Sitemap

A kardiológusok azt mondják, hogy az optimális egészség érdekében az erőteljes testmozgást napi 30-50 percre kell korlátoznunk.

A Kansas City állambeli Saint Luke’s Mid America Heart Institute kutatói a Heart folyóiratban kifejtették, hogy a túl hosszú vagy túl gyors futás nem tesz több jót az egészségnek, mint egy közepesen erőteljes, harminc-ötven perces edzés.

Tévhit azt gondolni, hogy az intenzívebb, hosszabb ideig tartó gyakorlatok, például a maratonok csak plusz hasznot hoznak.Valójában a kutatók azt mondták, hogy a bizonyítékok azt mutatják, hogy a maratoni típusú tevékenységek nagyobb valószínűséggel károsítják a szív egészségét.

Amikor a baby boom korosztály nagykorúvá vált, a maratoni futás rendkívül népszerűvé vált.A legtöbben úgy gondolták, hogy mivel az aerob testmozgás jót tesz az Ön számára, sokkal több ugyanabból kell még jobbnak lennie.

Thomas Bassler, egy orvos/futó 1975-ben kijelentette, hogy azok, akik képesek lefutni a maratont, teljesen megvédhetők a szívkoszorúér-betegség okozta haláltól.A jelentés szerzői azonban hangsúlyozzák, hogy valószínűleg ennek az ellenkezője igaz.

Kifejtették, hogy az extrém állóképességi gyakorlatoknak szív- és érrendszeri egészségügyi árai lehetnek.

A kutatók szerint a krónikus extrém állóképességi gyakorlat „túlzott „elhasználódást” okoz a szívben, káros szerkezeti és elektromos átalakulást idéz elő, ami ellensúlyozza a mérsékelt fizikai aktivitás által biztosított CV-előnyök és a hosszú élettartam javulását.

Hangsúlyozzák, hogy a hosszú távú extrém állóképességi gyakorlat nem öl meg, de kiküszöbölheti a rendszeres mérsékelt edzés által nyújtott egészségügyi előnyök egy részét.

A szerzők figyelmeztetnek:

„Ha valóban maratont vagy teljes távolságú triatlont stb. szeretne teljesíteni, akkor a legjobb, ha csak egyet vagy néhányat teljesít, és utána folytatja a biztonságosabb és egészségesebb gyakorlatokat.”

Hozzátették, hogy a rendszeres mérsékelt testmozgás szinte biztosan segít tovább élni.Másrészt a túl gyorsan, túl messzire és túl sok évig tartó futás „felgyorsíthatja az ember előrehaladását az élet célvonala felé”.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a maratoni futásból származó szívelégtelenség csak egy hétig tart

A Manitoba Egyetem tudósai azt találták, hogy a maratoni táv alatt kialakuló szívelégtelenség hét napon belül megszűnik a verseny befejezése után.Hozzátették, hogy a hatások hasonlóak az 50 év feletti futókra.

Eredményeiket a Journal of Cardiovascular MRI-ben tették közzé.

Az első szerző, Dvinder Jassal azt mondta, hogy az 50 év feletti futók számára biztonságos a maraton lefutása.Hozzátette: „Nincs bizonyíték arra, hogy az 50 év felettiek ismételt maratoni futása miatt maradandó szívkárosodás következett be.”

A kutatók olyan önkénteseket vizsgáltak meg, akik a 2010-es és 2011-es Manitoba Full Marathonon futottak.Mind egészségesek voltak.Szív ultrahangvizsgálatot (echokardiográfiát), MRI- és CT-vizsgálatokat, valamint vérvizsgálatokat végeztek.Azt találták, hogy közvetlenül egy 26,2 mérföldes maraton teljesítése után az 50 év feletti legjobb futóknál átmenetileg megemelkedtek a vérmarkerek, és átmenetileg gyengeség és duzzanat jelentkezett a szív jobb oldalán.Ezek a rendellenességek a verseny befejezését követő hét napon belül normalizálódtak.

A fizikai aktivitás előnyeinek számszerűsítése

A Brigham and Women’s Hospital kutatóinak sikerült számszerűsíteniük, hogy hány éves életet érnek el a különböző szintű fizikai aktivitások.Sikerült felsorolniuk az előnyöket különböző, változó BMI-vel (testtömegindexekkel) rendelkező embercsoportok szerint.

A PLOS Medicine-ben megjelent tanulmányukban azt találták, hogy kis mennyiségű testmozgás – például heti 75 perc erőteljes séta – kiegészítése egy személy napi rutinjával összefüggésben van azzal, hogy 40 éves koruk után további 1,8 évet él meg. egyáltalán nem csinál semmit.

I-Min Lee, MD vezető kutató hozzátette, hogy bármi, ami e szint felett van, tovább javította a várható élettartamot.A heti 450 perces vagy több gyors séta a legtöbb ember számára 4,5 évvel hosszabb élettartamot biztosít.Azt találták, hogy minél tovább töltenek az emberek minden hetet fizikailag aktívan, annál hosszabb ideig élnek – ez minden korcsoportban előfordult, beleértve az elhízottakat, a túlsúlyosakat és a normál testsúlyúakat is.

Írta: Christian Nordqvist

Minden kategória: Blog