Sitemap
Oszd meg a Pinteresten
Új kutatások tanulmányozzák az időkorlátos étkezés hatását a kalóriakorlátozásra.Cécile Fourcade/Stocksy
  • Egy új tanulmány összehasonlította a kalóriakorlátozást az időkorlátos étkezéssel és anélkül.
  • A tanulmány 1 évig követte az elhízott résztvevőket.
  • A vizsgálat végén a résztvevők mindkét csoportja fogyott, de a kutatók azt találták, hogy egyik fogyókúrás módszer sem volt lényegesen hatékonyabb a másiknál.

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint az Egyesült Államokban az elhízás aránya a felnőttek körében42,4%. Ezt szem előtt tartva az emberek folyamatosan keresik a legjobb módot a kalóriabevitel csökkentésére.

A fogyás két népszerű módszere az időkorlátos étkezés, a napi időszakos böjt és a kalóriakorlátozás.Mivel sok vita folyik az időszakos böjt hatékonyságáról és a kalóriakorlátozás hosszú távú hatékonyságáról, a kutatók kísérletet terveztek a kettő összehasonlítására.

A szerzők a tanulmányt a The New England Journal of Medicine-ben tették közzé.

Súlycsökkentési stratégiák

Az időkorlátos étkezés a napi időszakos böjt egyik formája.A böjt ezen formája szerint az emberek egy meghatározott időablakon belül fogyasztják el az összes ételüket.

Például egyesek 16:8-as böjtöt gyakorolnak, amikor 16 órán át evés nélkül maradnak, majd egy 8 órás ablakban esznek, például 12:00 órától. 20:00 óráig.Mások szűkebb ablakot használnak, és 20:4-es böjtöt gyakorolnak.

Az időkorlátos étkezés elve az, hogy az emberek korlátozzák a bevitt kalóriákat, ha egy bizonyos időre korlátozzák az étkezést.Amint a tanulmány szerzői megjegyzik: „A módszer azért vált népszerűvé, mert könnyen követhető súlycsökkentő stratégia, amely javíthatja az adherenciát.”

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az időkorlátos étkezés nem csak a kalóriabevitel csökkentésében, hanem segít isa megismerés javításaés gyulladáscsökkentő hatása van.

A kalóriabevitel korlátozása a fogyás másik módja.Ezzel a módszerrel az emberek kiválasztanak egy meghatározott számú kalóriát, amely alatt minden nap el akarnak maradni.

1 font leadásához 3500 kalóriás deficitet kell létrehozni.Ha valaki napi 500 kalóriával kevesebb kalóriát visz be, mint amennyi kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához, akkor heti 1 kilót fogyna.

Diétás tanulmány

Ennek a tanulmánynak az volt a célja, hogy megállapítsa, kínál-e további előnyöket az időkorlátos étkezés a kalóriakorlátozott diétához képest.Ehhez a kutatók 139 résztvevőt toboroztak; ezek közül a résztvevők közül 118-an fejezték be a vizsgálatot.

A résztvevők 18 és 75 év közöttiek voltak, testtömeg-indexük (BMI) 28 és 45 között volt.A résztvevőknek nem volt komoly egészségügyi problémájuk.

Fontos megjegyezni, hogy az Egyesült Államokban az elhízás minimális BMI-értéke 30 vagy több, Kínában azonban az embereket akkor tekintik elhízottnak, haA BMI 28 vagy magasabb.

A kutatók két csoportra osztották a résztvevőket, és arra utasították őket, hogy egy bizonyos mennyiségű kalóriát egyenek naponta (1500-1800 kalóriát férfiaknál és 1200-1500 kalóriát nőknél).

Az időkorlátos étkezési csoportot csak 8:00 és 16:00 óra között étkezték.A kalóriakorlátozó csoport akkor fogyaszthatta el kalóriáját, amikor csak akarta.

A kutatók táplálkozási tanácsokkal látták el a résztvevőket a vizsgálat teljes időtartama alatt.

A vizsgálat végén a résztvevőket még egyszer megmértük.Az időkorlátos étkezési csoport résztvevői átlagosan 6,3 kilogrammot, a csak kalóriakorlátozásos csoport résztvevői átlagosan 8 kilogrammot adtak le.

Statisztikai szempontból „a súlyváltozások nem különböztek szignifikánsan a két csoportban a 12 hónapos értékelés során” – írják a szerzők.

„Az elhízott betegek körében az időkorlátos étkezés nem volt előnyösebb a testsúly, a testzsír vagy az anyagcsere kockázati tényezőinek csökkentése szempontjából, mint a napi kalóriakorlátozás [önmagában]” – írják a szerzők.

A kutatók a vérnyomást, az éhomi glükóz- és a lipidszinteket is összehasonlították a két csoport között.Mindkét csoportban hasonló javulást tapasztaltak.

Reakciók az elhízás vizsgálatára

Két regisztrált dietetikus beszélt a Medical News Today-vel, és ismertette gondolatait a tanulmányról.

"Ez egy üdvözlendő tanulmány a táplálkozás világában"Maryann Walsh megjegyezte, hogy „néhányan jobban szeretik, ahogy az [időben korlátozott étkezés] megfelel az életmódjuknak”.

Kisasszony.Walsh a Walsh Nutrition Consulting tulajdonosa, amelynek székhelye a floridai Palm Beachben található.

Kristen Kirkpatrick, a Cleveland Clinic Wellness & Preventive Medicine dietetikusa és a Wellness Nutrition Services menedzsere, valamint a KAK Consulting tulajdonosa szintén beszélt az MNT-vel.

„Pácienseimmel mindenekelőtt az ételválasztás minőségére koncentrálok, mielőtt a mennyiségre (akár időre, akár kalóriákra) térnénk rá.”Kisasszony.– mondta Kirkpatrick.

„Bár a vizsgálatot egy évig végezték, úgy gondolom, hogy a fenntarthatóság valóban megtörténik […] 2 éves korban, és ahogy mondom a Cleveland Clinic pácienseimnek, a legjobb diéta az, amelyen valaki sokáig képes maradni. kifejezés.”

Minden kategória: Blog