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L'exercice aérobie a été jugé le meilleur type d'exercice pour éliminer les graisses, selon une étude réalisée par un groupe d'experts de l'Université Duke qui a exploré la comparaison entre l'entraînement en résistance et l'entraînement aérobie.

Cette étude, publiée dans le Journal of Applied Physiology, est le plus grand essai randomisé pour mesurer les révisions de la composition corporelle à partir de trois types d'exercices différents chez des adultes en surpoids qui ne sont pas diabétiques.

L'exercice aérobie, communément appelé "cardio", y compris la course, la marche et la natation, a toujours été reconnu comme un bon moyen de perdre du poids.Récemment, cependant, des recommandations ont souligné que l'entraînement en résistance, comme l'haltérophilie pour développer et maintenir la masse musculaire, pourrait également contribuer à la perte de poids en augmentant le niveau métabolique au repos d'une personne.

Une étude antérieure menée par des chercheurs de l'Université du Minnesota a suggéré que les survivantes du cancer du sein tirent plus d'avantages de la musculation que de l'entraînement aérobique.Les chercheurs ont constaté que l'entraînement en force fournissait à ces participants plus d'aide pour leur état physique et émotionnel que l'entraînement aérobie.

Des études antérieures ont montré des avantages pour la santé pour l'entraînement en résistance, comme l'amélioration du contrôle de la glycémie.Cependant, les recherches sur les effets de l'entraînement en résistance sur la masse grasse n'ont pas abouti à des conclusions significatives.

Leslie H.Willis, MS, physiologiste de l'exercice chez Duke Medicine et auteur principal de l'étude, a expliqué: «Étant donné qu'environ les deux tiers des adultes aux États-Unis sont en surpoids en raison d'un excès de graisse corporelle, nous souhaitons proposer des recommandations d'exercice claires et fondées sur des preuves qui aidera vraiment les gens à perdre du poids et de la graisse corporelle.

L'étude actuelle a inclus 234 adultes obèses ou en surpoids.Les sujets ont reçu au hasard l'un des trois groupes d'exercices: entraînement aérobie (près de 12 miles par semaine), entraînement en résistance (trois jours par semaine de musculation, trois séries par jour, 8 à 12 répétitions par série), ou entraînement aérobie et résistance ensemble (trois jours par semaine, trois séries par jour, 8 à 12 répétitions par série pour l'entraînement en résistance et environ 20 km par semaine de cardio).

Les entraînements aux exercices ont été observés afin de calculer avec précision dans quelle mesure les programmes ont été suivis par les participants.À partir de l'étude, 119 volontaires qui ont terminé leurs programmes et disposaient de données complètes sur la composition corporelle ont été examinés pour mesurer l'efficacité de chaque programme d'entraînement.

Les groupes d'entraînement aérobie et d'entraînement aérobie plus résistance ont collectivement perdu plus de poids que ceux qui n'ont suivi que l'entraînement en résistance.Le groupe ne faisant que de l'entraînement en résistance a pris du poids en raison d'une augmentation de la masse corporelle maigre.

L'exercice cardio s'est avéré être un type d'exercice plus efficace pour perdre de la graisse corporelle.Le groupe cardio a subi en moyenne 133 minutes d'entraînement par semaine et a fini par perdre du poids.Le groupe d'entraînement en résistance, d'autre part, a passé environ 180 minutes par semaine à faire de l'exercice sans perdre une livre.

Le groupe participant à la fois à l'entraînement en résistance et à l'aérobie a passé le double de temps à s'entraîner et s'est terminé avec un résultat mitigé.Le programme a contribué à la perte de poids et à la perte de masse grasse, cependant, il n'a pas diminué la masse corporelle ou la masse grasse avec seulement des exercices cardio seuls.Le groupe combiné a montré la plus grande réduction du tour de taille, ce qui peut s'expliquer par la durée pendant laquelle les sujets ont fait de l'exercice.

Le taux métabolique au repos, qui détermine la quantité de calories brûlées au repos, n'a pas été directement calculé au cours de cette étude.Les hypothèses précédentes suggèrent que la musculation peut améliorer les taux métaboliques, entraînant une perte de poids.Dans cette étude spécifique, l'entraînement en résistance n'a pas réduit de manière significative la masse grasse ou le poids corporel, quelles que soient les différences de taux métabolique au repos.

Willis a ajouté :

"Aucun type d'exercice ne sera le meilleur pour tous les avantages pour la santé. Cependant, il serait peut-être temps de reconsidérer la sagesse conventionnelle selon laquelle l'entraînement en résistance seul peut induire des changements dans la masse corporelle ou la masse grasse en raison d'une augmentation du métabolisme, car notre étude n'a trouvé aucun changement.

Les enquêteurs ont déclaré que les suggestions d'exercices sont spécifiques à l'âge.Par example,On a constaté que les personnes âgées atteintes d'atrophie musculaire s'amélioraient avec l'entraînement en résistance.Les adultes plus jeunes et en bonne santé qui souhaitent perdre du poids bénéficieront davantage de l'entraînement aérobique.

Cris A.Slentz, PhD, physiologiste de l'exercice Duke et co-auteur de l'étude a conclu :

"En équilibrant les engagements de temps contre les avantages pour la santé, notre étude suggère que l'exercice aérobique est la meilleure option pour réduire la masse grasse et la masse corporelle. Ce n'est pas que l'entraînement en résistance n'est pas bon pour vous; ce n'est tout simplement pas très bon pour brûler les graisses.

Écrit par Kelly Fitzgerald

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