Sitemap

Bagi kebanyakan orang, persahabatan merupakan bagian penting dari kehidupan.Berbagi pengalaman adalah bagian dari menjadi manusia.Dan banyak penelitian telah menunjukkan bahwa kesepian memiliki efek negatif pada kesejahteraan kita.Persahabatan memiliki dampak positif pada kesehatan mental, tetapi dapatkah persahabatan juga memiliki manfaat fisik?Medical News Today melihat buktinya dan berbicara dengan para ahli untuk mencari tahu mengapa persahabatan baik untuk kesehatan dan kebugaran kita.

Bagikan di Pinterest
Kita tahu persahabatan itu penting, tetapi bagaimana tepatnya persahabatan itu bermanfaat bagi kesehatan kita?Kredit gambar: María Soledad Kubat/Stocksy.

Kita tidak harus selalu bersosialisasi — terkadang kita perlu menikmati ruang kita sendiri — tetapi semua orang membutuhkan interaksi sosial.

Itulah sebabnya orang berteman dan berusaha mempertahankan persahabatan itu.Dan persahabatan yang berkualitas akan bermanfaat bagi semua yang terlibat.

Dasar evolusi persahabatan

Manusia adalah spesies sosial.Sejak awal, individu perlubekerja samauntuk bertahan hidup, dan kami masih melakukannya.Kami tidak sendirian dalam hal ini—kebanyakan hewanmemiliki interaksi sosial dan mengandalkan kerjasama.

Meskipun persahabatan hewan telah dicemooh sebagai antropomorfisme, penelitian kini menunjukkan bahwa beberapa hewan membentuk hubungan jangka panjang dan stabil seperti persahabatan manusia.

Tentu saja, tidak semua hewan memiliki persahabatan seperti itu — sejauh yang kami tahu, ini terbatas pada mereka yanghidup dalam kelompok sosial yang stabil, seperti primata tingkat tinggi, gajah dan cetacea, seperti paus dan lumba-lumba.

Dasar dari persahabatan adalah untuk menghargai satu sama lain — setiap individu menawarkan sesuatu yang berharga bagi individu lain.

Sebagai manusia, kita menghargai orang lain karena berbagai alasan.Mereka mungkin menyukai hal yang sama dengan kita, mereka mungkin memiliki pandangan politik yang sama, atau mungkin memberikan bantuan dalam pekerjaan atau pekerjaan rumah.

Begitu kita memutuskan bahwa kita menghargai seseorang, lebih sering daripada tidak, kita akan berusaha mempertahankan persahabatan itu.

Berbicara dengan Medical News Today, Dr.Scott Kaiser, seorang geriatrician dan direktur Geriatric Cognitive Health untuk Pacific Neuroscience Institute di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, CA, mengatakan ini tentang peran persahabatan dalam evolusi umat manusia:

“Penelitian menunjukkan bahwa evolusi terus memilih untuk meningkatkan hubungan sosial dengan interaksi sosial dan jaringan memainkan peran utama dalam kelangsungan hidup orang. Menurut kerangka kerja ini, nenek moyang kita membentuk hubungan sosial — bekerja bersama, berbagi makanan, dan membantu satu sama lain — untuk merasa aman dan terlindungi.”

Kami butuh teman

“Manusia terprogram untuk terhubung dan koneksi sosial adalah bagian penting dari kesehatan dan kesejahteraan yang baik – kita membutuhkan mereka untuk bertahan hidup dan berkembang, sama seperti kita membutuhkan makanan, air, dan oksigen,” kata Dr.Kaisar.

Sebagai anak-anak, kebanyakan dari kita menemukan bahwa berteman itu mudah, tetapi orang dewasa dapat merasa lebih menantang.Kabar baiknya adalah bahwa manfaat persahabatan masa kanak-kanak tetap bersama kita hingga dewasa.

Dalam satu penelitian, anak laki-laki ditindaklanjuti pada usia 32 tahun.Mereka yang melaporkan memiliki banyak teman di masa kanak-kanak memiliki tekanan darah lebih rendah dan lebih cenderung memiliki berat badan yang sehat daripada mereka yang kurang bersosialisasi.

Dan bukan hanya persahabatan dekat yang baik bagi kita.Orang-orang dari segala usia mendapat manfaat dari semua jenis interaksi sosial.SEBUAHstudi 2017menjadi "SuperAgers" - orang-orang berusia 80-an yang memiliki keterampilan memori beberapa dekade lebih muda - menemukan bahwa mereka memiliki tingkat hubungan sosial positif yang jauh lebih besar daripada mereka yang memiliki kemampuan kognitif yang diharapkan untuk usia mereka.

Persahabatan dan kesehatan mental

Berdasarkansebuah studi 2014, "kesepian disebabkan bukan karena sendirian, tetapi karena tidak memiliki hubungan atau rangkaian hubungan tertentu yang dibutuhkan."

Studi selanjutnya menunjukkan bahwa kesepian dapat menyebabkan banyak gangguan kejiwaan, seperti depresi, gangguan kepribadian, penggunaan alkohol dan gangguan tidur, dan bahkan dapat berkontribusi pada masalah kesehatan fisik.

Jadi, apakah bersosialisasi membantu melindungi dari gangguan kesehatan mental?Hampir pasti, seperti yang dikatakan Lee Chambers, psikolog dan pendiri Essentialise Workplace Wellbeing, kepada MNT.

“Memiliki teman,” katanya, “memiliki potensi untuk melindungi kita dari dampak kesepian, dan memiliki persahabatan yang efektif dapat melindungi kita dari efek buruk kesepian.”

Tapi apakah persahabatan yang efektif itu?Berdasarkansatu studi, persahabatan berkualitas tinggi lebih cenderung dicirikan oleh dukungan, timbal balik, dan keintiman.

Persahabatan yang efektif memberikan rasa persahabatan yang kuat, mengurangi perasaan kesepian, dan berkontribusi pada kepuasan hidup dan harga diri.

Dan adalingkaran umpan balik positifantara hubungan sosial dan harga diri — masing-masing memperkuat yang lain.Jadi persahabatan meningkatharga diri, yang merupakan faktor pelindung bagi kesehatan fisik dan mental.

Efek pada kesehatan fisik

Kurangnya interaksi sosial tidak hanya mempengaruhi kesehatan mental kita.Studitelah menunjukkan bahwa kuantitas atau kualitas ikatan sosial yang rendah terkait dengan banyak kondisi medis, seperti penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, kanker, dan gangguan fungsi kekebalan tubuh.

“Isolasi sosial dan kesepian memiliki dampak kesehatan negatif yang setara dengan obesitas, kurangnya aktivitas fisik, dan merokok 15 batang sehari, dan dikaitkan dengan sekitar 50% peningkatan risiko demensia. Cukup meluangkan waktu [untuk] terhubung dengan seseorang — bahkan melalui panggilan telepon singkat — dapat mengurangi perasaan kesepian, kecemasan, dan depresi serta memberikan manfaat perlindungan otak.”

– Dr.Scott Kaiser

Sebuah meta-analisis 2010 dari 148 studi - melihat data total 308.849 orang - menemukan bahwa peserta dengan hubungan sosial yang lebih kuat memiliki peluang 50% lebih tinggi untuk bertahan hidup selama rata-rata 7,5 tahun daripada mereka yang tidak.

Studi ini menyimpulkan bahwa “intervensi berbasis hubungan sosial mewakili peluang besar untuk meningkatkan tidak hanya kualitas hidup tetapi juga kelangsungan hidup.”

Chambers setuju:

“Penelitian telah menunjukkan bahwa persahabatan yang kuat dapat mengurangi faktor risiko kesehatan jangka panjang yang lebih buruk, termasuk lingkar pinggang, tekanan darah, dan tingkat peradangan. Dukungan emosional memainkan faktor besar dalam hal ini, dengan memiliki seseorang untuk mendengarkan, memvalidasi perasaan, dan menjadi pengalih perhatian positif merupakan struktur penting dalam kehidupan modern, di samping dorongan dan dukungan untuk mengadopsi perilaku yang lebih sehat dan meningkatkan hasil kesehatan.

Dukungan dan dorongan itu dapat bermanfaat bahkan bagi mereka yang suka berolahraga.Sebuah studi tahun 2017 pada mahasiswa kedokteran menemukan bahwa mereka yang mengikuti kelas latihan kelompok mingguan memiliki tingkat stres yang jauh lebih rendah daripada mereka yang melakukan jumlah latihan yang sama saja.

Mengapa persahabatan baik untuk kita?

Jadi semua bukti menunjukkan bahwa sosialisasi bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik kita.Tapi kenapa?Kuncinya bisa jadi oksitosin.

Oksitosin adalah hormon dan neurotransmitter, diproduksi di hipotalamus.Ini terlibat dalam persalinan dan menyusui, tetapi juga terkait dengan empati,kemurahan hatidan kepercayaan, yang semuanya merupakan faktor kunci dalam persahabatan.

Satu studimenemukan bahwa oksitosin sangat penting untuk pengakuan sosial pada hewan pengerat, dan efek ini juga terlihat pada manusia.Lain, di mana para peneliti memberikan oksitosin kepada orang-orang melalui semprotan hidung, menemukan bahwa ini meningkatkan kepercayaan dan membuat mereka lebih bersedia menerima risiko sosial.

Tapi mengapa oksitosin memiliki manfaat fisik?Ini mungkin karena efeknya pada kortisol – hormon stres.Peserta dalam sebuah penelitian yang menerima oksitosin secara intranasal memiliki tingkat kortisol yang lebih rendah daripada mereka yang menerima plasebo ketika mengalami stres berbicara di depan umum.

Kelenjar adrenal melepaskan kortisol ketika seseorang sedang stres.Ini bagus untuk situasi darurat karena mempersiapkan kita untuk bertindak, tetapi buruk jika terjadi dalam jangka panjang.Antara lain, kortisol tinggi jangka panjang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan kelelahan.

Jadi menjaga kadar kortisol tetap rendah adalah ide yang bagus.Di situlah sosialisasi masuk.Saat kita santai selamainteraksi sosial yang positif, tubuh kita melepaskan oksitosin, sehingga kadar kortisol turun, dan mungkin dengan mereka, juga tekanan darah kita.

'Koneksi itu penting, tapi ini bukan tentang angka'

“Koneksi itu penting, tetapi ini bukan hanya tentang jumlah semata — mengumpulkan sebanyak mungkin teman di platform media sosial favorit Anda atau di dunia nyata — tetapi tentang kualitas koneksi tersebut dan menikmati manfaat tak ternilai dari hubungan yang bermakna dan suportif.”

– Dr.Scott Kaiser

Kita semua menikmati waktu untuk diri sendiri, dan beberapa persahabatan dapat memiliki pengaruh negatif pada kesehatan dan kesejahteraan kita, tetapi ada banyak bukti bahwa hubungan yang mendukung bermanfaat bagi kita.

Jadi, bahkan para penyendiri di antara kita harus menyadari bahwa keluar dan berhubungan dengan orang lain dapat membuat kita lebih bahagia dan lebih sehat, dan bahkan mungkin membuat kita hidup lebih lama.

Semua Kategori: Blog