Sitemap

クイックナビゲーション

レジスタンストレーニングと有酸素トレーニングの比較を調査したデューク大学の専門家グループによる研究によると、有酸素運動は脂肪を除去するための最良のタイプの運動であると判断されています。

Journal of Applied Physiologyに掲載されたこの研究は、糖尿病を患っていない太りすぎの成人を対象とした3種類の運動による体組成の変化を測定する最大のランダム化試験です。

ランニング、ウォーキング、水泳など、一般に「有酸素運動」として知られる有酸素運動は、歴史的に体重を減らすための良い方法として確立されてきました。しかし、最近では、筋肉量を増やして永続させるためのウェイトリフティングなどのレジスタンストレーニングも、人の安静時代謝レベルを高めることで減量に寄与する可能性があることが推奨されています。

ミネソタ大学の研究者によって行われた初期の研究は、乳がんの生存者が有酸素トレーニングよりもウェイトトレーニングからより多くの利益を受け取ることを示唆しました。研究者たちは、筋力トレーニングが有酸素トレーニングよりも身体的および感情的な状態に多くの助けをこれらの参加者に提供することを見ました。

以前の研究では、血糖コントロールの改善など、筋力トレーニングの健康上の利点が示されています。ただし、脂肪量に対する筋力トレーニングの効果に関する研究には、重要な結論はありませんでした。

レスリーH。デュークメディスンの運動生理学者であり、研究の筆頭著者であるウィリスMSは、次のように説明しています。人々が本当に体重と体脂肪を減らすのを助けるでしょう。」

現在の研究には、234人の肥満または太りすぎの成人が含まれていました。被験者には、有酸素トレーニング(週に約12マイル)、筋力トレーニング(週に3日、ウェイトトレーニング、1日に3セット、セットに8〜12回の繰り返し)、または有酸素トレーニングと筋力トレーニングの3つの運動グループのいずれかがランダムに与えられました。 (週に3日、1日に3セット、レジスタンストレーニングのセットごとに8〜12回の繰り返し、および週に約12マイルの有酸素運動)。

プログラムが参加者によってどれだけうまく行われたかを正確に計算するために、運動トレーニングが観察されました。この研究から、プログラムを終了し、完全な体組成データを持っている119人のボランティアを調べて、各トレーニングプログラムの有効性を測定しました。

有酸素トレーニングと有酸素プラスレジスタンストレーニンググループは、レジスタンストレーニングのみを完了したグループよりも全体的に体重が減少しました。筋力トレーニングのみを行っているグループは、除脂肪体重が増加したために体重が増えました。

有酸素運動は、体脂肪を減らすためのより効率的なタイプの運動であることが証明されました。カーディオグルー​​プは、週に平均133分のトレーニングを受け、最終的に体重が減りました。一方、レジスタンストレーニンググループは、1ポンドを失うことなく1週間に約180分間運動しました。

レジスタンストレーニングと有酸素トレーニングの両方に参加したグループは、トレーニングに2倍の時間を費やし、さまざまな結果で終了しました。このプログラムは減量と脂肪量の減少に役立ちましたが、有酸素運動だけでは体重や脂肪量は減少しませんでした。組み合わせグループは、ウエスト周囲長の最大の減少を示しました。これは、被験者が運動した時間の長さによって説明される可能性があります。

安静時の燃焼カロリー量を決定する安静時代謝率は、この研究では直接計算されませんでした。以前の仮説は、ウェイトトレーニングが代謝率を改善し、体重減少をもたらす可能性があることを示唆しています。この特定の研究では、安静時の代謝率の違いに関係なく、レジスタンストレーニングは脂肪量や体重を大幅に減少させませんでした。

ウィリスは追加しました:

「すべての健康上の利点に最適な運動は1つではありません。しかし、私たちの研究では変化が見られなかったため、レジスタンストレーニングだけで代謝の増加により体重や脂肪量の変化を引き起こす可能性があるという従来の知識を再考する時期かもしれません。」

研究者は、運動の提案は年齢別であると述べました。例えば、筋萎縮のある高齢者は、筋力トレーニングで改善することが見られています。体重を減らしたいと願う若くて健康な成人は、有酸素トレーニングからより多くの恩恵を受けるでしょう。

クリスA。デュークの運動生理学者であり研究の共著者であるスレンツ博士は、次のように結論付けました。

「時間の約束と健康上の利点のバランスをとることで、私たちの研究は、有酸素運動が脂肪量と体重を減らすための最良の選択肢であることを示唆しています。筋力トレーニングがあなたにとって良くないということではありません。脂肪を燃焼するのはあまり得意ではありません。」

ケリーフィッツジェラルド脚本の作品

すべてのカテゴリ: ブログ