Sitemap
Partager sur Pinterest
Après des années à vivre avec l'insomnie, Jennifer Aniston dit qu'une conversation avec son médecin l'a aidée à se mettre sur la bonne voie pour améliorer la qualité de son sommeil.Photographie avec l'aimable autorisation d'Idorsia
  • Jennifer Aniston s'est associée au programme Seize the Night & Day pour sensibiliser le public à l'insomnie.
  • L'insomnie est un trouble dans lequel une personne a du mal à s'endormir ou à rester endormie.
  • Environ 30 % des adultes présentent des symptômes d'insomnie.

Elle ne se souvient pas exactement quand ses problèmes de sommeil ont commencé, mais l'actrice emblématique Jennifer Aniston a déclaré que cela faisait des décennies.

"C'est un peu difficile à déterminer parce que je pense que quand nous sommes jeunes, si nous ne dormons pas, nous nous disons 'oh, je me sens bien'. Vous pouvez continuer à dormir deux heures, trois heures, quatre heures et vous ne ressentez pas les effets »,Aniston a déclaré à Healthline.

Cependant, elle a plaisanté en disant que l'accumulation de "toute cette arrogance au fil des ans" l'a finalement rattrapée dans la trentaine, ajoutant de manière sérieuse que si elle ne dormait pas suffisamment, elle ne fonctionnerait pas bien. .

«Je n'avais pas la motivation pour faire mon exercice, je n'allais pas bien manger, [j'avais] un brouillard cérébral; n'apprenais pas mes lignes », a déclaré Aniston.

Après des années à essayer «tout sous le soleil», du comptage des pas jusqu'à son lit et des lignes sur son plafond à la vérification de la température de sa chambre et plus encore, Aniston a finalement décidé de demander l'aide de son médecin.

À l'époque, ses priorités étaient l'alimentation et l'exercice, suivis du sommeil.Cependant, elle ne comprenait pas pourquoi son régime alimentaire et ses exercices devenaient difficiles.

Lorsque son médecin lui a demandé à quel point elle dormait bien, Aniston lui a dit: "" Eh bien, je dors un peu, je suppose.

À ce moment-là, Aniston a commencé à en apprendre davantage sur l'insomnie.Son médecin lui a expliqué que le sommeil devrait être sa priorité numéro un car pendant le sommeil, le corps rajeunit et sans sommeil, le corps est affecté négativement pendant la journée.

Cela a résonné avec Aniston.

"Vous commencez à remarquer, 'Je suis léthargique, je ne veux pas faire d'exercice, je mange très mal, j'ai des cernes sous les yeux', vous savez toutes sortes de choses commencent à se produire, et ce ne sont que les effets de manque de sommeil », dit-elle.

Qu'est-ce que l'insomnie ?

Alors que tout le monde passe de mauvaises nuits de sommeil lorsqu'il est stressé, Jennifer Martin, PhD, psychologue clinicienne et présidente élue de l'American Academy of Sleep Medicine (AASM), a déclaré que pour la plupart des gens, une fois que le stress s'estompe, ils recommencent à dormir normalement.

"Cependant, pour certaines personnes, ce qui se passe, c'est que le stress à court terme entraîne des problèmes de sommeil chroniques",Martin a déclaré à Healthline.

Elle a dit que l'insomnie est considérée comme un trouble du sommeil (également appelé insomnie chronique) si vous ressentez l'un des symptômes suivants au moins trois fois par semaine pendant au moins trois mois :

  • Avoir du mal à s'endormir
  • Je ne peux pas rester endormi
  • Se réveiller trop tôt le matin

"Il n'est pas rare qu'une personne souffrant d'insomnie soit si fatiguée à la fin de la journée qu'elle s'endorme pendant un certain temps, puis se réveille au milieu de la nuit ou aux petites heures du matin et ne peut pas retourner à sommeil,"dit Martine.

Aniston a déclaré tout au long de sa vie qu'elle avait connu les trois formes d'insomnie, chacune affectant son fonctionnement pendant la journée.

Il y a deux couches dans la façon dont l'insomnie affecte les gens pendant la journée, a expliqué Martin, notamment :

  • Ne pas se sentir bien. "Peut-être qu'ils ont des symptômes physiques - peuvent ressentir des maux de tête ou des courbatures ou des maux d'estomac, des difficultés à se concentrer ou à se concentrer, peuvent se sentir somnolents ou fatigués et épuisés", a-t-elle déclaré.
  • Se sentir anxieux de ne pas dormir. "De nombreuses personnes souffrant d'insomnie commencent à s'inquiéter de leur insomnie et à se sentir anxieuses à l'approche de l'heure du coucher. Toute la pression pour obtenir une nuit de sommeil décente aggrave la situation »,dit Martine.

Qui est à risque d'insomnie ?

L'AASM rapporte que pour les adultes, environ 30 % ont des symptômes d'insomnie, 10 % ont une insomnie suffisamment grave pour entraîner des conséquences diurnes et moins de 10 % sont susceptibles d'avoir une insomnie chronique.

Cependant, Martin a noté que les taux d'insomnie ont considérablement augmenté pendant la pandémie de COVID-19.

Elle a ajouté que les groupes suivants courent un risque accru d'insomnie :

  • Les femmes souffrent d'insomnie chronique presque deux fois plus souvent que les hommes. "Chez les femmes, nous constatons des taux élevés d'insomnie vers la quarantaine, pas nécessairement liés à la ménopause, mais le sommeil a tendance à être plus perturbé pendant la ménopause", a-t-elle déclaré.
  • Les jeunes hommes connaissent des taux d'insomnie plus élevés que par le passé. "Auparavant, les hommes plus âgés avaient les taux les plus élevés, mais il y a eu un changement démographique", a déclaré Martin.
  • Les minorités ethniques et les personnes économiquement défavorisées qui ont subi des traumatismes importants dans leur vie courent un risque accru.
  • Les personnes ayant une prédisposition génétique à l'insomnie peuvent être à risque de ne pas bien dormir lorsqu'elles sont stressées. "L'insomnie semble être héréditaire, mais il s'agit d'un domaine émergent depuis 10 ans et qui nécessite davantage de recherches", a déclaré Martin.

Quelles options de traitement sont disponibles pour l'insomnie?

Dr.Steven Feinsilver, directeur du Sleep Disorders Center de l'hôpital Lenox Hill de New York, a déclaré que la recherche montre que le traitement cognitivo-comportemental de l'insomnie (CBT-I), qui aide à identifier et à remplacer les pensées et les comportements qui affectent négativement le sommeil par des habitudes qui favorisent le son sommeil, est plus efficace que les médicaments pour traiter l'insomnie.

Martin a accepté.Elle traite les personnes atteintes de TCC-I dans sa pratique.

"Les médicaments sont considérés comme quelque chose que vous ajoutez si une personne ne s'est pas suffisamment améliorée après avoir essayé la TCC-I", a-t-elle déclaré. "Mon expérience clinique est que nous pouvons utiliser la TCC-I pour aider les gens à mieux dormir... et utiliser des médicaments s'ils ne dorment pas aussi bien qu'ils le souhaitent... mais nous n'avons pas de médicaments qui peuvent être utilisés pendant des périodes indéfinies de temps. L'un des défis des médicaments est que nous n'avons pas de plan pour arrêter leur utilisation.

Pour commencer à développer une bonne hygiène de sommeil par vous-même, Feinsilver suggère ce qui suit :

Respectez une heure de réveil

Choisissez une heure de réveil et suivez-la sept jours sur sept, en utilisant une alarme, peu importe à quel point vous dormez. "L'heure de réveil est ce qui détermine le rythme circadien (horloge biologique) et ne peut pas être facilement modifiée d'un jour à l'autre. C'est pourquoi les gens souffrent du décalage horaire », a déclaré Feinsilver.

Obtenez la lumière du soleil et faites de l'exercice

Après votre réveil, exposez-vous à la lumière dès que possible. « La lumière naturelle est meilleure si le soleil est levé. Sortir et marcher, c'est bien, si c'est pratique. La lumière est importante dans le réglage de l'horloge circadienne », a déclaré Feinsilver.

Prévoyez du temps pour vous inquiéter

Plusieurs heures avant d'aller vous coucher, faites une liste de ce que vous devez faire le lendemain et mettez-la de côté.

«L'idée est que lorsque vous vous réveillez pendant la nuit, vous pouvez sentir que vous n'avez pas à vous soucier de ces choses; ils sont écrits »,Feinsilver a expliqué.

Détendez-vous une heure avant le coucher

Détendez-vous une heure avant de vous coucher, mais sans votre téléphone ou d'autres appareils électroniques personnels.

« Lis si tu veux, mais seulement si c'est pour le plaisir, rien qui demande de se concentrer pour le travail, les études. Cela ne devrait pas être au lit; les lits sont pour dormir (à une exception près) »,dit Feinsilver.

Des astuces pour dormir qui ont aidé Aniston

Tout au long de son parcours de sommeil, Aniston a demandé l'aide de son médecin et s'est tournée vers la méditation, les étirements, le yoga, les bains chauds et l'eau chaude et le citron pour l'aider à dormir.

Elle a également appris à arrêter d'utiliser des écrans avant de se coucher.

"[Just] essayez d'éteindre le monde parce que vous pouvez lire quelque chose qui rend votre corps agité et nerveux, alors essayez de faire du mieux que vous pouvez des choses qui prennent soin de vous, réconfortent et apaisent", a-t-elle déclaré.

Pour aider les autres à en savoir plus sur l'insomnie et à y faire face, Aniston s'est associée au programme Seize the Night & Day, qui comprend un soutien communautaire et des ressources pour les personnes souffrant de troubles du sommeil.

Elle a dit que le partenariat en est un dont elle est reconnaissante.

"[Je] souffrais évidemment d'[insomnie] et je connais tellement de personnes dans ma propre vie souffrant d'insomnie ou de manque de sommeil que cela ressemblait à quelque chose d'égal à tout dans ma vie, qui essaie de partager des informations et d'aider les gens vivent une meilleure expérience au cours de leur journée et permettent à leur vie et à leur corps de s'épanouir », a déclaré Aniston.

Le site Web du programme fournit des nouvelles sur la science du sommeil, des conseils pour gérer les problèmes de sommeil, un aperçu d'un documentaire sur le sommeil et plus de porte-parole comme Aniston.

« Le site Web est tellement utile et il fait avancer la conversation », a déclaré Aniston. "Et vous pouvez savoir qu'il existe une solution et une réponse à cette chose frustrante et malheureuse. Vous n'avez pas besoin de souffrir.

Toutes catégories: Blogs