Sitemap
Oszd meg a Pinteresten
A másokkal való kapcsolat az egyik módja annak, hogy megbirkózzunk az ünnepi blues-szal.Getty Images
  • Az ünnepi vidámság jeleinek megvan a másik oldala is sok veszteséggel, szorongással vagy depresszióval küzdő ember számára.
  • Az étrendben, a testmozgási szokásokban és az alvási ütemtervben bekövetkező zavarok szintén megviselhetik az áldozatokat, és az ünnepi kékséghez vezethetnek.
  • A szakértők szerint vannak egyértelmű módszerek a megbirkózásra, beleértve a másokkal való kapcsolatot, az elvárások kezelését és az öngondoskodás gyakorlását.

Az ünnepi időszak sok ember számára örömteli időszak – de a stressz előjele is lehet.

Azok számára, akik megküzdenek a magányossággal vagy a szeretett személy elvesztése miatti gyászukkal, az ünnepi hagyományok és tevékenységek fokozhatják az elszigeteltség és a szomorúság érzését.

Az ajándékvásárlás, az ételkészítés, az utazás és az egyéb ünnepi kötelezettségek kezelése szintén megterhelheti az emberek érzelmi és anyagi tartalékait.

Az étrendben, a testmozgási szokásokban és az alvási ütemezésben bekövetkező zavarok testi és lelki egészségére is hatással lehetnek.Még a napfény szezonális csökkenése is ártalmas lehet.

Ha azon kapja magát, hogy stressz, szorongás vagy szomorúság érzéseivel küszködik, nem vagy egyedül.Íme öt stratégia, amelyek segíthetnek elkerülni az ünnepi bluesot ebben az évben.

1.Csatlakozzon másokhoz

Ha az elszigeteltség, a magány vagy a szomorúság érzéseivel küszködik az ünnepek körül, segíthet, ha megkeresi a családtagokat és a barátokat.

„Azok számára, akik magányosságot vagy depressziót élnek át az ünnepi időszakban, különösen fontos, hogy megkeressék a családjukat és a barátokat.”Mona Shattell, PhD, RN, FAAN, mentális egészségügyi szakember és a Johns Hopkins School of Nursing ápoló professzora elmondta a Healthline-nak.

„Ezeknek az egyéneknek arra kell törekedniük, hogy a való életben kapcsolatba kerüljenek egy személlyel naponta” – folytatta. "Hívd fel egy barátodat telefonon, készíts egy tervet, hogy találkozz valakivel sétálni vagy kávézni – bármit, ami összeköti az illetőt egy másik személlyel."

Ha nincs sok ember, akit fel kell hívnia vagy meglátogatnia, egy helyi szervezetben való önkéntesség alkalmával új embereket ismerhet meg, és megerősítheti kapcsolatait a közösséggel.

"Ha valami értelmeset teszel másokért, az segíthet a magány, a depresszió és a stressz közvetítésében az ünnepek alatt"Shattell mondta.

„Ha részt vesz egy szolgáltatási projektben, vagy önkéntesként tevékenykedik kedvenc szervezetében, akkor az ember kevésbé érzi magát magányosnak, kevésbé stresszesnek és élénkebbnek érezheti magát” – tette hozzá.

2.Ismerje el a veszteség érzését

Azok számára, akik szeretteik elvesztése miatt gyászolnak, bizonyos ünnepi hagyományok vagy emlékek emlékeztethetnek távollétükre.

Ahelyett, hogy megpróbálná elnyomni a szomorúság érzéseit, segíthet felismerni őket, és időt szánni arra, hogy megemlékezzen az elvesztett személyről.

„Azoknak az embereknek, akik szeretteik halála miatt gyászolnak, különösen azok számára, akik az elmúlt ünnepek óta haltak meg, hasznos tudomásul venni a veszteséget, és megünnepelni a megélt életet, a megmaradt emlékeket.”Shattell mondta.

Megnyugtatónak találhatja, ha új ünnepi hagyományt alapít a tiszteletükre.Másrészt úgy dönthet, hogy kihagy más hagyományokat vagy tevékenységeket, amelyek túl fájdalmasak ahhoz, hogy nélkülük részt vegyen.

Adjon magának szabadságot annak megválasztására, hogyan emlékezzen az ünnepre és szeretteire – ajánlja a Hospice Foundation of America.

3.Kezelje az elvárásokat

A reális elvárások felállítása elengedhetetlen a stressz korlátozásához.

Ha túlterheltnek érzed magad, nem árt, ha csökkented az ünnepi dekorációt, a sütési céljaidat vagy a közösségi naptárat.Ahelyett, hogy mindent vállalna, az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) azt javasolja, hogy az Ön számára legfontosabb feladatokat és tevékenységeket helyezze előtérbe.

Az ünnepi költségvetéshez való ragaszkodás a pénzügyi megterhelés csökkentésével is segíthet a stressz csökkentésében.Ne költsön több pénzt ajándékokra vagy tevékenységekre, mint amennyit megengedhet magának.

Ha azon kapja magát, hogy nehezen teljesíti mások elvárásait, fontos, hogy felismerje és közölje igényeit és korlátait – mondta a Healthline-nak Brett Marroquín, PhD, klinikai pszichológus és a Loyola Marymount Egyetem pszichológiai adjunktusa.

„Szokos vagyok beszélni a betegekkel az interperszonális hatékonysági készségekről, a partnerekkel, felnőtt szülőkkel és családokkal való kommunikáció módjairól, amelyeknek köze van az igényeinek világos kinyilvánításához, hogy valóban tisztában legyünk az igényeivel és az érzelmeikkel, és hogy határai vannak. "– mondta Marroquín.

„Mit tudok teljesíteni? Mit kell tennem, hogy vigyázzak magamra? Mindezeket a dolgokat kommunikálni – folytatta.

4.Gyakorold az öngondoskodást

Bár lehet, hogy nem ez az első számú prioritás az ünnepi szezonban, az egészséges szokások gyakorlása fontos a jó mentális egészség megőrzéséhez.

„Alapvető dolgok, mint az egészséges táplálkozás, a testmozgás fenntartása, a szokásos tevékenységek elvégzése, beleértve azokat a pozitív tevékenységeket is, amelyeket egyszerűen csak élvez, és nem hagyja, hogy a stresszes dolgok eluralkodjanak ezen, és mindezt felülírják – megteremti az egészséges megküzdés alapjait”– mondta Marroquín.

Próbáljon eleget aludni, mozogjon, és mérsékelje az ünnepi finomságok fogyasztását.

Az is a legjobb, ha kerüli az alkoholfogyasztást, ha stresszes vagy elkékült, tanácsolja dr.Ken Duckworth, MD, a Mentális Betegségek Nemzeti Szövetségének orvosi igazgatója.

5.Tervezz előre

Bármilyen ünnepi stresszhelyzettel is találkozik, az előre tervezés segíthet megbirkózni.

Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy be kell zárni a naptárukba a szabadidőt a vásárláshoz, amikor arra számítanak, hogy az élelmiszerboltok vagy bevásárlóközpontok kevésbé lesznek elfoglalva.

Mások számára ez egy különleges tevékenység megtervezését vagy a barátokkal való összejövetelt jelentheti egy olyan napon, amikor magányosnak vagy szomorúnak érzik magukat.

"Ha tudod, hogy karácsony napja vagy szilvesztere különösen megterhelő időszak számodra, talán egy veszteség miatt, ami akkoriban történt, vagy azért, mert mindig a nagypapáddal töltöttél, és ő már elment."Marroquín azt kérdezte: „Van valami, amit megtehetsz azon a napon, van valami, amit más családtagokkal együtt tervezhetsz arra a napra?”

„A kutatások nagy része valóban egyértelmű – folytatta –, hogy ha aktívan megtervezi előre a megküzdést azokkal a kihívásokkal, amelyekről tudja, hogy közeleg, annál jobb lesz.

Minden kategória: Blog