たちがすでに見ているものをさらに多く提供する傾向がある場合、ドゥームスクローリングのパターンに陥ったり、ソーシャルメディアサイトを執拗にスキャンして悪いニュースを探したりするのは非常に簡単だと言います。

しかし、バース大学の研究者は、あなたの悪い気分から抜け出し、あなたの精神的健康を守るための良い方法は、ソーシャルメディアから休憩を取ることかもしれないと言います。

Facebook、Twitter、Instagramのようなサイトを1週間休ませても、症状が軽減され、一般的に幸福感が向上すると言われています。

また、他のアクティビティに使用できる時間を数時間解放することもできます。実際、新しい研究の一部の参加者は、週に9時間も得ていると報告しました。

ソーシャルメディアの休憩はメンタルヘルスを改善します

ソーシャルメディアの休憩がメンタルヘルスに及ぼす影響を研究するために、博士。Jeff Lambertと彼のチームは、18歳から72歳までの毎日154人のソーシャルメディアユーザーを2つのグループのいずれかにランダムに配置しました。最初のグループは、ソーシャルメディアの使用を1週間控えるように求められました。2番目は通常通り続行することができました。

ベースラインスコアは、うつ病、不安神経症、および幸福について得られました。

休憩の前に、人々は彼らがソーシャルメディアで週に平均して約8時間であると報告しました。

調査中、研究者は、調査参加者が実際に休憩したことを確認するために、調査参加者のスクリーンタイムに関する統計を収集しました。彼らは、休憩中の人たちが1週間を通して平均21分のスクリーンタイムを持っていたのに対し、他のグループは約7時間で時間を記録したことを発見しました。

1週間後、休憩をとった人は、そうでなかった人と比較して、不安やうつ病の症状が大幅に改善し、幸福感が増したことがわかりました。

ランバートのチームは、ソーシャルメディアの休憩が永続的な利益をもたらし、おそらくそれを人々のメンタルヘルスの管理の一部にすることができるかどうかを将来調査したいと書いています。

これらの調査結果は、パンデミックの結果として特に重要です

博士トゥレーン大学社会福祉学部のDSWプログラムディレクターであるTonyaCrossHanselは、これらの調査結果はパンデミックに照らして特に重要であると説明しています。

「メンタルヘルスと全体的な幸福は、過去数年にわたって犠牲になっています。すでに病状があり、悲しみと喪失を経験している人々、そして医療従事者は特に脆弱です」と彼女は言いました。

ソーシャルメディアは、多くの人々のパンデミックにおいて前向きな役割を果たした、と彼女は言いました。なぜなら、ソーシャルメディアは彼らに接続を維持し、セルフケアを実践する方法を与えたからです。

他方、それは既存のネガティブのいくつかを悪化させたと彼女は言った。

「たとえば、偽のデジタルIDはよく知られており、これらの偽の生活との絶え間ない比較は、人が標準に達していないという悲しみを助長する可能性があります」と彼女は言いました。

彼女はまた、「ソーシャルメディアのいじめや過度のスクリーンタイムもメンタルヘルスの低下につながる可能性がある」と指摘しました。

ソーシャルメディアの休憩を成功させるためのヒント

ヘンゼル氏は、ソーシャルメディアが自分にとって有益でないと感じたり、使用後に気分が悪化したと感じた場合、これは休憩が必要であることを示している可能性があると述べました。

「同様に、それがあなたに平和、希望、または喜びの感覚を残さないのであれば、あなたの時間を投資するより良い方法が他にあるかどうかをブレインストーミングする時が来ました」と彼女は言いました。

彼女は、特に就寝時間近くにソーシャルメディアを使用している場合、睡眠の問題は休憩が必要であることを示している可能性もあると述べています。

博士E。カリフォルニア大学アーバイン校のスーアンドビルグロス看護学校の教授であるアリソンホルマンは、あなたの体の感覚でチェックインすることを提案しています。

「緊張、痛み、または深呼吸に問題がある場合は、オフにしてください」とホルマン氏は述べています。

彼女はさらに、お気に入りの曲を聴いたり、ペットと遊んだりするなど、気分を良くする別の活動を行うことを提案しています。

ソーシャルメディアによって生成された否定的な感情に対処するための長期計画を策定することになると、ヘンゼル氏は、最初のステップはあなたがそれを使用するための適切な時間を見つけることであると言いました。

「何があなたに使用からの喜びをもたらし、あなたは何をあきらめていますか?」ヘンゼルは尋ねます。

これを決定したら、境界を設定するのに役立つタイマーまたはその他のガイドを設定します。

次に、彼女はソーシャルメディアがあなたのために何をするかを見ることを提案します。たとえば、ニュースを入手する方法であれば、別の情報源を見つけてください。

それがあなたが人々とのつながりを保つ方法であるならば、ヘンゼルは代わりにあなたの友人や家族に電話することを提案します。セルフケアに関する場合は、運動や新しい趣味などの他の選択肢を見つけてください。

「最後にソーシャルメディアをすばやく検討してください」とHansel氏は述べています。 「時には完全な撤退が、それがどのようにあなたに喜びをもたらし、それがあなたのメンタルヘルスにどのように影響を与えているかを理解する唯一の方法です。」

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