Sitemap
Bagikan di Pinterest
Mengontrol pikiran yang tidak diinginkan bisa jadi sulit bagi banyak orang.Alpgiray Kelem/Getty Images
  • Kebanyakan orang mengalami pikiran yang tidak diinginkan dari waktu ke waktu.
  • Beberapa, yang dikenal sebagai pikiran yang mengganggu, dapat dikaitkan dengan gangguan kejiwaan.
  • Sebuah studi baru menemukan bahwa kebanyakan orang menggunakan kontrol pikiran reaktif untuk mengatasi pikiran yang tidak diinginkan begitu pikiran itu muncul.
  • Kontrol proaktif — untuk menghindari pemikiran yang muncul di tempat pertama — mungkin lebih efektif, tetapi peserta dalam penelitian ini menemukan ini sangat sulit dilakukan.

Kita semua terkadang memiliki pikiran yang tidak diinginkan.Seberapa sering Anda mencoba berkonsentrasi pada pekerjaan, hanya untuk menemukan pikiran Anda mengembara ke apa yang akan Anda makan malam itu, atau apakah Anda ingat untuk mematikan kompor?

Bagi kebanyakan orang, pikiran yang tidak diinginkan hanyalah itu — gangguan yang mengganggu fokus kita.Tetapi beberapa orang mengalami pikiran mengganggu yang dapat mengganggu dan menyusahkan.

“Pikiran yang tidak diinginkan sangat umum, kita semua mengalaminya sampai batas tertentu, dan terus menerus bisa menjadi gejala dari banyak gangguan kejiwaan.”

– Dr.Lauren Wadsworth, instruktur senior klinis dalam psikiatri di School of Medicine and Dentistry of University of Rochester Medical Center dan direktur pendiri Genesee Valley Psychology dan klinik OCD di Rochester, NY.

Sebuah studi baru dari Hebrew University of Jerusalem, yang diterbitkan dalam PLOS Computational Biology, telah menemukan bahwa kontrol reaktif – mengakui pemikiran tersebut dan kemudian mengalihkan fokus kembali ke hal lain – dapat membantu orang mencegah sebuah pemikiran untuk segera muncul kembali dalam pikiran.Namun, kontrol proaktif penuh, yang mencegah pikiran mencapai kesadaran sejak awal, jauh lebih sulit untuk dicapai.

dr.Wadsworth mengatakan kepada Medical News Today:

“Penyidik ​​menggunakan tugas kreatif dengan tujuan mengurangi terjadinya pemikiran tertentu. [Mereka] menemukan efek signifikan yang mungkin dapat menginformasikan pengembangan keterampilan masa depan untuk gangguan kejiwaan. Namun, pemikiran yang dipelajari dalam eksperimen ini tidak bervalensi secara emosional, membatasi generalisasi.”

Tugas asosiasi bebas

Dalam studi tersebut, 80 sukarelawan yang dibayar diberi tugas asosiasi gratis dengan isyarat verbal.Peserta melihat 60 isyarat kata, satu per satu, di layar komputer.Mereka harus menulis kata terkait sebagai tanggapan untuk setiap kata.Misalnya, jika kata yang disajikan adalah 'meja', mereka mungkin menulis 'kursi'.

Masing-masing dari 60 kata isyarat disajikan 5 kali, dalam urutan acak.

Para peneliti membagi peserta menjadi 2 kelompok yang sama.Kelompok kontrol diizinkan untuk menggunakan kembali kata terkait yang sama ketika kata-kata isyarat diulang.Orang-orang dalam kelompok uji harus memikirkan kata terkait baru setiap kali kata isyarat diulang.Mereka diberitahu bahwa mereka tidak akan menerima bonus uang untuk asosiasi berulang.

Mereka menghitung berapa lama waktu yang dibutuhkan setiap peserta untuk menanggapi setiap isyarat.Untuk mengurangi variasi karena kecepatan mengetik, responden diminta untuk menekan tombol spasi saat mereka memikirkan kata terkait; mereka kemudian harus mulai mengetik dalam 1300ms.Jika mereka tidak mulai mengetik tepat waktu, upaya itu berakhir.

Untuk mengukur kekuatan asosiatif kata mereka, para peserta ditanya sejauh mana setiap kata mengingatkan mereka pada kata isyarat pada skala 0 "tidak sama sekali" hingga 10 "sangat banyak".

dr.Isaac Fradkin, peneliti pascadoktoral dan penulis utama studi tersebut, menjelaskan kepada MNT:

“Dalam konteks ini — asosiasi yang berulang (misalnya, memikirkan 'kursi' untuk kedua kalinya dan seterusnya) adalah pikiran yang tidak diinginkan; mereka mengalihkan peserta dari tujuan — untuk menghasilkan asosiasi baru.”

Subyek dalam kelompok uji yang telah diberi insentif untuk menekan menggunakan asosiasi yang sama dengan isyarat berulang hanya menggunakan asosiasi yang sama 6% dari waktu dibandingkan dengan 50,5% dari tanggapan kelompok kontrol.

Seperti yang diperkirakan, mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk menghasilkan kata terkait baru dibandingkan saat isyarat itu diulang.Para peneliti melaporkan bahwa ini konsisten dengan kontrol reaktif.

Berpikir reaktif atau proaktif?

Para peneliti kemudian mengecualikan asosiasi yang dinilai peserta memiliki hubungan terkuat dengan isyarat (karena ini akan paling sulit untuk ditekan) dan berkonsentrasi pada waktu respons untuk isyarat dan asosiasi yang lebih lemah untuk pertama kalinya.

Untuk menentukan bagaimana orang menghindari asosiasi berulang, para peneliti menggunakan model komputasi berdasarkan waktu reaksi dan seberapa kuat mereka telah mencatat kekuatan asosiasi sebelumnya.Mereka menemukan bahwa kekuatan asosiatif yang lebih lemah meningkatkan waktu reaksi dibandingkan dengan kelompok kontrol, tetapi memberikan waktu reaksi yang lebih cepat daripada ketika kekuatan asosiatif kuat, menunjukkan penggunaan penekanan pemikiran proaktif.

Para peneliti menilai bahwa pengendalian pikiran reaktif akan menunda waktu reaksi, karena orang tersebut harus menolak kata asosiasi yang berulang dan memikirkan kata lain.Kontrol proaktif akan menghindari pemikiran yang tidak diinginkan (pengulangan asosiasi) sama sekali, sehingga mempercepat waktu reaksi.

“Biasanya, setelah seseorang menulis 'kursi' sebagai asosiasi untuk pertama kalinya, itu menjadi lebih kuat dan dengan demikian lebih mungkin muncul di pikiran di masa depan. Kami menemukan bahwa peserta mampu mengurangi efek pikiran yang memperkuat diri ini. Jenis kontrol ini dapat digambarkan sebagai 'proaktif' karena membuat pikiran yang tidak diinginkan tidak mungkin muncul di pikiran sejak awal.

- dr.Isaac Fradkin

Kemungkinan terapeutik

Menekan pikiran yang tidak diinginkan telah terbukti kontraproduktif, dan dapat menyebabkan peningkatan pikiran ini.

Peserta dalam kelompok uji penekanan cenderung menjadi lebih cepat setelah mereka menolak asosiasi berulang sekali, sehingga mencegah mereka terjebak dalam lingkaran dengan asosiasi berulang yang sama.

Studi ini menunjukkan bahwa gangguan, atau membuat orang berpikir tentang sesuatu yang lain, bisa lebih efektif dalam mengurangi pikiran yang tidak diinginkan.

“[T]penulisnya menyiratkan bahwa hasil penelitian mereka menyarankan kita dapat menghentikan pikiran sebelum itu terjadi, namun, tugas mereka memang melibatkan penekanan pada bagian peserta, yang saya yakini berarti individu masih menggunakan respons perilaku aktif terhadap pikiran untuk mengurangi kejadian di masa depan - sebagai lawan terlibat dalam proses pasif yang mengurangi kejadian pemikiran.

- dr.Lauren Wadsworth

dr.Fradkin menyarankan:

“Tantangannya adalah menerima kenyataan bahwa [ketika] pikiran yang tidak diinginkan mungkin sesekali (atau bahkan sering) muncul di benak — untuk 'membiarkannya', tanpa terlalu banyak melawan atau terlalu memperhatikannya. Kami membutuhkan lebih banyak penelitian untuk memeriksa bagaimana temuan penelitian kami dapat digunakan untuk memberikan saran yang konkret.”

“Meskipun demikian, penelitian kami memiliki satu implikasi penting dan optimis: otak kita memiliki kemampuan alami untuk mencegah pikiran yang tidak diinginkan berputar-putar. Jadi, sekadar mengetahui bahwa pemikiran tertentu tidak diinginkan atau tidak konsisten dengan tujuan kita saat ini mungkin cukup untuk memastikan bahwa bahkan ketika kita memiliki pemikiran ini, itu tidak membuatnya bertambah kuat sebanyak yang seharusnya,” tambahnya.

Semua Kategori: Blog