Sitemap
Oszd meg a Pinteresten
Jennifer Aniston, miután évekig álmatlanságban élt, azt mondja, az orvosával folytatott beszélgetés segített neki az alvásminőségének javítása felé vezető úton.A fényképezés az Idorsia jóvoltából
  • Jennifer Aniston összeállt a Seize the Night & Day programmal, hogy felhívja a figyelmet az álmatlanságra.
  • Az álmatlanság egy olyan rendellenesség, amelyben az embernek nehézségei vannak az elalvásban vagy az alvásban.
  • A felnőttek körülbelül 30 százaléka tapasztalja az álmatlanság tüneteit.

Nem emlékszik pontosan, mikor kezdődtek alvásproblémái, de az ikonikus színész, Jennifer Aniston azt mondta, évtizedek teltek el.

„Nehéz meghatározni, mert azt hiszem, amikor fiatalok vagyunk, ha nem alszunk, akkor azt mondjuk, hogy „ó, remekül érzem magam”. nem érzed a hatását"Aniston elmondta a Healthline-nak.

Azonban viccelődött, hogy az „az évek alatti beképzeltség” felhalmozódása végül utolérte a 30-as éveiben, és komolyan hozzátette, hogy ha nem alszik megfelelően, akkor nem fog jól működni. .

„Nem volt motivációm a gyakorlat elvégzésére, nem fogok nagyot enni, [volt] agyköd; nem tanulta a soraimat – mondta Aniston.

Miután éveken át mindent megpróbált a nap alatt, az ágyig tartó lépések számolásától és a mennyezeti vonalaktól a hálószobája hőmérsékletének ellenőrzéséig és még sok másig, Aniston végül úgy döntött, hogy segítséget kér orvosától.

Akkoriban a diéta és a testmozgás volt a prioritása, majd az alvás.Arra azonban nem tudott rájönni, hogy diétája és edzése miért válik kihívássá.

Amikor az orvosa megkérdezte tőle, hogy milyen jól alszik, Aniston azt mondta neki: „Nos, azt hiszem, alszom.” Rájöttem, hogy nem vagyok figyelmes… az alvásom körül.

Ekkor Aniston elkezdett tanulni az álmatlanságról.Orvosa elmagyarázta, hogy az alvásnak kell az első helyen állnia, mert alvás közben a szervezet megfiatalodik, alvás nélkül pedig negatív hatással van a szervezetre a nap folyamán.

Ez visszhangra talált Anistonnak.

"Kezded észrevenni, hogy "letargikus vagyok, nem akarok edzeni, borzasztóan eszem, karikák vannak a szemem alatt", tudod, hogy mindenféle dolog megtörténik, és ez csak a következménye. alváshiány – mondta.

Mi az álmatlanság?

Míg stresszhelyzetben mindenki tapasztal rossz alvást, Jennifer Martin, PhD, klinikai pszichológus és az Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia (AASM) megválasztott elnöke azt mondta, hogy a legtöbb ember, miután a stressz alábbhagy, visszatér normálisan aludni.

"Egyes embereknél azonban az történik, hogy a rövid távú stressz krónikus alvási problémákhoz vezet."Martin elmondta a Healthline-nak.

Azt mondta, hogy az álmatlanság alvászavarnak minősül (más néven krónikus álmatlanság), ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja hetente legalább háromszor legalább három hónapon keresztül:

  • Nehezen tud elaludni
  • nem tud aludni
  • Ébredjen túl korán reggel

„Nem szokatlan, hogy valaki álmatlanságban olyan fáradt a nap végén, hogy elalszik egy ideig, majd az éjszaka közepén vagy a hajnali órákban felébred, és nem tud visszatérni. alvás,"– mondta Martin.

Aniston elmondta, hogy egész életében az álmatlanság mindhárom formáját tapasztalta, amelyek mindegyike befolyásolta a napközbeni működését.

Két rétege van annak, hogy az álmatlanság hogyan érinti az embereket a nap folyamán, magyarázta Martin, többek között:

  • Nem érzem jól magam. „Talán fizikai tüneteik vannak – fejfájást, testfájdalmat vagy gyomorrontást, koncentrálási vagy fókuszálási nehézségeket, álmosságot vagy fáradtságot és kimerültséget érezhetnek” – mondta.
  • Szorongó érzés, amiért nem alszik. „Sok álmatlanságban szenvedő ember aggódni kezd álmatlansága miatt, és szorongani kezd az alvásidő közeledtével. Az a nyomás, hogy tisztességesen aludjak, valójában csak rontja a helyzetet.”– mondta Martin.

Kit fenyeget az álmatlanság?

Az AASM jelentése szerint a felnőttek körülbelül 30 százalékának vannak álmatlanság tünetei, 10 százalékuk olyan súlyos, hogy nappali következményekkel járjon, és kevesebb, mint 10 százalékuknál valószínű a krónikus álmatlanság.

Martin azonban megjegyezte, hogy a COVID-19 világjárvány alatt drámaian megemelkedett az álmatlanság aránya.

Hozzátette, hogy a következő csoportok fokozottan ki vannak téve az álmatlanság kockázatának:

  • A nők majdnem kétszer gyakrabban szenvednek krónikus álmatlanságban, mint a férfiak. "A nőknél nagy arányban tapasztalunk álmatlanságot az életkor közepén, ami nem feltétlenül kapcsolódik a menopauzához, de a menopauza során az alvás általában jobban megzavarodik" - mondta.
  • A fiatal férfiak nagyobb arányban szenvednek álmatlanságban, mint a múltban. „Régebben az idősebb férfiaknál volt magasabb az arány, de demográfiai elmozdulás történt” – mondta Martin.
  • Az etnikai kisebbségek és a gazdaságilag hátrányos helyzetű emberek, akik életük során jelentős traumát szenvedtek el, fokozottan veszélyeztetettek.
  • Akik genetikailag hajlamosak az álmatlanságra, fennáll annak a veszélye, hogy stresszhelyzetben nem alszanak jól. „Úgy tűnik, hogy az álmatlanság a családokban fordul elő, de ez az elmúlt 10 évben feltörekvő terület, és további kutatásokat igényel” – mondta Martin.

Milyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre álmatlanság kezelésére?

Dr.Steven Feinsilver, a New York-i Lenox Hill Kórház alvászavarokkal foglalkozó központjának igazgatója elmondta, hogy a kutatások azt mutatják, hogy az álmatlanság kognitív viselkedési kezelése (CBT-I), amely segít azonosítani és helyettesíteni az alvást negatívan befolyásoló gondolatokat és viselkedéseket olyan szokásokkal, amelyek elősegítik a hangot. az alvás hatékonyabb, mint a gyógyszeres kezelés az álmatlanság kezelésében.

Martin egyetértett.Praxisában CBT-I-vel kezelt embereket kezel.

"A gyógyszereket úgy tekintik, mint amiket hozzá kell adni, ha az ember nem javult kellőképpen a CBT-I kipróbálása után" - mondta. „Klinikai tapasztalatom az, hogy használhatjuk a CBT-I-t arra, hogy az emberek jobban aludjanak… és gyógyszert is használhatunk, ha nem alszanak olyan jól, mint szeretnék… de nincs olyan gyógyszerünk, amelyet határozatlan ideig lehetne használni. idő. A gyógyszerekkel kapcsolatos egyik kihívás az, hogy nincs tervünk a használatuk leállítására.”

A jó alváshigiénia önálló fejlesztéséhez a Feinsilver a következőket javasolja:

Ragaszkodjon az ébredés időpontjához

Válasszon ki egy ébresztési időpontot, és kövesse azt a hét hét napján ébresztő segítségével, függetlenül attól, hogy milyen rosszul alszik. „Az ébredési idő az, ami beállítja az ember cirkadián ritmusát (a test óráját), és nem változtatható könnyen napról napra. Ez az oka annak, hogy az emberek jet lag-et kapnak” – mondta Feinsilver.

Szerezzen napfényt és gyakoroljon

Ébredés után a lehető leghamarabb tegye ki magát fénynek. „A természetes fény akkor a legjobb, ha felkel a nap. Kimenni és sétálni nagyszerű, ha praktikus. A fény fontos a cirkadián óra beállításában” – mondta Feinsilver.

Szánj időt az aggodalomra

Néhány órával lefekvés előtt készíts egy listát arról, hogy mit kell tenned másnap, és tedd félre.

„Az ötlet az, hogy amikor éjszaka felébredsz, úgy érzed, hogy nem kell aggódnod ezek miatt; le vannak írva"– magyarázta Feinsilver.

Lazítson egy órával lefekvés előtt

Lazítson le egy órával lefekvés előtt, de telefonja vagy egyéb személyes elektronikai eszköze nélkül.

„Olvass, ha akarsz, de csak akkor, ha az öröm kedvéért, semmi sem igényel koncentrálást a munkához, tanuláshoz. Ennek nem szabad az ágyban lennie; az ágyak alvásra szolgálnak (egy kivétellel)”– mondta Feinsilver.

Alvó hackek, amelyek segítettek Anistonnak

Alvásútja során Aniston segítséget kért orvosától, valamint meditáció, nyújtás, jóga, forró fürdők, valamint forró víz és citrom ivása felé fordult, hogy segítse elaludni.

Azt is megtanulta, hogy lefekvés előtt hagyja abba a képernyő használatát.

„[Csak] próbáld kikapcsolni a világot, mert olyasmit olvashatsz, amitől a tested felpörgeti, izgatott és ideges, ezért próbálj meg olyan dolgokat csinálni, amelyek öngondoskodnak, megnyugtatnak és megnyugtatnak, amennyire csak tudod” – mondta.

Annak érdekében, hogy segítsen másoknak megismerni az álmatlanságot és megbirkózni vele, Aniston összeállt a Seize the Night & Day programmal, amely közösségi támogatást és erőforrásokat foglal magában az alvászavarokkal küzdők számára.

Azt mondta, hogy a partnerségért hálás.

„[én] nyilvánvalóan [álmatlanságban] szenvedtem, és olyan sok embert ismerek az életemben, akik álmatlanságban vagy alváshiányban szenvednek, hogy ez egyenrangú volt mindennel, ami az életemben van, és az információ megosztása és a segítségnyújtás. az emberek jobb élményt szereznek a nap folyamán, és hagyják, hogy életük és testük virágozzon” – mondta Aniston.

A program webhelye híreket kínál az alvástudományról, tippeket az alvásproblémák kezeléséhez, egy alvási dokumentumfilm bepillantását és sok mást olyan szóvivőktől, mint Aniston.

"A webhely nagyon hasznos, és elindítja a beszélgetést" - mondta Aniston. „És tudhatod, hogy van megoldás és válasz erre a frusztráló és szerencsétlen dologra. Nem kell szenvedned."

Minden kategória: Blog