Sitemap
Oszd meg a Pinteresten
A forró fürdő segíthet megváltoztatni a maghőmérsékletet, és gyorsabban elalszik.Getty Images
  • A gyorsabb elalvás érdekében a kutatók egy forró fürdőt javasolnak.
  • Egy tanulmány kimutatta, hogy ha körülbelül 90 perccel lefekvés előtt veszünk egy forró fürdőt, az segíthet az embereknek gyorsabban elaludni.
  • A forró víz valójában segít megváltoztatni a test maghőmérsékletét, így alacsonyabb hőmérsékleten fekszel le.
  • A hőmérséklet csökkenése jelzi a szervezetnek, hogy ideje lefeküdni.

Ha lefekvés előtt vesz egy forró fürdőt, az segíthet jobban aludni, különösen akkor, ha a víz hőmérséklete és a fürdő időzítése megfelelő.

A Shahab Haghayegh, az austini Texasi Egyetem orvosbiológiai mérnöki tanszékének PhD-jelöltje által vezetett kutatócsoport szisztematikus adatelemzést végzett a fürdést, a víz hőmérsékletét és az alvás minőségét összekapcsoló kutatásokat értékelve.A kutatók 5322 tanulmányt tekintettek át, és körülbelül egy tucat szilárd módszertant használtak fel következtetéseik levonására.A jelentést a Sleep Medicine Reviews tették közzé.

Eredményeik szerint egy-két órás – ideális esetben 90 perces – fürdés lefekvés előtt 40-43°C-os vízben, segített az embereknek a legjobb minőségű alvásban.Az ilyen hőmérsékletű fürdés átlagosan 10 perccel gyorsabban elaludhat a szokásosnál.

Jelentésük azt vizsgálta, hogy milyen hatással lehet a testhőmérséklet az elalvási képességre.

Az eredmények tartalmaztak információkat az elalvás kezdetének késleltetéséről, vagyis arról, hogy mennyi időbe telik a teljes ébrenlétből az alvásig; alvás hatékonysága, az alvással eltöltött idő az alvásra szánt teljes ágyban töltött időhöz viszonyítva; és a szubjektív alvásminőség.

Az alvás, a cirkadián ciklusok megértése

Orvosi kutatások már megállapították, hogy az alvást és testünk maghőmérsékletét egy cirkadián óra szabályozza.Késő délután vagy kora este körülbelül két-három fokkal magasabb a tested.Alvás közben a legalacsonyabb.

Lefekvés körül az átlagember testhőmérséklete 0,5-1°F-kal (körülbelül 0,3-0,6°C-kal) csökken.Az éjszakai alvás középső és későbbi szakasza között éri el a legalacsonyabb szintet, és emelkedni kezd, ahogy az ébredésre készülünk.

Ez ellentmondásosnak tűnhet, de a meleg fürdő vagy zuhany serkenti a test hőszabályozási rendszerét, és vérkeringést idéz elő a belső magból a kezek és lábak perifériás részébe.Ez segíthet eltávolítani a testhőt, és csökkentheti a testhőmérsékletet.

Az éjszakai melegvizes fürdés alapötlete a test maghőmérséklet-csökkenésén alapul, amely jelzi a tobozmirigynek, hogy jelezze a melatonin termelődését.A legtöbb ember számára ez 10 óra körül történik. 11 óráig. éjszaka – magyarázta dr.Michael Breus klinikai pszichológus, az American Board of Sleep Medicine diplomatája és az American Academy of Sleep Medicine munkatársa.

„Ez változhat, ha valaki korai madár, éjszakai bagoly vagy álmatlan” – tette hozzá.

A fürdés időzítésének gondolata az, hogy ha a testhőmérsékletet 38 °C fölé emeljük, annak csökkennie kell.Ez a természetes fogyást utánozza.

Breus megjegyezte, hogy a test hideg vízbe helyezése a testhőmérséklet csökkenését okozhatja, így harcolj vagy menekülj reakcióba léphet, és figyelmeztető lehet.

Amikor este veszi a tökéletesen időzített forró zuhanyt vagy fürdőt, feltétlenül áztassa be 10 percig – ez az optimális idő – mondta Haghayegh.

A fürdés alapjai

A fürdők más hatással vannak a testre, mint a zuhanyozás, mondta Breus.

"Először is gyorsabban megváltoztatja a testhőmérsékletet, mivel ez egy inger, amely körülveszi a testet" - mondta.A habfürdő használata szigetelőréteget képez a test körül, így tovább melegen tartja.És mivel fekszel, a tested másképp tud ellazulni” – jegyezte meg.

Dr.Varga András, a The Mount Sinai Integrative Sleep Center alvásgyógyászati ​​orvosa szerint azok az emberek, akik reggel fürödnek és alvásproblémákkal küzdenek, különösen az elalvás során, hasznos lehet az esti zuhany vagy fürdés – jegyezte meg Varga.

„Elég ésszerű és alacsony kockázatú beavatkozásnak tűnik, amelyről úgy tűnik, hogy vannak adatok alátámasztása”– mondta Varga.Ettől eltekintve az alvászavarok kezelésének arany standardja a kognitív viselkedésterápia.

Csak ne fürödjön túl közel lefekvés előtt, mert így nem hagyhat elegendő időt a szervezetének lehűlésére, és ennek fordított hatásai lehetnek – mondta Dr.Jianghong Liu, a Pennsylvaniai Egyetem Ápolási Karának professzora.

Haghayegh csapata belsőleg dolgozik egy új matracrendszer létrehozásán, amely a Texasi Egyetem által szabadalmaztatott Selective Thermal Stimulation technológiát használ.A matracon bőrérzékelőkkel kell szabni a hőmérsékletet, így akár igény szerint, akár automatikusan fenn tudja tartani az egyén optimális hőmérsékletét egész éjszaka.

Az éghajlatváltozást és az alvás minőségét értékelő 2018-as tanulmány megállapította, hogy a magasabb nappali hőmérséklet magasabb éjszakai hőmérséklethez vezethet.Mivel a hőmérséklet kritikus az alvás minősége szempontjából, a szerzők azt állítják, hogy a klímaváltozás következtében mérsékelt emelkedés befolyásolhatja az alvást.

Minden kategória: Blog