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  • Les chercheurs affirment qu'une alimentation riche en potassium peut aider à améliorer la santé cardiaque, en particulier chez les femmes.
  • Ils disent qu'un régime riche en potassium, entre autres, aide à réduire les niveaux de sodium dans le sang.
  • Les experts disent que les aliments riches en potassium comprennent les bananes, les pommes de terre, les haricots et les épinards.
  • Ils disent que vous pouvez maintenir une bonne santé cardiaque en mangeant beaucoup de fruits et de légumes, en limitant au minimum les aliments transformés dans votre alimentation et en faisant de l'exercice régulièrement.

Une alimentation riche en potassium peut aider les femmes à améliorer leur santé cardiaque.

C'est selon une nouvelle étude publiée dans le European Heart Journal.

Dans ce document, les chercheurs ont examiné les effets d'une alimentation riche en potassium sur la tension artérielle de près de 25 000 participants (11 267 hommes et 13 696 femmes). Les participants provenaient de l'étude EPIC (European Prospective Investigation into Cancer)-Norfolk, qui a recruté des personnes âgées de 40 à 79 ans à Norfolk, au Royaume-Uni, entre 1993 et ​​1997.

Les auteurs de l'étude ont rapporté que la consommation de potassium (en grammes par jour) affectait la tension artérielle chez les femmes qui consommaient la plus grande quantité de sel (sodium). Les chercheurs ont déclaré qu'à mesure que l'apport en potassium des femmes augmentait, la pression artérielle diminuait.

Ils ont également constaté que chez les femmes consommant le plus de sel, chaque gramme supplémentaire de potassium quotidien abaissait la pression artérielle systolique (le chiffre le plus élevé pour la pression artérielle) de 2,4 mmHg.

Cependant, chez les hommes, aucune relation significative n'a été détectée entre le potassium et la pression artérielle.

Les chercheurs ont suivi les participants à l'étude après une durée médiane de près de 20 ans.Ils ont découvert que les personnes dont l'apport en potassium était le plus élevé avaient un risque d'événements cardiovasculaires inférieur de 13 % à celles dont l'apport en potassium était le plus faible.Les événements cardiovasculaires ont été définis comme une hospitalisation ou un décès dû à une maladie cardiovasculaire.

Au fil du temps, l'apport en potassium des hommes a eu de l'importance.

"Lorsque les hommes et les femmes ont été analysés séparément, les réductions correspondantes du risque d'avoir suffisamment de potassium dans l'alimentation étaient de 7% pour les hommes et de 11% pour les femmes", ont écrit les auteurs de l'étude.

Ils ont également noté que la relation entre le potassium et les événements cardiovasculaires était la même quel que soit l'apport en sel, ce qui suggère que le potassium a d'autres moyens de protéger le cœur en plus d'augmenter l'excrétion de sodium.

Ce que les experts ont à dire

Dr.Danine Fruge, directrice médicale du Pritikin Longevity Center en Floride, affirme que cette tendance est ce à quoi elle assiste depuis 20 ans parmi ses clients.

"La plupart des gens, y compris les hommes, ont une amélioration impressionnante de la pression artérielle avec quelques ajustements importants dans leur vie quotidienne",Fruge a déclaré à Healthline.

"Il est intéressant de noter que cette étude conclut que les hommes ne réagissent peut-être pas autant que les femmes à l'aspect potassium seul, mais ils réagissent quand même", a-t-elle ajouté. "Mon expérience est que les hommes réagissent aussi bien que les femmes aux changements de mode de vie sains en général."

"Beaucoup de gens peuvent oublier l'importance du potassium dans leur alimentation", a déclaré Amy Bragagnini, MS, RD, CSO, spécialiste de la nutrition en oncologie au Trinity Health Lacks Cancer Center dans le Michigan et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. .

Bragagnini dit que cette étude ne note pas seulement l'importance de réduire le sodium alimentaire, elle se concentre également sur l'apport de plus de potassium dans l'alimentation.

« Les Américains ont tendance à avoir une affinité pour les aliments salés. Les aliments riches en sodium ont tendance à être pratiques (c.Bragagnini a déclaré à Healthline.

"Les personnes qui ont tendance à manger sur le pouce ou qui ne prennent pas le temps de planifier des repas sains peuvent ne pas recevoir de nombreux nutriments essentiels dans leur alimentation, en particulier le potassium", a-t-elle ajouté.

Comment augmenter le potassium dans votre alimentation

Fruge dit que pour la plupart des gens, le moyen naturel et sûr d'augmenter le potassium dans l'alimentation consiste à augmenter la consommation de légumes, de fruits et d'autres sources de potassium saines.

Ceux-ci peuvent, espérons-le, conduire à une diminution des aliments transformés contenant du sel.

Les conseils de Fruge pour une tension artérielle saine

  • La combinaison de manger des fruits et légumes sains
  • Diminution des aliments transformés qui diminuent l'apport en sel
  • Augmenter l'activité physique
  • Perte de poids modeste.

Aliments riches en potassium Bragagnini suggère :

  • pommes de terre
  • des haricots
  • tomates
  • yaourt
  • bananes
  • épinard
  • légumes-feuilles

"Je rappelle toujours à mes patients que les fruits et légumes surgelés peuvent être aussi sains que frais", a déclaré Bragagnini. "J'adore garder des épinards surgelés (et d'autres légumes-feuilles) à portée de main et ils sont très faciles à décongeler et à égoutter et ils peuvent être ajoutés aux soupes, aux ragoûts et même à ma sauce à spaghetti."

Ou, si vous avez une banane qui peut être sur le point de "gâter", coupez-la en petits morceaux, congelez-la, puis utilisez ces morceaux dans un smoothie au yogourt sain, a-t-elle suggéré.

"Les haricots blancs en conserve sont une autre excellente option remplie de potassium", a ajouté Bragagnini. "La texture est lisse et après les avoir bien rincées, elles peuvent être ajoutées à un certain nombre de recettes faciles comme le houmous maison, sautées avec du poulet et des légumes, et combinées avec des pâtes et de la sauce de blé entier, par exemple."

Suppléments de potassium

Obtenir du potassium à partir des aliments, dit Fruge, est plus efficace que de consommer des suppléments de potassium.

Les risques liés à la prise de suppléments de potassium, dit-elle, comprennent l'arythmie cardiaque, en particulier chez ceux qui ont une fonction rénale réduite.

"Malheureusement, nous constatons que de nombreuses personnes souffrant d'hypertension artérielle et/ou de diabète ne savent pas qu'elles souffrent également d'une maladie rénale sous-jacente",Fruge a noté.

Elle recommande de discuter de votre régime alimentaire personnel avec votre médecin qui peut ajuster les médicaments et surveiller votre taux sanguin si vous prenez des médicaments pour la tension artérielle ou le diabète ou des suppléments de potassium.

À quoi s'attendre si vous travaillez avec un diététicien

Parler à un diététicien peut être utile pour adapter des objectifs spécifiques à vos comportements actuels.

Par exemple, Bragagnini dit que la première chose qu'elle fait lorsqu'elle conseille aux gens d'obtenir suffisamment de potassium dans leur alimentation est de découvrir à quoi ressemble une journée typique de repas.

"J'essaie d'avoir une image complète des horaires de repas, du budget, de l'épicerie et de la préparation des aliments", a-t-elle déclaré. "Si ma patiente ne reçoit qu'une portion ou deux de fruits et légumes dans son alimentation et ne mange pas de yaourt ou de haricots, je propose des idées pour apporter de petits changements pour l'aider à augmenter progressivement sa consommation."

Par exemple, Bragagnini dit qu'elle propose des alternatives pour divers choix alimentaires lorsqu'elle prend de la nourriture dans un service au volant.

Les hacks de restauration rapide riches en potassium de Bragagnini incluent :

  • Choisir une salade d'épinards, si possible
  • Passer les frites
  • Choisir une pomme de terre au four garnie de brocoli
  • Demander le double de tomates sur n'importe quel sandwich
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