Sitemap
  • Egy új tanulmány az avokádó fogyasztását és az anyagcsere-tényezők javításának lehetőségét vizsgálta.
  • A kutatók azt találták, hogy azok, akik napi egy avokádót ettek, valamivel alacsonyabb koleszterinszinttel rendelkeztek, mint a kontrollcsoportban.
  • Az egyéb mérések, beleértve a testsúlyt, a BMI-t és az inzulinszintet, nem különböztek szignifikánsan a két csoport között.

Az amerikaiak közel 40 százaléka él magas koleszterinszinttelMINKET.Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok(CDC). Ez a szívbetegség és a stroke kockázatának teszi ki őket, amelyek két vezető halálok az Egyesült Államokban.

Új kutatásközzétettEbben a hónapban a Journal of the American Heart Association azt vizsgálta, hogy napi egy avokádó elfogyasztása befolyásolhatja-e ezeket a szinteket.A kutatók kismértékű, de észrevehető csökkenést tapasztaltak a kulcsfontosságú koleszterinszintben.

Joan Sabate, a tanulmány szerzője, MD, a Loma Linda Egyetem professzora, „napi egy avokádó nem eredményezett klinikailag jelentős javulást a hasi zsír és más kardiometabolikus kockázati tényezők tekintetében, napi egy avokádó elfogyasztása nem vezetett testsúlynövekedéshez” Közegészségügyi Iskola – áll a közleményben.

A tanulmányban több mint 1000 résztvevő vett részt

A Habitual Diet and Avocado Trial (HAT) elnevezésű vizsgálat célja annak vizsgálata volt, hogy napi egy nagy avokádó fogyasztása 6 hónapon keresztül egy körülbelül 1000, megemelkedett derékkörfogatú emberből álló csoportban csökkenti-e a hasi zsírt azokhoz képest, akik evett. szokásos étrend.

A tanulmányt az Avocado Nutrition Center finanszírozta, amely támogatja az avokádó táplálkozásának egészségével kapcsolatos kutatásokat.

A kutatók írásos utasításokat adtak a résztvevőknek az avokádó érlelésének, darabolásának, magjának eltávolításáról és héjának eltávolításáról, valamint avokádót tartalmazó ötletekről és receptekről.További táplálkozási tanácsadást vagy útmutatást nem nyújtottak.

A napi avokádót kapott csoportot avokádóval kiegészített étrendnek hívták; a másik csoportot, aki folytatta szokásos étrendjét, a Habitual Diet Groupnak hívták.

Sabate és csapata azt találta, hogy az avokádót fogyasztók „legnagyobb, de névlegesen jelentős” csökkenést tapasztaltak az össz- és LDL-koleszterinszintben a szokásos étrendhez képest.Rámutattak, hogy az avokádóban lévő rost hozzájárulhat a koleszterinszint csökkenéséhez.

"Az összkoleszterin és az LDL-C csoportok közötti különbségei összhangban vannak a csoportok között megfigyelt élelmi rostkülönbségekkel" - írták a szerzők, rámutatva, hogy egyetlen avokádó körülbelül 3,3 g oldható rostot tartalmazhat.

Más mérések, amelyek magukban foglalták a testsúlyt, a testtömegindexet (BMI) és az inzulint, hasonlóak voltak a t"o csoportban.

„Az LDL-t rossz koleszterinnek is nevezik, amely lepedéket képezhet a test vérereiben” – mondta el a Healthline-nak Aeshita Dwivedi, MD, a New York-i Lenox Hill Kórház kardiológusa.

Dwivedi hozzátette, hogy a plakk felhalmozódása a szív vagy a nyak artériáiban szívrohamhoz és szélütéshez vezethet.

Hangsúlyozta, hogy a cwas'terol megfigyelt csökkenése nem volt elég jelentős a szív egészségének javításához.

Kérdezte a kormány kormányátólTáplálkozási irányelvek amerikaiak számára, Dwthey'rea"d "jó" nem" követni."

"Fontos, hogy megbeszélje étrendjét orvosával és/vagy táplálkozási szakértőjével, hogy az az Ön egészségi állapotához és a szedett gyógyszerekhez igazítható legyen" - tette hozzá Dwivedi.

Dwivedi érdekesnek találta a tanulmányt, de elismerte, hogy az étrendi vizsgálatok „kemények” vagy „teljesítenek”.

"Ez a tanulmány egy egyszerű hipotézist tesztelt, amely úgy tűnik, nem hozott klinikailag jelentős változásokat" - mondta. „A mérsékelt, fenntartható és kiegyensúlyozott életmód a kulcsa a jó egészségnek.”

Az egészség megőrzéséhez több lépésre van szükség

„Sok ember számára nagyszerű lenne, ha egy egyszerű lépés, például napi egy avokádó elfogyasztása jelentősen csökkentené az LDL-szintet; mindazonáltal senki sem „ma’ic tabletta” a jó szív „egészségéért” – mondta Michael Chan, MD, a Providence St.Jude Medical Center Dél-Kaliforniában.

Rámutatott, hogy a szív egészségének megőrzésének kulcsa az alábbi alapokra való összpontosításban rejlik:

  • Egészséges diéta
  • Rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlat
  • Kerülje a dohányzást és a jelentős alkoholfogyasztást

"A tanulmány kimutatta, hogy napi egy nagy avokádó hozzáadása az étrendjéhez hat hónapon keresztül nem befolyásolja jelentősen a teljes testzsírszintet, és minimális hatással volt a teljes koleszterin- és LDL-koleszterinszintre" - mondta Chan. "Ez lényegében egy negatív" tanulmány volt.

Chan zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendet javasolt az egészséges koleszterinszint fenntartása érdekében.

Ide tartoznak a hüvelyesek, például a lencse, a limabab, a csicseriborsó, a szójabab és a vesebab, valamint a teljes kiőrlésű gabonák, például a zabpehely, a hajdina és az árpa.

Chan szerint a sovány fehérje, például a magas omega-3 zsírsavakat tartalmazó hal is segíthet.

"Kerülje a vörös húst, a kagylót, a teljes tejtermékeket, és a telített zsírok korlátozását, és a transzzsírok "durva" lenne" - figyelmeztetett.

A szakértők szerint a sztatinok kritikusak lehetnek a koleszterinszint csökkentésében

Joshua Yamamoto, MD, Washington, D.C. kardiológiai specialistája és a „You Can Prevent a Stroke” (Megelőzheted a stroke-ot) társszerzője azt mondta, hogy a magas koleszterinszint a legjobban az s „atinokkal” kezelhető.

"Ez tényleg csak genetikai, és csak annyit kell tennie, hogy abba kell hagynia a makacsságot, és be kell vennie a "sztatint" - mondta Yam Moto.

„Mindez az étrendre koncentrál, amikor a szervezet tiszta biológián és genetikán működik – az érrendszeri betegségek genetika és öregedés, és a sztatinok mindkettőt megoldják” – Kristin ThomYamamoto smamoto partnere a Foxhall Medicine-nél.

Alsó vonal

Egy új kutatás szerint napi egy avokádó hozzáadásával az étrendünkhöz kismértékben csökkenhet a koleszterinszint, miközben nem okoz jelentős növekedést a hasi zsírban.

Szakértők szerint egyetlen élelmiszer vagy tápanyag sem segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, de az olyan alapvető dolgok, mint a testmozgás és az egészséges táplálkozás kulcsfontosságúak.

Azt is mondják, hogy az érrendszeri betegségek a genetika és az öregedés kombinációja, és a sztatin gyógyszerek mindkét tényező ellen segítenek.

Minden kategória: Blog