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अवांछित विचारों को नियंत्रित करना कई लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है।Alpgiray Kelem / Getty Images
  • अधिकांश लोग समय-समय पर अवांछित विचारों का अनुभव करते हैं।
  • कुछ, दखल देने वाले विचारों के रूप में जाने जाते हैं, उन्हें मानसिक विकारों से जोड़ा जा सकता है।
  • एक नए अध्ययन में पाया गया है कि ज्यादातर लोग अवांछित विचारों के होने के बाद उनसे निपटने के लिए प्रतिक्रियाशील विचार नियंत्रण का उपयोग करते हैं।
  • सक्रिय नियंत्रण - पहली जगह में होने वाले विचार से बचने के लिए - अधिक प्रभावी हो सकता है, लेकिन अध्ययन में भाग लेने वालों को ऐसा करना बहुत मुश्किल लगता है।

हम सभी के मन में कभी न कभी अवांछित विचार आते हैं।आप कितनी बार काम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, केवल अपने दिमाग को उस शाम को खाने के लिए भटकते हुए खोजने के लिए, या क्या आपको स्टोव बंद करना याद आया?

अधिकांश लोगों के लिए, अवांछित विचार बस यही होते हैं - विकर्षण जो हमारे ध्यान को बाधित करते हैं।लेकिन कुछ लोग दखल देने वाले विचारों का अनुभव करते हैं जो परेशान करने वाले और परेशान करने वाले हो सकते हैं।

"अवांछित विचार बहुत आम हैं, हम सभी उन्हें किसी न किसी हद तक अनुभव करते हैं, और उनका लगातार रहना कई मानसिक विकारों का लक्षण हो सकता है।"

- डॉ।लॉरेन वड्सवर्थ, रोचेस्टर मेडिकल सेंटर के स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड डेंटिस्ट्री में मनोचिकित्सा में नैदानिक ​​​​वरिष्ठ प्रशिक्षक और रोचेस्टर, एनवाई में जेनेसी वैली साइकोलॉजी और ओसीडी क्लिनिक के संस्थापक निदेशक हैं।

पीएलओएस कम्प्यूटेशनल बायोलॉजी में प्रकाशित हिब्रू यूनिवर्सिटी ऑफ जेरूसलम के एक नए अध्ययन में पाया गया है कि प्रतिक्रियाशील नियंत्रण - विचार को स्वीकार करना और फिर फोकस को किसी और चीज़ पर वापस ले जाना - लोगों को तुरंत एक विचार को फिर से दिमाग में आने से रोकने में मदद कर सकता है।हालांकि, पूर्ण सक्रिय नियंत्रण, जो विचार को पहली जगह में चेतना तक पहुंचने से रोकता है, हासिल करना बहुत कठिन है।

डॉ।वैड्सवर्थ ने मेडिकल न्यूज टुडे को बताया:

"जांचकर्ताओं ने कुछ विचारों की घटना को कम करने के उद्देश्य से एक रचनात्मक कार्य का उपयोग किया। [उन्हें] महत्वपूर्ण प्रभाव मिले जो मानसिक विकारों के लिए भविष्य के कौशल के विकास को सूचित करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, इस प्रयोग में अध्ययन किए गए विचार भावनात्मक रूप से मान्य नहीं थे, सामान्यता को सीमित कर रहे थे।"

फ्री-एसोसिएशन टास्क

अध्ययन में, 80 भुगतान किए गए स्वयंसेवकों को मौखिक संकेतों के साथ एक मुक्त-संघ कार्य दिया गया था।प्रतिभागियों ने कंप्यूटर स्क्रीन पर एक बार में 60 शब्द संकेत देखे।उन्हें प्रत्येक शब्द के उत्तर में एक संबद्ध शब्द लिखना था।उदाहरण के लिए, यदि प्रस्तुत शब्द 'टेबल' था, तो वे 'कुर्सी' लिख सकते हैं।

60 क्यू शब्दों में से प्रत्येक को यादृच्छिक क्रम में 5 बार प्रस्तुत किया गया था।

शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को 2 समान समूहों में विभाजित किया।क्यू शब्दों को दोहराए जाने पर नियंत्रण समूह को उसी संबंधित शब्द का पुन: उपयोग करने की अनुमति दी गई थी।परीक्षण समूह के लोगों को हर बार एक क्यू शब्द दोहराए जाने पर एक नए संबद्ध शब्द के बारे में सोचना पड़ता था।उन्हें बताया गया था कि बार-बार एसोसिएशन के लिए उन्हें कोई मौद्रिक बोनस नहीं मिलेगा।

उन्होंने समय दिया कि प्रत्येक प्रतिभागी को प्रत्येक क्यू का जवाब देने में कितना समय लगा।टाइपिंग की गति के कारण भिन्नता को कम करने के लिए, उत्तरदाताओं से कहा गया कि जब वे संबंधित शब्द के बारे में सोचते हैं तो स्पेस बार को हिट करें; फिर उन्हें 1300ms के भीतर टाइप करना शुरू करना पड़ा।अगर उन्होंने समय पर टाइप करना शुरू नहीं किया, तो प्रयास समाप्त हो गया।

अपने शब्द की साहचर्य शक्ति को मापने के लिए, प्रतिभागियों से पूछा गया कि प्रत्येक शब्द ने उन्हें किस हद तक क्यू शब्द को 0 "बिल्कुल नहीं" से 10 "बहुत ज्यादा" के पैमाने पर याद दिलाया।

डॉ।इसहाक फ्रैडकिन, पोस्टडॉक्टरल शोधकर्ता और अध्ययन के प्रमुख लेखक ने एमएनटी को समझाया:

"इस संदर्भ में - बार-बार जुड़ाव (जैसे, दूसरी बार 'कुर्सी' के बारे में सोचना वगैरह) अवांछित विचार हैं; वे प्रतिभागी को लक्ष्य से विचलित करते हैं - एक नए संघ के साथ आने के लिए।"

परीक्षण समूह में विषय जिन्हें बार-बार क्यू के साथ एक ही एसोसिएशन का उपयोग करके दबाने के लिए प्रोत्साहित किया गया था, नियंत्रण समूह की प्रतिक्रियाओं के 50.5% की तुलना में केवल उसी एसोसिएशन का 6% उपयोग किया गया था।

जैसा कि भविष्यवाणी की गई थी, क्यू के दोहराव की तुलना में उन्हें एक नए संबद्ध शब्द के साथ आने में अधिक समय लगा।शोधकर्ताओं की रिपोर्ट है कि यह प्रतिक्रियाशील नियंत्रण के अनुरूप था।

प्रतिक्रियाशील या सक्रिय सोच?

शोधकर्ताओं ने तब उन संघों को बाहर कर दिया, जिनके प्रतिभागियों ने क्यू के साथ सबसे मजबूत संबंध होने का फैसला किया था (क्योंकि इन्हें दबाना सबसे कठिन होता) और संकेतों और संघों के लिए प्रतिक्रिया समय पर ध्यान केंद्रित किया जो पहली बार कमजोर थे।

यह निर्धारित करने के लिए कि लोग बार-बार संघों से कैसे बच रहे थे, शोधकर्ताओं ने प्रतिक्रिया समय के आधार पर एक कम्प्यूटेशनल मॉडल का इस्तेमाल किया और पिछली सहयोगी ताकत को कितनी मजबूती से दर्ज किया था।उन्होंने पाया कि कमजोर साहचर्य शक्ति ने नियंत्रण समूह की तुलना में प्रतिक्रिया समय में वृद्धि की, लेकिन जब साहचर्य शक्ति मजबूत थी, तब की तुलना में त्वरित प्रतिक्रिया समय दिया, जो सक्रिय विचार दमन का उपयोग दिखा रहा था।

शोधकर्ताओं ने फैसला किया कि प्रतिक्रियाशील विचार नियंत्रण प्रतिक्रिया समय में देरी करेगा, क्योंकि व्यक्ति को दोहराए गए एसोसिएशन शब्द को अस्वीकार करना होगा और दूसरे के बारे में सोचना होगा।सक्रिय नियंत्रण अवांछित विचार (दोहराव संघ) से पूरी तरह से बच जाएगा, इस प्रकार प्रतिक्रिया समय को तेज कर देगा।

"आमतौर पर, जब कोई व्यक्ति पहली बार एक एसोसिएशन के रूप में 'कुर्सी' लिखता है, तो यह मजबूत हो जाता है और इस तरह भविष्य में इसके दिमाग में आने की संभावना अधिक होती है। हमने पाया कि प्रतिभागी विचारों के इस आत्म-मजबूत प्रभाव को कम करने में सक्षम थे। इस प्रकार के नियंत्रण को 'सक्रिय' के रूप में वर्णित किया जा सकता है क्योंकि यह अवांछित विचार को पहले स्थान पर आने की संभावना नहीं रखता है।"

- डॉ।इसहाक फ्रैडकिन

चिकित्सीय संभावनाएं

अवांछित विचारों को दबाने से प्रतिकूल प्रभाव दिखाया गया है, और इससे इन विचारों में वृद्धि हो सकती है।

दमन परीक्षण समूह में प्रतिभागियों ने एक बार दोहराने वाले संघ को अस्वीकार कर दिया था, इस प्रकार उन्हें एक ही बार-बार संघ के साथ लूप में फंसने से रोकने के लिए तेज हो गया था।

यह अध्ययन बताता है कि व्याकुलता, या व्यक्ति को किसी और चीज़ के बारे में सोचने पर मजबूर करना, अवांछित विचारों को कम करने में अधिक प्रभावी हो सकता है।

"[टी] वह लेखकों का अर्थ है कि उनके अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि हम उनके होने से पहले विचारों को रोक सकते हैं, हालांकि, उनके कार्य में प्रतिभागी की ओर से दमन शामिल था, जिसका मेरा मानना ​​​​है कि व्यक्ति अभी भी विचारों के लिए सक्रिय व्यवहार प्रतिक्रियाओं का उपयोग कर रहे हैं। भविष्य की घटना को कम करें - एक निष्क्रिय प्रक्रिया में संलग्न होने के विपरीत जो विचार घटना को कम करता है।"

- डॉ।लॉरेन वड्सवर्थ

डॉ।फ्रैडकिन ने सलाह दी:

"चुनौती इस तथ्य को स्वीकार करना है कि [जब] अवांछित विचार कभी-कभी (या यहां तक ​​​​कि अक्सर) दिमाग में आ सकते हैं - 'उन्हें रहने दें', उनसे बहुत ज्यादा लड़े बिना या उन पर बहुत अधिक ध्यान दिए बिना। ठोस सलाह देने के लिए हमारे अध्ययन के निष्कर्षों का उपयोग कैसे किया जा सकता है, इसकी जांच के लिए हमें और अधिक शोध की आवश्यकता है।"

"फिर भी, हमारे अध्ययन का एक महत्वपूर्ण और आशावादी निहितार्थ है: हमारे मस्तिष्क में अवांछित विचारों को सर्पिल होने से रोकने की प्राकृतिक क्षमता है। इस प्रकार, केवल यह जानना कि कोई विशेष विचार अवांछनीय है या हमारे वर्तमान लक्ष्यों के साथ असंगत है, यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है कि जब हमारे पास यह विचार होता है, तब भी यह उतनी ताकत में वृद्धि नहीं करता जितना हो सकता है, ”उन्होंने कहा।

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