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専門家によると、毎日のカフェインの適切なレベルは人によって異なります。ゲッティイメージズ
  • 研究者は、コーヒーは集中力を高めることができると言っていますが、おそらく創造性を高めることはありません.
  • 専門家は、以前の研究も同様の結論に達していると述べています。
  • 専門家は、誰もが異なるため、毎日のカフェインの適切なレベルは人によって異なる可能性があると付け加えています.

朝の一杯のコーヒーは、集中力と問題解決能力を高めることができますが、おそらく創造性に大きな影響を与えることはありません.

これが、今週発表された研究の結論です。

この研究では、80人の参加者が、濃いコーヒー1杯に相当する200ミリグラムのカフェイン錠剤、またはプラセボのいずれかを与えられました.

覚醒剤の収束性 (問題解決) および発散性 (アイデア生成) 思考、作業記憶、および気分に対する効果がテストされました。

カフェインは収斂的思考に影響を与えたが、発散的思考には影響を与えなかった、と研究者は報告した。

作業記憶に大きな影響はありませんでしたが、研究者は参加者が悲しさを感じなくなったと報告しています.

専門家の意見

「Skinny Liver」の著者、MS、RDN の Kristin Kirkpatrick 氏は、この研究結果に驚かないと述べています。

「以前の研究では、過去の創造性との関連性は見つかりませんでした」と彼女は Healthline に語った. 「クリエイティビティは非常に個人的なものであり、興味深いものですが、カフェインがそこに影響を与えることにどのような関連性があるかはわかりません.」

登録栄養士で減量の専門家であるアンディ・デ・サンティスにとっては驚きでした。

「私は何度もカフェインに関する証拠を書き、調べてきましたが、カフェインは注意力と集中力を高めることができますが、カフェインがあなたをより良くするという説得力のある証拠ははるかに少ないということを、利用可能な最良の科学について常に理解していました.難しい決断を下したり、より複雑なタスクを実行したりしています」と彼はヘルスラインに語った.

「私にとって、以前に見たことに基づいて、創造性がその2番目のカテゴリーに分類されることは驚くべきことではありません。だからといって、この研究がカフェインと創造性に関する本を決定的に閉じると言っているわけでもありません。」デ・サンティスが追加されました。

カフェインに注意

この研究は、濃く淹れたコーヒー 1 杯分に相当する量で実施されました。

ヘルスラインは専門家と話し、食事中の一定量のカフェインが逆の影響を及ぼし始めるかどうかを判断しました.

「はい、もちろんです」とデ・サンティスは言います。 「Yerkes-Dodson の法則として知られているものがあります。これは本質的に、刺激とパフォーマンスの間に関係が存在することを示しています。」

関係は、収穫逓減の 1 つです。仕組みは次のとおりです。

「ですから、カフェインは明らかに刺激を与えます。」デ・サンティスは言った。 「その刺激は、特に疲労がパフォーマンスの低下を引き起こしている場合に、個人の仕事や運動のパフォーマンスを向上させる可能性があります。」

「しかし、その関係は特定の臨界点までしか機能しません。それを超えると、過剰な刺激 (つまり、カフェインの過剰摂取) が集中するのを難しくし、実際に私たちのパフォーマンスを低下させます」と彼は説明しました。

みんな違う

閾値は人それぞれです。

「これは実際には遺伝学に大きく依存しています」とカークパトリックは言います. 「たとえば、カフェインの代謝が速い人もいれば、遅い人もいます。」

「決定要因は、広く研究されている CYP1A2 遺伝子にあります」と彼女は言いました。 「代謝が遅い人にとって、過剰なカフェインは致命的です。」

「より一般的に言えば、カフェインに対する反応は人それぞれなので、これも同じだと思います」カークパトリックは説明した。 「覚醒とエネルギーの増加はどちらも、カフェインの代謝によって影響を受ける可能性があります。」

あなたは自分の体を一番よく知っているので、体が言っていることに耳を傾けてください。

「私たちのほとんどは、カフェインにどのように反応するかを知っています」とカークパトリックは言いました. 「私の患者の中には、1 日に 6 杯以上コーヒーを飲む人もいれば、1 杯しかコーヒーを飲めない人もいます。」

「コーヒーの消費が原因で神経質になったり、神経質になったり、夜眠れない場合は、適切な刺激物ではない可能性があります」と彼女は付け加えました.

ただし、カフェインを許容し、それをパフォーマンスの向上として使用する場合は、より多くのコーヒーを飲んでも問題ないだろうと De Santis は述べています。

「カフェインが創造性を阻害するという証拠はないので、カフェインを取りすぎる必要があるとは思えません」と彼は言いました。

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