Sitemap

A séta az egyik legkifizetődőbb élethosszig tartó tevékenység, amelyet választhat.Bár lehet, hogy nem egy hatalmas kalóriaégető – az átlagember körülbelül 100 kalóriát éget el mérföldenként –, ha több kilométert ad hozzá a napjához, jelentős változást hozhat a súlykontrollban.A Harvard Health Watch szerint egy tanulmány kimutatta, hogy az átlagember körülbelül 2,2 fontot hízik évente középkorában.A 15 évnyi kutatás során azonban a tanulmány megállapította, hogy azok, akik rendszeresen sétáltak, lényegesen kevesebbet híztak, mint azok, akik nem.

A séta számos egészségügyi előnnyel is jár, beleértve a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentését; csökkenti a demencia és a rák kialakulásának kockázatát, sőt csökkenti a fibromyalgiás fájdalmat is.Ráadásul a séta még előnyösebb lehet, mint a futás.A sétálóknak sokkal kisebb a kockázata a gyakorlattal összefüggő sérüléseknek, mint a futóknak, akiknek lábai körülbelül 100 tonna ütközési erőt nyelnek el mindössze egy mérföldön.Tehát, ha még csak most kezdi fitneszútját, tudd, hogy a fitnesz séta nagyon jó kiindulópont.

MIT VISELJEN SÉTÁIN

Bármitől is jól érzi magát, az egyszerű válasz.Nincs szükség divatos spandex- vagy edzőruhákra, hacsak nem ezt szereted.Ahogy egyre távolabb és gyorsabban kezd mozogni, érdemes lehet speciális sétaruházatot venni, amely elvezeti az izzadságot, vagy lehetővé teszi a különböző időjárási körülményekhez való alkalmazkodást, de egy kezdő fitnesztúra számára a kényelem minden mást felülmúl.

Az egyik kötelező a fitneszcipő – ez alól nincs kivétel.Az járó, futó vagy (egyes) cross-edzők a megfelelő választás olyan gyalogos edzésekhez, amelyek jó egészségi és súlycsökkentő eredményeket hoznak.Ne spórolj a cipőn.Szüksége van a lengéscsillapításra, hogy megvédje ízületeit, és a támogatásra, hogy erősebben és hosszabban járhasson.

A KULCSA HOGY A SÉTÁLÁSBÓL A TÖBBET HOGY HOGY HOGY HOGY HOGY KIHOZZÁK KI

Mitől lesz egy fitnesz séta fitnesz séta?Ez nem a lábcsapás.Ez nem a karlendítés.Ez a „köldöktől a gerincig” művelet – amelyet néha „hasplasztika”-nak is neveznek – hatékonyabbá teszi a sétát, védi a hátát, és a hasizmokat is bekapcsolja a mozgásba.

Séta közben húzza a köldökét a gerince felé.Ez a mély izomréteg kulcsfontosságú a hát megtámasztásához.Stabilizálja a test közepét, így a lábai sokkal nagyobb erővel tudnak mozogni.A magot is leköti, ami viszont segít más izomcsoportok bekapcsolódásában járás közben.

6 EGYSZERŰ LÉPÉS A FITNESZSÉTÁHOZ

Miután megfelelően felszerelve cipővel és kényelmes ruhával, íme a terv:

  1. Menj kifelé.
  2. Nézd meg az időt és emlékezz rá.
  3. Sétáljon a szokásos tempójában 10 percig.
  4. Forduljon meg, hogy visszamenjen oda, ahonnan indult.
  5. Teste most már felmelegedett, és készen áll a megnövekedett kihívásra: Sétáljon vissza a 10 percet gyors ütemben.
  6. Megy!

Gondoljon a gyors tempóra úgy, mint amikor elkésik egy találkozóról, és sietve ér oda.Meg kell emelnie a pulzusszámát egy közepes intenzitású edzési zónába, vagy a maximum 60%-ára.Ez az arány több oxigént igényel a működő izom számára, ami ideális a fogyáshoz és a kalóriaégetéshez.

MI A KÖVETKEZŐ LÉPÉS?

Hetente törekedjen öt, 30 perces edzésre. A napi lépésszám növelése kiváló fitneszcél.Még akkor is, ha évek óta rendszeresen edz, fontos, hogy rendszeresen sétáljon szüneteket, hogy leküzdje az órákig tartó ülés negatív hatásait.Éppen ezért, ha több lépést ad hozzá a napjához, az előnyös derékbősége és általános egészségi állapota szempontjából.

Egy kezdőnek 1 mérföldet kell gyalogolnia körülbelül 18 perc alatt.Gyorsan el kell érnie ezt a célt néhány hét következetes gyaloglással.Ezután terjesszen 2 mérföldre a gyaloglást, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart, és végül 30 perc alatt érje el a 2 mérföldet.Ez egy erős gyaloglási tempó, amely jó általános kondícióval jutalmaz meg.

Kezdje ezzel a 7 napos gyalogos programmal.Ha készen áll, fokozza a gyaloglást ezzel a 4 hetes sétatervvel.Extra kihíváshoz próbálja meg hozzáadni a High-Intensity Intervals-t.


TOVÁBBI INFORMÁCIÓ >10 HATÉKONY SÉTAPROGRAM


10 MÓD, HOGY HOGY TÖBB LÉPÉSEKET HOGY A NAPJÁHOZ

A fitnesz gyalogláson vagy az edzéshez való séta mellett a napi megtett lépések száma egy módja annak, hogy figyelemmel kísérje általános mozgását.Lehet, hogy csak 2000-5000 lépést sétálhat egy fitnesz sétán, de ez nem jelenti azt, hogy a nap hátralévő részét ülve kell töltenie.

Akár napi 10 000 lépést tesz meg, akár magasabb célokat tűz ki maga elé, ez a 10 egyszerű javaslat segíthet a napi lépésszám fokozatos növelésében:

1.EMLÉKEZTETŐ BEÁLLÍTÁSA A SÉTÁHOZ

Nincs szükség arra, hogy minden lépését egy lövésben megtegye.Valójában több hasznot hozhat, ha elosztja őket a nap folyamán.Ha munkanapja során gyakran elakad az íróasztalánál, akkor próbáljon meg minden órára emlékeztetőt beállítani, és szánjon 15 percet sétálni.Ha ezt naponta ötször meg tudja ismételni, akkor elérheti a 10 000 lépés célját, mielőtt elhagyja a munkát!

2.SÉTÁLJ ÉS BESZÉLJ

Döntse el, hogy valahányszor telefonhívást fogad, sétálni fog.Akár az irodában, akár otthon tartózkodik, lépkedjen.Ha szép az idő, vigye magával mobiltelefonját egy energizáló kültéri beszélgetéshez.Ha minden telefonbeszélgetést sétáltatássá változtat, szinte erőfeszítés nélkül növelheti a napi lépések számát.

3.SÉTÁLJ ÉS HALLGASS

Töltsd le az apodcastoraudiobookot, hogy séta közben hallgass – a telefonáláshoz hasonlóan egy jó történet meghallgatása elfelejtheti, hogy mennyi ideje sétálsz.

4.AJÁNLJON SÉTÁLÓ TALÁLKOZÓT

Lehet, hogy nem te vagy az egyetlen a munkahelyeden, aki növelni szeretné a lépések számát.Javasoljuk, hogy az egyéni vagy kiscsoportos értekezleteket alakítsa gyalogos értekezletekké.A mozgás és a friss levegő ösztönözheti az ötleteket, az egymás melletti beszélgetések pedig a kommunikációs stílusok szélesebb skáláját tárhatják fel – ami azt jelenti, hogy többet, mint amennyit a lépésszám hasznára válhat.

5.SÉTÁLJ, AHhova TUDSZ

Legyen szó a gyerekek iskolába viteléről, munkába járásról vagy ügyintézésről, ha elég közel laksz ahhoz, hogy sétálj, sétálj oda!

6.PARTNER FEL

A lépések megosztása valaki mással nagyszerű módja annak, hogy elszámoltatható maradjon, és ragaszkodjon a több séta céljához – legyen szó akár egy vacsora utáni séta a házastársával és a gyerekekkel, vagy egy erős séta egy barátjával reggel.Ráadásul minőségi időt tölthet azokkal, akiket szeret.

7.SÉTA REKLÁM ALATT

Ha reklámszünet van egy program alatt, álljon fel, és sétáljon a helyiségben, amíg véget nem ér.Nem csak néhány lépést tesz meg, hanem veszít egy kis ülésidőt is.

8.SÉTÁLJ, mialatt VÁR

Gyerekeket szedni?Fogorvoshoz menni?Amikor azon kapja magát, hogy várakozik, sétáljon körbe a háztömbben vagy fel-alá a folyosón.

9.LEGYEN KÉNYELMESEBB A DOLGOK

Parkoljon távolabb a bejárattól, menjen fel a lépcsőn, vigye vissza a bevásárlókocsikat az üzletbe, hagyja ki az áthajtást – ha csak egy kicsit több erőfeszítést tesz a rutinba, az is növeli napi lépéseit.

10.FŐZÉS ÉS TISZTÍTÁS

A vacsora elkészítése még egy kis konyhában is meglepően sok lépéssel jár hozzá.A takarítás, az udvari munka és más házimunkák is összeadódnak.Egyszerre egy zacskóba vegye be az élelmiszereket.Sétáljon a vasalódeszkán az ingek között.Számos módja van annak, hogy mozgásban maradjon, és levesszen dolgokat a teendők listájáról.

Minden nap haladjon előre, miközben a fitnesz- és táplálkozási célokon dolgozik, például több lépést gyalogol.Nyissa meg a „Tervek” részt a MyFitnessPal alkalmazásban, ahol napi edzéseket és könnyen követhető feladatokat talál motiváltságának megőrzése érdekében.

Minden kategória: Blog