Sitemap

A legtöbb ember számára a barátságok az élet fontos részét képezik.A tapasztalatok megosztása az emberi lét része.És számos tanulmány kimutatta, hogy a magány negatív hatással van közérzetünkre.A barátság pozitív hatással van a mentális egészségre, de lehetnek-e fizikai előnyei is?A Medical News Today megvizsgálja a bizonyítékokat, és szakértőkkel beszélget, hogy megtudja, miért tesznek jót a barátságok egészségünknek és jólétünknek.

Oszd meg a Pinteresten
Tudjuk, hogy a barátságok fontosak, de pontosan hogyan tesznek jót egészségünknek?A kép forrása: María Soledad Kubat/Stocksy.

Nem kell állandóan társasnak lennünk – néha élveznünk kell a saját terünket –, de minden embernek szüksége van szociális interakciókra.

Ez az oka annak, hogy az emberek barátokat szereznek, és azon dolgoznak, hogy fenntartsák ezeket a barátságokat.A minőségi barátságok pedig minden érintett hasznára válnak.

A barátság evolúciós alapja

Az ember társas faj.A legrégebbi időktől fogva az egyéneknek szükségük volt ráegyüttműködika túlélés érdekében, és még mindig tesszük.Nem vagyunk ezzel egyedül -a legtöbb állatszociális interakciókat folytatnak, és az együttműködésre támaszkodnak.

Bár az állatbarátságokat antropomorfizmusnak csúfolták, a kutatások kimutatták, hogy egyes állatok hosszú távú, stabil kapcsolatokat alakítanak ki, akárcsak az emberi barátságok.

Természetesen nem minden állatnak van ilyen barátsága – amennyire tudjuk, ezek csak azokra korlátozódnak, amelyekstabil társadalmi csoportokban élnek, mint a magasabb rendű főemlősök, elefántok és cetek, például bálnák és delfinek.

A barátság alapja, hogy értékeljük egymást – minden egyén kínál valamit, ami értékes a másik egyén számára.

Emberként mindenféle okból értékelünk másokat.Lehet, hogy ugyanazt szeretik, amit mi, hasonló politikai nézeteik vannak, vagy segítséget nyújthatnak a munkában vagy a házimunkában.

Ha egyszer úgy döntünk, hogy értékelünk valakit, akkor leggyakrabban azon fogunk dolgozni, hogy megőrizzük ezt a barátságot.

A Medical News Today-nek nyilatkozva dr.Scott Kaiser, a geriátriai kognitív egészségügy igazgatója, a Providence Saint John's Health Center Pacific Neuroscience Institute igazgatója (Santa Monica, Kalifornia) ezt mondta a barátságnak az emberiség evolúciójában betöltött szerepéről:

„A kutatások azt sugallják, hogy az evolúció folyamatosan arra törekedett, hogy növelje a társadalmi kapcsolatokat a társadalmi interakciókkal és a hálózatokkal, amelyek fontos szerepet játszanak az emberek túlélésében. E keretrendszer szerint őseink társadalmi kapcsolatokat alakítottak ki – együtt dolgozva, megosztva az ételt és más módon segítve egymást –, hogy biztonságban és védve érezzék magukat.”

Szükségünk van barátokra

„Az emberek erősen kötődnek a kapcsolatteremtéshez, és a társadalmi kapcsolatok a jó egészség és jólét elengedhetetlen részét képezik – szükségünk van rájuk a túléléshez és a boldoguláshoz, éppúgy, mint élelmiszerre, vízre és oxigénre” – mondta Dr.Császár.

Gyermekként a legtöbben azt tapasztaljuk, hogy könnyű barátokat szerezni, a felnőttek azonban nagyobb kihívást jelenthetnek.A jó hír az, hogy a gyermekkori barátságok jótékony hatásai felnőtt korunkig is velünk maradnak.

Egy vizsgálatban a fiúkat 32 évesen követték nyomon.Azok, akik arról számoltak be, hogy gyerekkorukban sok barátjuk volt, alacsonyabb volt a vérnyomásuk és nagyobb valószínűséggel voltak egészségesek, mint azok, akik kevésbé voltak társaságkedvelőek.

És nem csak a szoros barátságok tesznek jót nekünk.Minden korosztály számára előnyös bármilyen típusú társadalmi interakció.A2017-es tanulmányA „SuperAgerek” – a 80-as éveikben járó emberek, akik rendelkeznek a több évtizeddel fiatalabbak memóriakészségével – azt találták, hogy sokkal több pozitív szociális kapcsolatuk van, mint az életkorukban elvárható kognitív képességekkel rendelkezők.

Barátságok és lelki egészség

Alapjánegy 2014-es tanulmány„A magányt nem az egyedüllét okozza, hanem az, hogy nincs valami határozottan szükséges kapcsolat vagy kapcsolatrendszer.”

A tanulmány azt sugallja, hogy a magány számos pszichiátriai rendellenességhez vezethet, például depresszióhoz, személyiségzavarokhoz, alkoholfogyasztáshoz és alvászavarokhoz, és akár fizikai egészségügyi problémákhoz is hozzájárulhat.

Tehát a szocializáció segít megvédeni a mentális egészségi zavaroktól?Szinte biztosan, ahogy Lee Chambers pszichológus és az Essentialise Workplace Wellbeing alapítója az MNT-nek mondta.

„Ha vannak barátaink” – jegyezte meg, „megvédhet minket a magány hatásaitól, a hatékony barátságok pedig megvédhetnek minket a magány káros hatásaitól.”

De mi is az a hatékony barátság?Alapjánegy tanulmány, a jó minőségű barátságokat inkább a támogatás, a kölcsönösség és az intimitás jellemzi.

A hatékony barátságok erős társasági érzést biztosítanak, enyhítik a magány érzését, és hozzájárulnak az élettel való elégedettséghez és az önbecsüléshez.

És van egypozitív visszacsatolási huroka társas kapcsolatok és az önbecsülés között – mindegyik erősíti a másikat.Tehát a barátságok fellendülnekönbecsülés, amely a testi és lelki egészség védőfaktora.

A fizikai egészségre gyakorolt ​​hatás

A társas interakció hiánya nemcsak a mentális egészségünket érinti.Tanulmányokkimutatták, hogy a társadalmi kapcsolatok alacsony mennyisége vagy minősége számos egészségügyi állapothoz kapcsolódik, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a rák és az immunrendszer károsodása.

„A társadalmi elszigeteltség és a magány az elhízáshoz, a fizikai inaktivitáshoz és a napi 15 cigaretta elszívásához hasonlóan negatív hatással van az egészségre, és a demencia kockázatának 50%-os növekedésével jár együtt. Egyszerűen csak egy pillanatra [a] kapcsolatba kerülni valakivel – akár egy rövid telefonhíváson keresztül – csökkentheti a magány érzését, a szorongást és a depressziót, és agyvédő előnyökkel jár.”

– Dr.Scott Kaiser

Egy 148 tanulmány 2010-es metaanalízise – összesen 308 849 ember adatait vizsgálva – megállapította, hogy az erősebb társas kapcsolatokkal rendelkező résztvevők átlagosan 7,5 év alatt 50%-kal nagyobb eséllyel éltek túl, mint a nem.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy „a társadalmi kapcsolatokon alapuló beavatkozások jelentős lehetőséget jelentenek nemcsak az életminőség javítására, hanem a túlélésre is”.

Chambers egyetértett:

„Tanulmányok kimutatták, hogy az erős barátságok csökkenthetik a rosszabb hosszú távú egészségi állapot kockázati tényezőit, beleértve a derékbőséget, a vérnyomást és a gyulladásos szintet. Ebben nagy szerepet játszik az érzelmi támogatás, mivel a modern élet fontos struktúrája, hogy valaki meghallgatja, érvényesítse az érzéseket és pozitívan elvonja a figyelemelterelést, valamint az egészségesebb magatartás elfogadására és az egészségügyi eredmények javítására való bátorítás és támogatás.”

Ez a támogatás és bátorítás még azok számára is hasznos lehet, akik szeretnek gyakorolni.Egy 2017-es, orvostanhallgatók körében végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik heti csoportos edzést végeztek, lényegesen alacsonyabb stresszszinttel rendelkeztek, mint azok, akik ugyanannyit mozogtak egyedül.

Miért jók nekünk a barátságok?

Tehát minden bizonyíték arra utal, hogy a szocializáció jót tesz mentális és fizikai egészségünknek egyaránt.De miért?A kulcs az oxitocin lehet.

Az oxitocin egy hormon és neurotranszmitter, amelyet a hipotalamusz termel.Részt vesz a szülésben és a szoptatásban, de társul az empátiával is,nagylelkűségés a bizalom, amelyek mindegyike kulcsfontosságú tényező a barátságokban.

Egy tanulmányazt találták, hogy az oxitocin létfontosságú a rágcsálók társadalmi elismeréséhez, és ez a hatás az emberekben is megfigyelhető volt.Egy másik, ahol a kutatók orrspray útján oxitocint adtak be az embereknek, azt találták, hogy ez növelte a bizalmat, és hajlandóbbá tette őket a társadalmi kockázatok elfogadására.

De miért van az oxitocinnak fizikai előnyei?Ez valószínűleg a kortizolra – a stresszhormonra – gyakorolt ​​hatásának köszönhető.Egy vizsgálat azon résztvevőinek, akik intranazálisan oxitocint kaptak, alacsonyabb kortizolszintjük volt, mint azok, akik placebót kaptak, amikor a nyilvános beszéd miatti stressznek voltak kitéve.

A mellékvesék kortizolt bocsátanak ki, amikor egy személy stressz alatt van.Ez jó vészhelyzetekben, mivel felkészít minket a cselekvésre, de rossz, ha hosszú távon történik.Többek között a hosszú távú magas kortizolszint magas vérnyomást, 2-es típusú cukorbetegséget és fáradtságot okozhat.

Tehát jó ötlet a kortizolszintet alacsonyan tartani.Itt jön be a szocializáció.Amikor ellazulunk közbenpozitív társadalmi interakciók, szervezetünk oxitocint bocsát ki, így csökken a kortizolszint, és talán vele együtt a vérnyomásunk is.

"A kapcsolat számít, de nem a számokról"

„A kapcsolat számít, de ez nem csak a puszta számokról szól – a lehető legtöbb barát megszerzéséről kedvenc közösségi média platformján vagy a való világban –, hanem ezeknek a kapcsolatoknak a minőségéről és az értelmes, támogató kapcsolatok felbecsülhetetlen előnyeinek élvezetéről.”

– Dr.Scott Kaiser

Mindannyian élvezzük az önmagunkra eltöltött időt, és néhány barátság negatív hatással lehet egészségünkre és jólétünkre, de rengeteg bizonyíték van arra, hogy a támogató kapcsolatok jót tesznek nekünk.

Tehát még a köztünk lévő magányosoknak is fel kell ismerniük, hogy a szabadulás és az emberekkel való kapcsolattartás boldogabbá és egészségesebbé tehet bennünket, és még tovább is élhet.

Minden kategória: Blog