Sitemap
  • Para peneliti mengatakan makan makanan kaya kalium dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, terutama bagi wanita.
  • Mereka mengatakan diet tinggi kalium, antara lain, membantu mengurangi kadar natrium dalam darah.
  • Para ahli mengatakan makanan yang kaya potasium termasuk pisang, kentang, kacang-kacangan, dan bayam.
  • Mereka mengatakan Anda dapat menjaga kesehatan jantung yang baik dengan makan banyak buah dan sayuran, menjaga makanan olahan seminimal mungkin dalam diet Anda, dan berolahraga secara teratur.

Makan makanan kaya kalium dapat membantu wanita meningkatkan kesehatan jantung mereka.

Itu menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam European Heart Journal.

Di dalamnya, para peneliti meneliti efek makan makanan kaya kalium pada tekanan darah pada hampir 25.000 peserta (11.267 pria dan 13.696 wanita). Peserta berasal dari studi EPIC (European Prospective Investigation into Cancer)-Norfolk, yang merekrut orang berusia 40 hingga 79 tahun di Norfolk, Inggris, antara 1993 dan 1997.

Penulis penelitian melaporkan bahwa konsumsi kalium (dalam gram per hari) memengaruhi tekanan darah pada wanita yang mengonsumsi garam (natrium) dalam jumlah tertinggi. Para peneliti mengatakan saat asupan potasium wanita naik, tekanan darah turun.

Mereka juga menemukan bahwa pada wanita dengan asupan garam tertinggi, setiap tambahan gram kalium harian menurunkan tekanan darah sistolik (angka tekanan darah teratas) sebesar 2,4 mmHg.

Namun, pada pria, tidak ada hubungan signifikan yang terdeteksi antara kalium dan tekanan darah.

Peneliti menindaklanjuti dengan peserta studi setelah waktu rata-rata hampir 20 tahun.Mereka menemukan orang dengan asupan kalium tertinggi memiliki risiko kejadian kardiovaskular 13% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang asupan kalium terendah.Kejadian kardiovaskular didefinisikan sebagai rawat inap atau kematian karena penyakit kardiovaskular.

Seiring waktu, asupan kalium untuk pria memang penting.

“Ketika pria dan wanita dianalisis secara terpisah, pengurangan risiko yang sesuai dengan memiliki cukup kalium dalam makanan adalah 7% untuk pria dan 11% untuk wanita,” tulis para penulis penelitian.

Mereka juga mencatat bahwa hubungan antara kalium dan kejadian kardiovaskular adalah sama terlepas dari asupan garam, menunjukkan bahwa kalium memiliki cara lain untuk melindungi jantung selain meningkatkan ekskresi natrium.

Apa yang dikatakan para ahli?

dr.Danine Fruge, direktur medis di Pritikin Longevity Center di Florida, mengatakan tren ini adalah apa yang dia saksikan selama 20 tahun terakhir di antara kliennya.

“Kebanyakan orang, termasuk pria, memiliki peningkatan tekanan darah yang mengesankan dengan beberapa perubahan signifikan dalam kehidupan sehari-hari mereka,”Fruge mengatakan kepada Healthline.

“Menariknya, penelitian ini menyimpulkan bahwa pria mungkin tidak merespons sebanyak wanita terhadap aspek potasium saja, tetapi mereka tetap meresponsnya,” tambahnya. “Pengalaman saya adalah bahwa pria merespon sama baiknya dengan wanita terhadap perubahan gaya hidup sehat secara keseluruhan.”

“Banyak orang mungkin melupakan pentingnya potasium dalam makanan mereka,” kata Amy Bragagnini, MS, RD, CSO, spesialis nutrisi onkologi di Trinity Health Lacks Cancer Center di Michigan serta juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. .

Bragagnini mengatakan penelitian ini tidak hanya mencatat pentingnya mengurangi natrium makanan, tetapi juga berfokus untuk memasukkan lebih banyak kalium ke dalam makanan.

“Orang Amerika cenderung menyukai makanan asin. Makanan tinggi natrium cenderung nyaman (yaitu makanan cepat saji atau makanan kemasan) dan mungkin lebih terjangkau karena proses pengawetan untuk membuatnya lebih stabil di rak, ”Bragagnini mengatakan kepada Healthline.

“Orang yang cenderung makan sambil berlari atau yang tidak meluangkan waktu untuk merencanakan makanan sehat mungkin tidak mendapatkan banyak nutrisi penting dalam makanan mereka, khususnya potasium,” tambahnya.

Cara meningkatkan kalium dalam diet Anda

Fruge mengatakan bagi kebanyakan orang, cara alami dan aman untuk meningkatkan kalium dalam makanan adalah dengan meningkatkan asupan sayuran, buah-buahan, dan sumber kalium sehat lainnya.

Ini diharapkan dapat menyebabkan penurunan makanan olahan yang mengandung garam.

Kiat tekanan darah sehat dari Furge

  • Perpaduan makan buah dan sayur yang sehat
  • Mengurangi makanan olahan yang mengurangi asupan garam
  • Meningkatkan aktivitas fisik
  • Penurunan berat badan sederhana.

Makanan kaya kalium yang disarankan Bragagnini:

  • kentang
  • kacang polong
  • tomat
  • yogurt
  • pisang
  • bayam
  • sayuran hijau

“Saya selalu mengingatkan pasien saya bahwa buah dan sayuran beku bisa sama sehatnya dengan yang segar,” kata Bragagnini. “Saya suka menyimpan bayam beku (dan sayuran hijau lainnya) di tangan dan sangat mudah dicairkan dan dikeringkan dan dapat ditambahkan ke sup, semur, dan bahkan saus spageti saya.”

Atau, jika Anda memiliki pisang yang hampir "rusak", potong menjadi potongan-potongan kecil, bekukan, lalu gunakan potongan-potongan itu dalam smoothie yogurt yang sehat, sarannya.

“Kacang putih kalengan adalah pilihan lain yang kaya akan potasium,” tambah Bragagnini. “Teksturnya halus dan setelah dibilas dengan baik, mereka dapat ditambahkan ke sejumlah resep mudah seperti hummus buatan sendiri, ditumis bersama ayam dan sayuran, dan dikombinasikan dengan pasta dan saus gandum utuh, misalnya.”

Suplemen kalium

Mendapatkan kalium dari makanan, kata Fruge, lebih efektif daripada mengonsumsi suplemen kalium.

Risiko mengonsumsi suplemen kalium, katanya, termasuk aritmia jantung, terutama pada mereka yang mengalami penurunan fungsi ginjal.

“Sayangnya, kami melihat banyak orang dengan tekanan darah tinggi dan/atau diabetes tidak menyadari bahwa mereka juga memiliki penyakit ginjal yang mendasarinya,”Fruge mencatat.

Dia merekomendasikan untuk mendiskusikan rencana makan pribadi Anda dengan dokter Anda yang dapat menyesuaikan obat dan memantau kadar darah Anda jika Anda mengonsumsi obat tekanan darah atau diabetes atau suplemen kalium.

Apa yang diharapkan jika Anda bekerja dengan ahli gizi?

Berbicara dengan ahli gizi dapat membantu untuk menyesuaikan tujuan spesifik dengan perilaku Anda saat ini.

Sebagai contoh, Bragagnini mengatakan hal pertama yang dia lakukan ketika menasihati orang-orang tentang mendapatkan kalium yang cukup dalam makanan mereka adalah mencari tahu seperti apa hari makan yang biasa bagi mereka.

“Saya mencoba mendapatkan gambaran lengkap tentang jadwal makan, anggaran, belanja bahan makanan, dan persiapan makanan,” katanya. “Jika pasien saya hanya mendapatkan satu atau dua porsi buah dan sayuran dalam makanannya dan tidak makan yogurt atau kacang-kacangan, saya menawarkan ide untuk membuat perubahan kecil untuk membantunya secara bertahap meningkatkan asupannya.”

Misalnya, Bragagnini mengatakan dia memberikan alternatif untuk berbagai pilihan makanan saat mengambil makanan melalui drive-through.

Peretasan makanan cepat saji kaya kalium Bragagnini meliputi:

  • Memilih salad bayam, jika memungkinkan
  • Melewatkan kentang goreng
  • Memilih kentang panggang dengan brokoli
  • Meminta dua kali lipat tomat di sandwich apa pun?
Semua Kategori: Blog