Sitemap

Gyors navigáció

Eddig az Eating for Impact sorozatunkban az Eating for Energy és az Eating for Focus témáról beszéltünk.E heti témája: étkezés a jobb alvásért.

A táplálkozás és az alvás nagyon szorosan összefügg.A feldolgozott élelmiszerekben, telített zsírokban, cukrban és nátriumban gazdag étrend összefügg a rossz alvással.A másik oldala is igaz.A rossz alvási szokásokkal rendelkező emberek általában többet esznek, kóros éhséghormonszintjük van, és rossz minőségű étrendjük van.Ezek az egyszerű tippek az étrended és az alvásod javítását szolgálják, mert hatással vannak egymásra.

A telített zsírok magas bevitele az alvás minőségének romlásához és rövidebb időtartamához kapcsolódik.Az étrendben lévő telített zsírok csökkentése és az alvás javítása érdekében próbáljon meg kevesebb húst és tejterméket fogyasztani.Ehelyett összpontosítson egészségesebb, növényi alapú zsírok, például olívaolaj, tofu, diófélék és avokádó beszerzésére.

Számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot a mediterrán étrend és a jobb alvás között.Ezt a diétát a Földközi-tenger közelében élő emberek étkezési szokásai ihlették – gondoljunk Franciaországra, Spanyolországra, Görögországra és Olaszországra.Ennek a diétának nincsenek szigorú szabályai, de gazdag a szív számára egészséges zsírokban, mint az olívaolaj és a dió.A gyümölcsök, a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a babok, valamint a sovány fehérjék, például a tenger gyümölcsei és a szárnyasok kapnak főszerepet.Csökkentse a vörös húsok és a cukor fogyasztását havonta néhány alkalomra.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a dió és a magvak segíthetnek az alvásban.Például a dió triptofánt tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy elősegíti az alvást.A triptofán egy esszenciális aminosav, amelyet a szervezet melatonin és szerotonin előállításához használ. A melatonin segít az alvás szabályozásában, míg a szerotonin segít szabályozni a hangulatot, az étvágyat, a fájdalmat és az alvást.Próbáljon nassolni egy kis diót, vagy igyon meg egy meleg pohár kedvenc diótejéből lefekvés előtt.

Az olyan ételek fogyasztása, mint a banán és a teljes kiőrlésű gabonák, elősegítheti az alvást.Ennek az az oka, hogy ezek az élelmiszerek olyan ásványi anyagokat tartalmaznak, mint a magnézium és a kálium, amelyekről kimutatták, hogy segítik az alvást.A magnéziumhiány összefügg a rossz alvással, de ne feledje, hogy a szükségesnél több magnézium nem jár további előnyökkel.

Nincs szigorú szabály arra vonatkozóan, hogy milyen közel legyen az elalváshoz a nap utolsó étkezése.Ez minden embernél egyedi, ezért kísérletezzen az étkezési időkkel, hogy kitalálja, mi a legmegfelelőbb az Ön számára, majd ennek megfelelően állítsa be az étkezést.Gyakran attól is függ, hogy mennyit és mit eszik, ezért figyeljen ezekre a tényezőkre is.

Természetesen ez nem csak arról szól, hogy mit eszel.Az italok az alvás minőségében is fontos szerepet játszanak.Bár fontos, hogy hidratált maradjunk a jó éjszakai alváshoz, a koffein, az alkohol vagy a cukros italok túl közel az alváshoz hozzájárulhatnak a nyugtalansághoz.Próbáljon meg hidratálni egész nap, ahelyett, hogy közvetlenül lefekvés előtt pakolná be az összes vizet.Ellenkező esetben felriadhat az éjszaka közepén, hogy a fürdőszobát használja!

A táplálkozás és az alvás közötti kapcsolat nagyon bonyolult, és még inkább azzá válik, ha más tényezőket is figyelembe veszünk, mint például a stressz, a testmozgás és a környezet. (Van valaki másnak nehézségei az alvással utazás közben?) Tekintse általános egészségi állapotát egy nagy rejtvénynek, és próbálja meg összekapcsolni ezeket a különböző darabokat.Végül minden összejön.

Minden kategória: Blog