Sitemap

त्वरित नेविगेशन

अब तक हमारे ईटिंग फॉर इम्पैक्ट सीरीज में हमने एनर्जी के लिए ईटिंग और फोकस के लिए ईटिंग के बारे में बात की है।इस सप्ताह का विषय: बेहतर नींद के लिए भोजन करना।

पोषण और नींद का बहुत गहरा संबंध है।प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, संतृप्त वसा, चीनी और सोडियम में उच्च आहार खराब नींद से जुड़ा हुआ है।फ्लिपसाइड भी सच है।खराब नींद पैटर्न वाले लोग अधिक समग्र रूप से खाते हैं, असामान्य भूख हार्मोन का स्तर रखते हैं, और कम गुणवत्ता वाले आहार लेते हैं।ये आसान टिप्स आपके आहार और नींद दोनों को बेहतर बनाने के लिए हैं क्योंकि ये एक दूसरे को प्रभावित करते हैं।

संतृप्त वसा के अधिक सेवन को निम्न गुणवत्ता और कम नींद की अवधि से जोड़ा गया है।अपने आहार में संतृप्त वसा को कम करने और अपनी नींद को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए, कम मांस और डेयरी उत्पादों का सेवन करने का प्रयास करें।इसके बजाय, जैतून का तेल, टोफू, नट्स और एवोकाडो जैसे स्वस्थ, पौधे-आधारित वसा प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें।

कई अध्ययनों ने भूमध्य आहार और बेहतर नींद के बीच संबंध दिखाया है।यह आहार भूमध्य सागर के पास रहने वाले लोगों के खाने की आदतों से प्रेरित है - फ्रांस, स्पेन, ग्रीस और इटली के बारे में सोचें।इस आहार के लिए कोई सख्त नियम नहीं हैं, लेकिन यह जैतून के तेल और नट्स जैसे हृदय-स्वस्थ वसा से भरपूर है।फल, सब्जियां, साबुत अनाज और बीन्स लीन प्रोटीन जैसे सीफूड और पोल्ट्री के साथ मुख्य भूमिका निभाते हैं।रेड मीट और चीनी को मासिक रूप से कुछ बार कम करें।

शोध से यह भी पता चला है कि नट और बीज नींद में मदद कर सकते हैं।उदाहरण के लिए, अखरोट में ट्रिप्टोफैन होता है, जो नींद को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जिसका उपयोग शरीर मेलाटोनिन और सेरोटोनिन बनाने के लिए करता है। मेलाटोनिन नींद को विनियमित करने में मदद करता है जबकि सेरोटोनिन मूड, भूख, दर्द और नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है।कुछ मेवे खाने की कोशिश करें या सोने से पहले अपने पसंदीदा अखरोट के दूध का एक गर्म गिलास लें।

केला और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ खाने से नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।ऐसा इसलिए है क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खनिज होते हैं जिन्हें नींद में मदद करने के लिए दिखाया गया है।मैग्नीशियम की कमी का संबंध खराब नींद से है, लेकिन ध्यान रखें कि जरूरत से ज्यादा मैग्नीशियम लेने से आपको कोई अतिरिक्त लाभ नहीं मिलता है।

सोने के समय के कितने करीब आपको दिन का आखिरी भोजन करना चाहिए, इस बारे में कोई सख्त नियम नहीं है।यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय है, इसलिए भोजन के समय के साथ प्रयोग करके पता करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, फिर अपने भोजन को तदनुसार समायोजित करें।अक्सर यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप कितना और क्या खाते हैं, इसलिए उन कारकों पर भी ध्यान दें।

बेशक यह सिर्फ आपके खाने के बारे में नहीं है।नींद की गुणवत्ता में पेय पदार्थ भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।जबकि अच्छी रात की नींद के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, कैफीन, शराब, या शक्कर पेय सोने के समय के बहुत करीब बेचैनी में योगदान कर सकते हैं।सोने से ठीक पहले अपना सारा पानी पैक करने के बजाय, पूरे दिन हाइड्रेट करने का प्रयास करें।अन्यथा, आप बाथरूम का उपयोग करने के लिए आधी रात को जाग सकते हैं!

पोषण और नींद के बीच का संबंध बहुत जटिल है, और यह तब और भी अधिक बढ़ जाता है जब आप तनाव, व्यायाम और पर्यावरण जैसे अन्य कारकों पर विचार करते हैं। (किसी और को यात्रा के दौरान सोने में परेशानी होती है?) अपने समग्र स्वास्थ्य को एक बड़ी पहेली के रूप में देखें, और इन सभी अलग-अलग टुकड़ों को एक साथ जोड़ने का प्रयास करें।आखिरकार, यह सब एक साथ आ जाएगा।

सब वर्ग: ब्लॉग