Sitemap
Oszd meg a Pinteresten
Sok ember számára nehéz lehet a nem kívánt gondolatok kontrollálása.Alpgiray Kelem/Getty Images
  • A legtöbb embernek időről időre nemkívánatos gondolatai vannak.
  • Néhány, az úgynevezett tolakodó gondolat, pszichiátriai rendellenességekhez köthető.
  • Egy új tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb ember reaktív gondolatkontroll segítségével kezeli a nem kívánt gondolatokat, ha azok már előfordultak.
  • A proaktív kontroll – hogy elkerüljük a gondolatot először – hatékonyabb lehet, de a vizsgálatban résztvevők ezt nagyon nehéznek találták.

Időnként mindannyiunknak vannak nem kívánt gondolatai.Milyen gyakran próbált a munkára koncentrálni, de azon járt az esze, hogy mit fog enni aznap este, vagy hogy eszébe jutott-e lekapcsolni a tűzhelyet?

A legtöbb ember számára a nemkívánatos gondolatok csak ilyenek – olyan zavaró tényezők, amelyek megszakítják figyelmünket.Néhány ember azonban tolakodó gondolatokat tapasztal, amelyek zavaróak és szorongatóak lehetnek.

"A nemkívánatos gondolatok nagyon gyakoriak, bizonyos mértékig mindannyian megtapasztaljuk őket, és fennmaradásuk számos pszichiátriai rendellenesség tünete lehet."

– Dr.Lauren Wadsworth, a Rochesteri Egyetem Orvosi és Fogorvosi Karának pszichiátriai vezető oktatója és a Genesee Valley Pszichológiai és OCD klinika alapító igazgatója Rochesterben, NY.

A Jeruzsálemi Héber Egyetem új tanulmánya, amely a PLOS Computational Biology-ban jelent meg, azt találta, hogy a reaktív vezérlés – a gondolat nyugtázása, majd a fókusz visszaállítása valami másra – segíthet az embereknek abban, hogy egy gondolat azonnal ne jusson eszébe.A teljes proaktív irányítást azonban, amely megakadályozza, hogy a gondolat eleve a tudatba jusson, sokkal nehezebb elérni.

Dr.Wadsworth a Medical News Today-nek elmondta:

„A nyomozók kreatív feladatot alkalmaztak azzal a céllal, hogy csökkentsék bizonyos gondolatok előfordulását. Jelentős hatásokat találtak, amelyek segíthetik a pszichiátriai rendellenességekkel kapcsolatos jövőbeli készségek fejlesztését. A kísérletben vizsgált gondolatok azonban nem voltak érzelmileg kiegyensúlyozottak, ami korlátozta az általánosíthatóságot.”

Szabad asszociációs feladat

A tanulmányban 80 fizetett önkéntes kapott egy szabad asszociációs feladatot verbális jelzésekkel.A résztvevők 60 szójegyet láttak, egyenként a számítógép képernyőjén.Minden szóra válaszul egy kapcsolódó szót kellett írniuk.Például, ha a bemutatott szó „asztal” volt, akkor a „szék” szót írhatják.

Mind a 60 jelzőszót ötször, véletlenszerű sorrendben adták elő.

A kutatók 2 egyenlő csoportra osztották a résztvevőket.A kontrollcsoport újra felhasználhatta ugyanazt a társított szót, amikor a jelzőszavakat megismételték.A tesztcsoport tagjainak minden alkalommal új kapcsolódó szóra kellett gondolniuk, amikor egy jelzőszót ismételtek.Azt mondták nekik, hogy nem kapnak pénzjuttatást az ismételt társulásokért.

Időzítették, mennyi időbe telt, amíg az egyes résztvevők válaszolnak az egyes jelzésekre.A gépelési sebességből adódó eltérések csökkentése érdekében a válaszadóknak azt mondták, hogy nyomják meg a szóközt, amikor egy kapcsolódó szóra gondoltak; ezután 1300 ms-on belül el kellett kezdeniük a gépelést.Ha nem kezdték el időben a gépelést, a próbálkozás véget ért.

Szavuk asszociatív erejének mérésére a résztvevőket megkérdezték, hogy az egyes szavak mennyiben emlékeztetik őket a jelzőszóra a 0 „egyáltalán nem” és a 10 „nagyon” közötti skálán.

Dr.Isaac Fradkin, posztdoktori kutató és a tanulmány vezető szerzője az MNT-nek kifejtette:

„Ebben a kontextusban – az ismétlődő asszociációk (például a „szék” másodszori gondolkodása és így tovább) nemkívánatos gondolatok; elvonják a résztvevő figyelmét a céltól – egy új társulás kidolgozásától.”

A tesztcsoport azon alanyai, akiket arra ösztönöztek, hogy elnyomják ugyanazt az asszociációt ismételt jelzéssel, csak az esetek 6%-ában használták ugyanazt az asszociációt, szemben a kontrollcsoport válaszainak 50,5%-ával.

Amint azt előre jeleztük, hosszabb ideig tartott, amíg kitaláltak egy új kapcsolódó szót, mint amikor a jelzés ismétlés volt.A kutatók arról számolnak be, hogy ez összhangban volt a reaktív szabályozással.

Reaktív vagy proaktív gondolkodás?

A kutatók ezután kizárták azokat az asszociációkat, amelyekről a résztvevők úgy ítélték meg, hogy a legerősebb kapcsolatban állnak a jelzéssel (mivel ezeket a legnehezebb lett volna elnyomni), és az első alkalommal gyengébb jelzések és asszociációk válaszidejére koncentráltak.

Annak megállapítására, hogy az emberek hogyan kerülték el az ismétlődő asszociációkat, a kutatók egy számítási modellt alkalmaztak, amely a reakcióidőkön alapult, és hogy milyen erősen rögzítették a korábbi asszociációs erősséget.Azt találták, hogy a gyengébb asszociációs erő növeli a reakcióidőt a kontrollcsoporthoz képest, de gyorsabb reakcióidőt adott, mint amikor az asszociációs erő erős volt, ami a proaktív gondolatelnyomás alkalmazását mutatja.

A kutatók úgy ítélték meg, hogy a reaktív gondolatkontroll késlelteti a reakcióidőt, mivel a személynek el kell utasítania az ismétlődő asszociációs szót, és egy másikra kell gondolnia.A proaktív kontroll teljesen elkerülné a nem kívánt gondolatot (ismétlődő asszociációt), így felgyorsul a reakcióidő.

„Általában, miután az ember először írja le a „széket” egyesületként, ez megerősödik, és így a jövőben még nagyobb eséllyel jut eszébe. Azt találtuk, hogy a résztvevők képesek voltak csökkenteni a gondolatok önerősítő hatását. Ezt a fajta ellenőrzést „proaktívnak” nevezhetjük, mert így a nemkívánatos gondolatok nem jutnak eszünkbe először.”

— Dr.Isaac Fradkin

Terápiás lehetőségek

A nem kívánt gondolatok elfojtása kontraproduktívnak bizonyult, és ezeknek a gondolatoknak a növekedéséhez vezethet.

A szuppressziós tesztcsoport résztvevői általában gyorsabbak lettek, ha egyszer elutasították az ismétlődő asszociációt, így megakadályozták, hogy ugyanazzal az ismétlődő asszociációval egy hurokban ragadjanak.

Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a figyelemelterelés, vagy arra készteti a személyt, hogy valami másra gondoljon, hatékonyabban csökkentheti a nem kívánt gondolatokat.

„[A] szerzők arra utalnak, hogy tanulmányaik eredményei azt sugallják, hogy megállíthatjuk a gondolatokat, mielőtt azok megtörténnének, azonban a feladatuk magában foglalta a résztvevők elfojtását, ami szerintem azt jelenti, hogy az egyének még mindig aktív viselkedési reakciókat alkalmaznak a gondolatokra. csökkenti a jövőbeni előfordulásokat – ellentétben a passzív folyamatban való részvétellel, amely csökkenti a gondolatok előfordulását.”

— Dr.Lauren Wadsworth

Dr.Fradkin azt tanácsolta:

„A kihívás az, hogy elfogadjuk azt a tényt, hogy [amikor] nemkívánatos gondolatok időnként (vagy akár gyakran) eszünkbe juthatnak – „engedni kell őket”, anélkül, hogy túl sokat küzdenénk ellenük, vagy túl sok figyelmet szentelnénk rájuk. További kutatásokra van szükségünk annak megvizsgálásához, hogyan használhatók fel a tanulmányunk eredményei konkrét tanácsok adására.”

„Mindazonáltal tanulmányunknak van egy fontos és optimista következtetése: agyunknak megvan az a természetes képessége, hogy megakadályozza a nem kívánt gondolatok spirálozását. Így pusztán annak a tudata, hogy egy adott gondolat nem kívánatos, vagy nem egyeztethető össze jelenlegi céljainkkal, elég lehet ahhoz, hogy még akkor se erősítse meg az erejét, mint amennyire lehetne” – tette hozzá.

Minden kategória: Blog