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ज्यादातर लोगों के लिए, दोस्ती जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होती है।अनुभव साझा करना मानव होने का हिस्सा है।और कई अध्ययनों से पता चला है कि अकेलेपन का हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।दोस्ती का मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन क्या इससे शारीरिक लाभ भी हो सकते हैं?मेडिकल न्यूज टुडे सबूतों को देखता है और यह पता लगाने के लिए विशेषज्ञों से बात करता है कि दोस्ती हमारे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए क्यों अच्छी है।

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हम जानते हैं कि दोस्ती महत्वपूर्ण है, लेकिन वे हमारे स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचाते हैं?छवि क्रेडिट: मारिया सोलेदाद कुबत / स्टॉकसी।

हमें हर समय सामाजिक होने की आवश्यकता नहीं है - कभी-कभी हमें अपने स्वयं के स्थान का आनंद लेने की आवश्यकता होती है - लेकिन सभी लोगों को सामाजिक संपर्क की आवश्यकता होती है।

इसलिए लोग दोस्त बनाते हैं और उन दोस्ती को बनाए रखने का काम करते हैं।और अच्छी दोस्ती से इसमें शामिल सभी लोगों को फायदा होगा।

दोस्ती का विकासवादी आधार

मनुष्य एक सामाजिक प्रजाति है।प्राचीन काल से, व्यक्तियों को आवश्यकता हैसहयोगजीवित रहने के लिए, और हम अभी भी करते हैं।इसमें हम अकेले नहीं हैं -अधिकांश जानवरसामाजिक संपर्क हैं और सहयोग पर भरोसा करते हैं।

यद्यपि पशु मित्रता को मानवरूपता के रूप में उपहासित किया गया है, अनुसंधान ने अब दिखाया है कि कुछ जानवर मानव मित्रता की तरह ही दीर्घकालिक, स्थिर संबंध बनाते हैं।

बेशक, सभी जानवरों की ऐसी दोस्ती नहीं होती - जहाँ तक हम जानते हैं, ये उन लोगों तक ही सीमित हैं जोस्थिर सामाजिक समूहों में रहते हैं, जैसे उच्च प्राइमेट, हाथी और चीता, जैसे व्हेल और डॉल्फ़िन।

दोस्ती का आधार एक दूसरे को महत्व देना है - प्रत्येक व्यक्ति कुछ ऐसा प्रदान करता है जो दूसरे व्यक्ति के लिए मूल्यवान हो।

मनुष्य के रूप में, हम सभी प्रकार के कारणों से दूसरों को महत्व देते हैं।वे वही चीजें पसंद कर सकते हैं जो हम करते हैं, उनके समान राजनीतिक विचार हो सकते हैं, या शायद काम या काम में मदद दे सकते हैं।

एक बार जब हम यह तय कर लेते हैं कि हम किसी को महत्व देते हैं, तो अक्सर हम उस दोस्ती को बनाए रखने के लिए काम करेंगे।

मेडिकल न्यूज टुडे से बात करते हुए डॉ.सांता मोनिका, सीए में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में पैसिफिक न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट के लिए एक जराचिकित्सा और जराचिकित्सा संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के निदेशक स्कॉट कैसर ने मानवता के विकास में दोस्ती की भूमिका के बारे में यह कहा था:

"शोध से पता चलता है कि सामाजिक संपर्क और लोगों के अस्तित्व में एक प्रमुख भूमिका निभाने वाले नेटवर्क के साथ सामाजिक संबंध बढ़ाने के लिए विकास ने लगातार चयन किया है। इस ढांचे के अनुसार, हमारे पूर्वजों ने सामाजिक संबंध बनाए - एक साथ काम करना, भोजन साझा करना, और एक दूसरे की मदद करना - सुरक्षित और संरक्षित महसूस करने के लिए। ”

हमें दोस्त चाहिए

"मनुष्य को जोड़ने के लिए कड़ी मेहनत की जाती है और सामाजिक संबंध अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण का एक अनिवार्य हिस्सा हैं - हमें जीवित रहने और बढ़ने के लिए उनकी आवश्यकता है, जैसे हमें भोजन, पानी और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है," डॉ।कैसर।

बच्चों के रूप में, हम में से अधिकांश को लगता है कि दोस्त बनाना आसान है, लेकिन वयस्कों को यह अधिक चुनौतीपूर्ण लगता है।अच्छी खबर यह है कि बचपन की दोस्ती के लाभ हमारे साथ वयस्कता तक बने रहते हैं।

एक अध्ययन में, 32 वर्ष की आयु में लड़कों का पालन किया गया।जिन लोगों ने बचपन में बहुत सारे दोस्त होने की सूचना दी थी, उनका रक्तचाप कम था और कम मिलनसार लोगों की तुलना में स्वस्थ वजन होने की संभावना अधिक थी।

और केवल घनिष्ठ मित्रता ही हमारे लिए अच्छी नहीं है।सभी उम्र के लोग किसी भी प्रकार के सामाजिक संपर्क से लाभान्वित होते हैं।ए2017 अध्ययन"सुपरएजर्स" में - अपने 80 के दशक में जिन लोगों के पास उन कई दशकों की स्मृति कौशल है - उन्होंने पाया कि उनके पास उनकी उम्र के लिए अपेक्षित संज्ञानात्मक क्षमताओं की तुलना में सकारात्मक सामाजिक संबंधों के स्तर अधिक थे।

दोस्ती और मानसिक स्वास्थ्य

के अनुसार2014 का एक अध्ययन, "अकेलापन अकेले होने के कारण नहीं होता है, बल्कि कुछ निश्चित आवश्यक रिश्ते या रिश्तों के सेट के बिना होता है।"

अध्ययन ने सुझाव दिया कि अकेलापन कई मानसिक विकारों को जन्म दे सकता है, जैसे कि अवसाद, व्यक्तित्व विकार, शराब का उपयोग और नींद संबंधी विकार, और यहां तक ​​​​कि शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं में भी योगदान कर सकते हैं।

तो क्या सामाजिकता मानसिक स्वास्थ्य विकारों से बचाने में मदद करती है?लगभग निश्चित रूप से, ली चेम्बर्स, मनोवैज्ञानिक और एसेंशियल वर्कप्लेस वेलबीइंग के संस्थापक ने एमएनटी को बताया।

उन्होंने कहा, "दोस्त होने से हमें अकेलेपन के प्रभाव से बचाने की क्षमता है, और प्रभावी मित्रता हमें अकेलेपन के प्रतिकूल प्रभावों से बचा सकती है।"

लेकिन एक प्रभावी दोस्ती क्या है?के अनुसारएक अध्ययन, उच्च गुणवत्ता वाली दोस्ती में समर्थन, पारस्परिकता और अंतरंगता की विशेषता होने की अधिक संभावना होती है।

प्रभावी दोस्ती साहचर्य की एक मजबूत भावना प्रदान करती है, अकेलेपन की भावनाओं को कम करती है, और जीवन की संतुष्टि और आत्म-सम्मान दोनों में योगदान करती है।

और एक हैसकारात्मक प्रतिक्रिया पाशसामाजिक संबंधों और आत्म-सम्मान के बीच - प्रत्येक दूसरे को पुष्ट करता है।तो दोस्ती बढ़ती हैआत्म सम्मान, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए एक सुरक्षात्मक कारक है।

शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

सामाजिक संपर्क की कमी न केवल हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।में पढ़ता हैने दिखाया है कि सामाजिक संबंधों की कम मात्रा या गुणवत्ता कई चिकित्सीय स्थितियों से जुड़ी हुई है, जैसे कि हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, कैंसर और बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा कार्य।

"सामाजिक अलगाव और अकेलेपन का मोटापे, शारीरिक निष्क्रियता और एक दिन में 15 सिगरेट पीने के समान स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और यह मनोभ्रंश के लगभग 50% बढ़े हुए जोखिम से जुड़ा है। बस एक क्षण [के लिए] किसी के साथ जुड़ें - यहां तक ​​​​कि एक संक्षिप्त फोन कॉल के माध्यम से - अकेलेपन, चिंता और अवसाद की भावनाओं को कम कर सकता है और मस्तिष्क-सुरक्षात्मक लाभ प्रदान कर सकता है।"

- डॉ।स्कॉट कैसर

2010 में 148 अध्ययनों का एक मेटा-विश्लेषण - कुल मिलाकर 308,849 लोगों के डेटा को देखते हुए - पाया गया कि मजबूत सामाजिक संबंधों वाले प्रतिभागियों के बिना औसतन 7.5 वर्षों में जीवित रहने की संभावना 50% अधिक थी।

इस अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि "[एस] सामाजिक संबंध-आधारित हस्तक्षेप न केवल जीवन की गुणवत्ता बल्कि अस्तित्व को बढ़ाने के लिए एक प्रमुख अवसर का प्रतिनिधित्व करते हैं।"

चेम्बर्स सहमत हुए:

"अध्ययनों से पता चला है कि मजबूत दोस्ती खराब दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए जोखिम कारकों को कम कर सकती है, जिसमें कमर परिधि, रक्तचाप और सूजन का स्तर शामिल है। भावनात्मक समर्थन इसमें एक बड़ा कारक निभाता है, किसी को सुनने, भावनाओं को मान्य करने और सकारात्मक व्याकुलता आधुनिक जीवन में एक महत्वपूर्ण संरचना के साथ, स्वस्थ व्यवहार अपनाने और स्वास्थ्य परिणामों में सुधार के लिए प्रोत्साहन और समर्थन के साथ।

वह समर्थन और प्रोत्साहन उन लोगों को भी लाभान्वित कर सकता है जो व्यायाम करना पसंद करते हैं।मेडिकल छात्रों में 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने साप्ताहिक समूह व्यायाम कक्षा शुरू की, उनमें अकेले व्यायाम करने वालों की तुलना में तनाव का स्तर काफी कम था।

दोस्ती हमारे लिए अच्छी क्यों है?

तो सभी सबूत बताते हैं कि समाजीकरण हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को लाभ पहुंचाता है।लेकिन क्यों?कुंजी ऑक्सीटोसिन हो सकती है।

ऑक्सीटोसिन एक हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर है, जो हाइपोथैलेमस में निर्मित होता है।यह बच्चे के जन्म और दुद्ध निकालना में शामिल है, लेकिन सहानुभूति के साथ भी जुड़ा हुआ है,उदारताऔर विश्वास, ये सभी मित्रता के प्रमुख कारक हैं।

एक अध्ययनपाया गया कि कृन्तकों में सामाजिक मान्यता के लिए ऑक्सीटोसिन महत्वपूर्ण था, और यह प्रभाव लोगों में भी देखा गया।दूसरा, जहां शोधकर्ताओं ने नाक स्प्रे के माध्यम से लोगों को ऑक्सीटोसिन दिया, पाया कि इससे विश्वास बढ़ा और वे सामाजिक जोखिमों को स्वीकार करने के लिए और अधिक इच्छुक हो गए।

लेकिन ऑक्सीटोसिन के शारीरिक लाभ क्यों हैं?ये कोर्टिसोल पर इसके प्रभाव के कारण होने की संभावना है - तनाव हार्मोन।एक अध्ययन में भाग लेने वाले जो ऑक्सीटोसिन को आंतरिक रूप से प्राप्त करते थे, उन लोगों की तुलना में कोर्टिसोल के निम्न स्तर थे, जिन्हें सार्वजनिक बोलने के तनाव के अधीन प्लेसबो प्राप्त हुआ था।

जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है तो अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल छोड़ती हैं।यह आपातकालीन स्थितियों के लिए अच्छा है क्योंकि यह हमें कार्रवाई के लिए तैयार करता है, लेकिन जब यह दीर्घकालिक होता है तो बुरा होता है।अन्य बातों के अलावा, लंबे समय तक उच्च कोर्टिसोल उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और थकान का कारण बन सकता है।

इसलिए कोर्टिसोल के स्तर को नीचे रखना एक अच्छा विचार है।यहीं से समाजीकरण आता है।जब हम आराम के दौरानसकारात्मक सामाजिक संपर्क, हमारे शरीर ऑक्सीटोसिन छोड़ते हैं, इसलिए कोर्टिसोल का स्तर गिर जाता है, और शायद उनके साथ, हमारा रक्तचाप भी।

'कनेक्शन मायने रखता है, लेकिन यह संख्या के बारे में नहीं है'

"कनेक्शन मायने रखता है, लेकिन यह केवल संख्या के बारे में नहीं है - अपने पसंदीदा सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म या वास्तविक दुनिया में सबसे संभावित दोस्तों को एकत्रित करना - लेकिन उन कनेक्शनों की गुणवत्ता के बारे में और सार्थक, सहायक संबंधों के अमूल्य लाभों का आनंद लेना।"

- डॉ।स्कॉट कैसर

हम सभी अपने लिए समय का आनंद लेते हैं, और कुछ मित्रताएं हमारे स्वास्थ्य और कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं, लेकिन इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि सहायक संबंध हमें अच्छा करते हैं।

इसलिए हमारे बीच के अकेले लोगों को भी यह समझना चाहिए कि बाहर निकलना और लोगों से जुड़ना हमें खुश और स्वस्थ बना सकता है, और यह हमें लंबे समय तक जीवित भी रख सकता है।

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