Sitemap
Oszd meg a Pinteresten
Egy új kutatás kimutatta, hogy egy hét szünet a közösségi médiában segíthet csökkenteni a depressziót és a szorongást. nikkimeel/Getty Images
  • A közösségi média végzetes görgetése szorongást és depressziót okozhat az emberekben.
  • A járvány sok emberben súlyosbította ezeket az érzéseket.
  • A kutatók szerint azonban egy közösségi média szünet segíthet enyhíteni ezeket az érzéseket.
  • Eredményeik azt mutatják, hogy akár egy hét távollét is a közösségi médiától számíthat.

Szorongottabbnak vagy depressziósabbnak érzi magát, amikor közösségi médiát használ?

A szakértők szerint nagyon könnyű beleesni a végzetes görgetés mintájába, vagy megszállottan a közösségi oldalakat rossz hírek után kutatni, különösen akkor, ha a közösségi média algoritmusai hajlamosak még többet adni abból, amit éppen nézünk.

A Bathi Egyetem kutatói azonban azt mondják, hogy jó módja annak, hogy kitörjön a rossz hangulatból és megóvja mentális egészségét, ha szünetet tart a közösségi médiában.

Azt mondják, akár egy hét kihagyás is csökkentheti a tüneteket, és általánosságban javíthatja a közérzetét.

Több óra időt is felszabadíthat, amelyet más tevékenységekre használhat fel.Valójában az új tanulmány néhány résztvevője arról számolt be, hogy heti kilenc órát gyarapodott.

A közösségi média szünetei javítják a mentális egészséget

A közösségi média megszakításainak a mentális egészségre gyakorolt ​​hatásának tanulmányozása érdekében Dr.Jeff Lambert és csapata véletlenszerűen 154 napi 18 és 72 év közötti közösségi média felhasználót sorolt ​​be a két csoport egyikébe.Az első csoportot arra kérték, hogy egy hétig tartózkodjanak a közösségi média használatától.A második a szokásos módon folytatódhatott.

Az alapértékeket a depresszióra, a szorongásra és a jólétre kapták.

A szünet előtt az emberek arról számoltak be, hogy átlagosan heti nyolc órát töltenek a közösségi médiában.

A vizsgálat során a kutatók statisztikai adatokat gyűjtöttek a vizsgálatban résztvevők képernyő előtt töltött idejéről, hogy megerősítsék, valóban szünetet tartottak.Azt találták, hogy a szünetben lévőknek átlagosan 21 percnyi képernyőidő volt a héten, míg a másik csoport körülbelül hét órát töltött be.

Egy hét elteltével az egyének, akik szünetet tartottak, szignifikáns javulást tapasztaltak a szorongásos és depressziós tüneteikben, valamint jobban érezték magukat a jólétben, összehasonlítva azokkal, akik nem.

Lambert csapata azt írja, hogy a jövőben azt szeretnék megvizsgálni, hogy a közösségi média szünetei nyújthatnak-e tartós előnyöket, esetleg az emberek mentális egészségének kezelésének részévé válhatnak.

Ezek az eredmények különösen fontosak a járvány nyomán

Dr.Tonya Cross Hansel, a Tulane University School of Social Work DSW programigazgatója kifejti, hogy ezek az eredmények különösen fontosak a világjárvány fényében.

„A mentális egészség és az általános jólét az elmúlt néhány évben megviselte. Különösen kiszolgáltatottak azok, akik már korábban is vannak, gyászt és veszteséget élnek át, valamint az egészségügyi dolgozók” – mondta.

A közösségi média sok ember számára pozitív szerepet játszott a járványban, mert lehetővé tette számukra, hogy kapcsolatban maradjanak és gyakorolják az öngondoskodást.

Másrészt súlyosbította a már meglévő negatívumok egy részét, mondta.

„Például jól ismert a hamis digitális személyazonosság, és ezekkel a hamis életekkel való folyamatos összehasonlítás szomorúságot okozhat, amiért az ember nem éri el a megfelelőt” – mondta.

Arra is rámutatott, hogy „a közösségi médiában való zaklatás és a túlzott képernyőidő is gyengébb mentális egészséghez vezethet”.

Tippek a sikeres közösségi média szünethez

Hansel azt mondta, hogy ha úgy érzi, hogy a közösségi média nem előnyös az Ön számára, vagy úgy érzi, a hangulata a használat után romlik, ez azt jelezheti, hogy szünetre van szüksége.

„Hasonlóképpen, ha nem hagy békét, reményt vagy örömet érezni – itt az ideje azon gondolkodni, hogy vannak-e más módok, amelyekkel jobban befektetheti az idejét” – mondta.

Megjegyzi, hogy az alvásproblémák azt is jelezhetik, hogy szünetre van szüksége, különösen, ha a közösségi médiát lefekvés előtt használja.

Dr.E.Alison Holman, az Irvine-i Kaliforniai Egyetem Sue és Bill Gross Ápolási Iskola professzora azt javasolja, hogy ellenőrizze testi érzéseit.

„Ha feszültséget, fájdalmat érez, vagy nehezen vesz mély levegőt, kapcsolja ki” – mondta Holman.

Ezenkívül azt javasolja, hogy végezzen olyan alternatív tevékenységet, amely jól érzi magát, például hallgatja kedvenc dalát vagy játsszon kedvencével.

Ha hosszú távú tervet kell kidolgozni a közösségi média által keltett negatív érzések kezelésére, Hansel azt mondta, hogy az első lépés az, hogy megtalálja a megfelelő időt a használatára.

„Mi az, ami örömet okoz a használat során, és miről mond le?” kérdezi Hansel.

Miután ezt megállapította, állítson be egy időzítőt vagy más útmutatót, amely segít a határok meghatározásában.

Ezután azt javasolja, hogy nézze meg, mit jelent a közösségi média az Ön számára.Ha például így kapja híreit, keressen egy másik forrást.

Ha így marad kapcsolatban az emberekkel, Hansel azt javasolja, hogy inkább hívja fel barátait és családját.Ha öngondoskodásról van szó, keressen más alternatívákat, például testmozgást vagy új hobbit.

„Végre fontolja meg a közösségi média böjtjét” – mondta Hansel. „Néha a teljes elvonás az egyetlen módja annak, hogy rájöjjünk, hogyan okoz örömet, és milyen hatással van mentális egészségére.”

Minden kategória: Blog