Sitemap

Navigation Rapide

Jusqu'à présent, dans notre série Manger pour avoir un impact, nous avons parlé de Manger pour l'énergie et de Manger pour se concentrer.Le sujet de cette semaine : manger pour mieux dormir.

La nutrition et le sommeil sont très étroitement liés.Une alimentation riche en aliments transformés, en graisses saturées, en sucre et en sodium est liée à un mauvais sommeil.Le revers de la médaille est également vrai.Les personnes dont les habitudes de sommeil sont médiocres ont tendance à manger plus en général, à avoir des niveaux anormaux d'hormones de la faim et à avoir une alimentation de mauvaise qualité.Ces conseils simples sont destinés à améliorer à la fois votre alimentation et votre sommeil, car ils ont un impact les uns sur les autres.

Un apport élevé en graisses saturées a été associé à une qualité inférieure et à une durée de sommeil plus courte.Pour réduire les graisses saturées dans votre alimentation et améliorer votre sommeil, essayez de consommer moins de viandes et de produits laitiers.Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'obtention de graisses végétales plus saines comme l'huile d'olive, le tofu, les noix et les avocats.

Plusieurs études ont montré un lien entre le régime méditerranéen et l'amélioration du sommeil.Ce régime s'inspire des habitudes alimentaires des personnes vivant près de la mer Méditerranée, comme la France, l'Espagne, la Grèce et l'Italie.Il n'y a pas de règles strictes pour ce régime, mais il est riche en graisses saines pour le cœur comme l'huile d'olive et les noix.Les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots jouent un rôle de premier plan avec les protéines maigres comme les fruits de mer et la volaille.Réduisez les viandes rouges et le sucre à quelques fois par mois.

La recherche a également montré que les noix et les graines peuvent aider au sommeil.Par exemple, les noix contiennent du tryptophane, qui favorise le sommeil.Le tryptophane est un acide aminé essentiel que le corps utilise pour fabriquer de la mélatonine et de la sérotonine. La mélatonine aide à réguler le sommeil tandis que la sérotonine aide à réguler l'humeur, l'appétit, la douleur et le sommeil.Essayez de grignoter des noix ou prenez un verre chaud de votre lait de noix préféré avant de vous coucher.

Manger des aliments comme les bananes et les grains entiers peut aider à favoriser le sommeil.En effet, ces aliments contiennent des minéraux comme le magnésium et le potassium, dont il a été démontré qu'ils facilitent le sommeil.Une carence en magnésium est liée à un mauvais sommeil, mais gardez à l'esprit qu'obtenir plus de magnésium que vous n'en avez besoin ne vous procure aucun avantage supplémentaire.

Il n'y a pas de règle absolue quant à la proximité de l'heure du coucher où vous devriez prendre votre dernier repas de la journée.C'est unique pour chaque personne, alors expérimentez les heures de repas pour déterminer ce qui vous convient le mieux, puis ajustez vos repas en conséquence.Souvent, cela dépend aussi de la quantité et de ce que vous mangez, alors faites également attention à ces facteurs.

Bien sûr, il ne s'agit pas seulement de ce que vous mangez.Les boissons jouent également un rôle important dans la qualité du sommeil.Bien qu'il soit important de rester hydraté pour une bonne nuit de sommeil, la caféine, l'alcool ou les boissons sucrées trop près de l'heure du coucher peuvent contribuer à l'agitation.Essayez également de vous hydrater tout au long de la journée, plutôt que de mettre toute votre eau juste avant le coucher.Sinon, vous risquez de vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes !

La relation entre la nutrition et le sommeil est très compliquée et le devient encore plus si l'on considère d'autres facteurs, comme le stress, l'exercice et l'environnement. (Quelqu'un d'autre a du mal à dormir en voyage ?) Considérez votre état de santé général comme un gros puzzle et essayez de relier toutes ces différentes pièces ensemble.Finalement, tout s'enchaînera.

Toutes catégories: Blogs