Sitemap

Navigasi cepat

Sejauh ini, dalam seri Makan untuk Dampak, kita telah membicarakan tentang Makan untuk Energi dan Makan untuk Fokus.Topik minggu ini: makan untuk tidur lebih nyenyak.

Nutrisi dan tidur sangat erat kaitannya.Diet tinggi makanan olahan, lemak jenuh, gula, dan natrium terkait dengan kurang tidur.Kebalikannya juga benar.Orang dengan pola tidur yang buruk cenderung makan lebih banyak secara keseluruhan, memiliki kadar hormon lapar yang tidak normal, dan memiliki diet berkualitas rendah.Kiat-kiat mudah ini dimaksudkan untuk memperbaiki pola makan dan tidur Anda karena keduanya saling mempengaruhi.

Asupan lemak jenuh yang tinggi telah dikaitkan dengan kualitas yang lebih rendah dan durasi tidur yang lebih pendek.Untuk mengurangi lemak jenuh dalam diet Anda dan membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, cobalah mengonsumsi lebih sedikit daging dan produk susu.Sebaliknya, fokuslah untuk mendapatkan lemak nabati yang lebih sehat seperti minyak zaitun, tahu, kacang-kacangan, dan alpukat.

Beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara diet Mediterania dan peningkatan kualitas tidur.Diet ini terinspirasi oleh kebiasaan makan orang-orang yang tinggal di dekat Laut Mediterania—seperti Prancis, Spanyol, Yunani, dan Italia.Tidak ada aturan ketat untuk diet ini, tetapi kaya akan lemak sehat jantung seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan.Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan memainkan peran utama bersama dengan protein tanpa lemak seperti makanan laut dan unggas.Kurangi daging merah dan gula menjadi beberapa kali setiap bulan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu tidur.Misalnya, kenari mengandung triptofan, yang telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur.Triptofan adalah asam amino esensial yang digunakan tubuh untuk membuat melatonin dan serotonin. Melatonin membantu mengatur tidur, sedangkan serotonin membantu mengatur suasana hati, nafsu makan, nyeri, dan tidur.Cobalah mengemil kacang atau mungkin minum segelas susu kacang favorit Anda sebelum tidur.

Makan makanan seperti pisang dan biji-bijian dapat membantu dalam mempromosikan tidur.Itu karena makanan ini mengandung mineral seperti magnesium dan potasium yang telah terbukti membantu dalam tidur.Kekurangan magnesium dikaitkan dengan kurang tidur, tetapi perlu diingat bahwa mendapatkan lebih banyak magnesium daripada yang Anda butuhkan tidak memberi Anda manfaat tambahan.

Tidak ada aturan keras dan cepat tentang seberapa dekat dengan waktu tidur Anda harus makan terakhir hari itu.Ini unik untuk setiap orang, jadi bereksperimenlah dengan waktu makan untuk mencari tahu apa yang paling cocok untuk Anda, lalu sesuaikan makanan Anda.Seringkali, itu juga tergantung pada seberapa banyak dan apa yang Anda makan, jadi perhatikan juga faktor-faktor itu.

Tentu saja ini bukan hanya tentang apa yang Anda makan.Minuman juga memainkan peran penting dalam kualitas tidur.Meskipun penting untuk tetap terhidrasi untuk tidur malam yang nyenyak, kafein, alkohol, atau minuman manis yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan kegelisahan.Juga cobalah untuk menghidrasi sepanjang hari, daripada mengemas semua air Anda tepat sebelum tidur.Jika tidak, Anda mungkin terbangun di tengah malam untuk menggunakan kamar mandi!

Hubungan antara nutrisi dan tidur sangat rumit, dan menjadi lebih rumit ketika Anda mempertimbangkan faktor lain, seperti stres, olahraga, dan lingkungan. (Adakah orang lain yang kesulitan tidur saat bepergian?) Anggap kesehatan Anda secara keseluruhan sebagai teka-teki besar, dan coba hubungkan semua bagian yang berbeda ini bersama-sama.Pada akhirnya, semuanya akan bersatu.

Semua Kategori: Blog