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Camminare è una delle attività più gratificanti che puoi scegliere per tutta la vita.Anche se potrebbe non essere un enorme brucia calorie - una persona media brucia circa 100 calorie per miglio - aggiungere più chilometri alla tua giornata può fare una grande differenza nel controllo del peso.Secondo Harvard Health Watch, uno studio ha rilevato che la persona media guadagna circa 2,2 libbre all'anno durante la mezza età.Tuttavia, in oltre 15 anni di ricerca, lo studio ha scoperto che le persone che camminavano regolarmente guadagnavano molto meno peso rispetto a quelle che non lo facevano.

Camminare offre anche splendidi benefici per la salute, tra cui l'abbassamento del rischio di ipertensione, malattie cardiache e diabete; riducendo il rischio di sviluppare demenza e cancro e persino riducendo il dolore fibromialgico.Inoltre, camminare può essere ancora più vantaggioso della corsa.I deambulatori hanno un rischio molto inferiore di lesioni legate all'esercizio rispetto ai corridori, le cui gambe assorbono circa 100 tonnellate di forza d'impatto in appena un miglio.Quindi, se stai appena iniziando il tuo percorso di fitness, sappi che il fitness walking è un buon punto di partenza.

COSA INDOSSARE SULLE PASSEGGIATE

Qualunque cosa ti faccia sentire a tuo agio è la risposta facile.Non sono necessari abiti eleganti in spandex o da allenamento, a meno che non sia quello che ti piace.Quando inizi a muoverti più lontano e più velocemente, potresti voler indossare indumenti dedicati per la camminata fitness che trascinino il sudore o ti permettano di vestirti a strati per le diverse condizioni meteorologiche, ma per un fitness walker principiante, il comfort vince su tutto il resto.

L'unico must-have è la scarpa da fitness, senza eccezioni.Camminare, correre o (alcuni) cross trainer sono la scelta giusta per gli allenamenti di camminata che ottengono grandi risultati in termini di salute e perdita di peso.Non lesinare sulle scarpe.Hai bisogno dell'assorbimento degli urti per proteggere le articolazioni e del supporto per camminare più forte e più a lungo.

LA CHIAVE PER UTILIZZARE AL MEGLIO LA CAMMINATA

Cosa rende una passeggiata fitness una passeggiata fitness?Non è il colpo di piede.Non è l'oscillazione del braccio.È l'azione "dall'ombelico alla colonna vertebrale" - a volte chiamata "addominoplastica" - che renderà la tua camminata più efficace, proteggerà la tua schiena e metterà gli addominali in azione.

Mentre cammini, porta l'ombelico verso la colonna vertebrale.Quello strato profondo di muscoli è la chiave per sostenere la schiena.Stabilizza la parte centrale del tuo corpo in modo che le tue gambe possano muoversi con molta più potenza.Coinvolge anche il tuo core, che a sua volta aiuta a coinvolgere altri gruppi muscolari mentre cammini.

6 SEMPLICI PASSAGGI PER LA CAMMINATA FITNESS

Una volta adeguatamente equipaggiato con scarpe e un abbigliamento comodo, ecco il piano:

  1. Testa fuori.
  2. Guarda l'ora e ricordala.
  3. Cammina al tuo ritmo normale per 10 minuti.
  4. Girati per tornare da dove hai iniziato.
  5. Il tuo corpo è ora caldo e pronto per una sfida maggiore: percorri i 10 minuti indietro a un ritmo veloce.
  6. Andare!

Pensa al ritmo veloce come quando sei in ritardo per un appuntamento e ti affretti per arrivarci.Dovrebbe aumentare la frequenza cardiaca in una zona di allenamento a intensità moderata, o circa il 60% del massimo.Questa velocità richiede più ossigeno per il lavoro muscolare, il che lo rende ideale per la perdita di peso e il consumo di calorie.

QUAL È IL PROSSIMO?

Punta a cinque sessioni di allenamento di 30 minuti ogni settimana. Aumentare il conteggio dei passi giornalieri è un ottimo obiettivo di fitness.Anche se ti alleni regolarmente da anni, è importante fare pause regolari per camminare per combattere gli effetti negativi delle ore trascorse seduti.Ecco perché aggiungere più passaggi alla tua giornata è benefico per il tuo giro vita e la tua salute generale.

Un principiante dovrebbe mirare a percorrere 1 miglio in circa 18 minuti.Dovresti essere in grado di raggiungere rapidamente quell'obiettivo in poche settimane di camminata costante.Quindi, estendi a 2 miglia di cammino, non importa quanto tempo ci vuole, e infine raggiungi 2 miglia in 30 minuti.Questo è un ritmo di camminata forte che ti ricompenserà con una buona forma fisica generale.

Inizia con questo programma di camminata di 7 giorni.Quando sei pronto, potenzia la tua camminata con questo piano di camminata di 4 settimane.Per una sfida in più, prova ad aggiungere Intervalli ad alta intensità.


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10 MODI PER AGGIUNGERE PIÙ PASSI ALLA TUA GIORNATA

Oltre alla camminata fitness o alla camminata per un allenamento, il numero di passi che fai al giorno è un modo per monitorare i tuoi movimenti complessivi.Puoi fare solo 2.000-5.000 passi durante una passeggiata fitness, ma ciò non significa che dovresti passare il resto della giornata seduto.

Che tu stia lavorando fino a 10.000 passi al giorno o abbia in mente obiettivi più elevati, questi 10 semplici suggerimenti possono aiutarti ad aumentare gradualmente il conteggio dei passi giornalieri:

1.IMPOSTA UN PROMEMORIA PER CAMMINARE

Non c'è bisogno di provare a spremere tutti i tuoi passi in un colpo solo.In effetti, potresti ottenere maggiori benefici se li distribuisci durante il giorno.Se rimani spesso bloccato alla scrivania per ore e ore durante la giornata lavorativa, prova a impostare un promemoria per ogni ora e trascorri 15 minuti a piedi.Se riesci a ripetere questo cinque volte al giorno, potresti raggiungere il tuo obiettivo di 10.000 passi prima di lasciare il lavoro!

2.CAMMINARE E PARLARE

Decidi che ogni volta che rispondi a una telefonata, camminerai.Che tu sia nel tuo ufficio oa casa, vai in giro.Se il tempo è bello, porta con te il tuo cellulare per una chiamata energizzante all'aperto.Trasformare ogni conversazione telefonica in una conversazione a piedi può aumentare il conteggio dei passi quotidiani quasi senza sforzo.

3.CAMMINA E ASCOLTA

Scarica apodcastoraudiobook da ascoltare mentre cammini: simile a fare telefonate, ascoltare una buona storia può farti dimenticare da quanto tempo cammini.

4.SUGGERIMENTI UN INCONTRO A PIEDI

Potresti non essere l'unico al lavoro a cercare di aumentare il conteggio dei passi.Suggerisci di trasformare le riunioni individuali o in piccoli gruppi in riunioni personali.Il movimento e l'aria fresca possono far fluire le idee e le conversazioni fianco a fianco possono rivelare una gamma più completa di stili di comunicazione, il che significa più di quanto il tuo conteggio dei passi possa trarre vantaggio.

5.CAMMINA OVUNQUE PUOI

Che si tratti di portare i bambini a scuola o di andare al lavoro o di fare commissioni, se vivi abbastanza vicino da poterci camminare, cammina lì!

6.PARTNER UP

Condividere i passi con qualcun altro è un ottimo modo per essere responsabili e attenersi all'obiettivo di camminare di più, che si tratti di una passeggiata dopo cena con il coniuge e i figli o di una passeggiata con un amico al mattino.Inoltre, puoi trascorrere del tempo di qualità con coloro che ami.

7.PASSEGGIATA DURANTE I COMMERCIALI

Quando c'è una pausa pubblicitaria durante un programma, alzati e cammina per la stanza fino alla fine.Non solo guadagni alcuni passi, ma perdi del tempo seduto.

8.CAMMINA MENTRE ASPETTI

Raccogliere bambini?Andare dal dentista?Ogni volta che ti ritrovi ad aspettare, fai il giro dell'isolato o su e giù per il corridoio.

9.RENDERE LE COSE MENO CONVENIENTI

Parcheggia più lontano dall'ingresso, prendi le scale, riporta i carrelli della spesa al negozio, salta il drive-through: fare solo un po' più di sforzo nella tua routine aumenta anche il tuo conteggio dei passi quotidiani.

10.CUCINARE E PULIRE

Cucinare la cena, anche in una piccola cucina, aggiunge un numero sorprendente di passaggi.Anche le pulizie, i lavori in giardino e altre faccende domestiche si sommano.Porta la spesa in una borsa alla volta.Cammina intorno all'asse da stiro tra le camicie.Ci sono molti modi per continuare a muoverti e eliminare le cose dalla tua lista di cose da fare.

Fai progressi ogni giorno mentre lavori su obiettivi di fitness e nutrizione, come fare più passi.Vai a "Piani" nell'app MyFitnessPal per il coaching quotidiano e attività facili da seguire per mantenerti motivato.

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