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Después de años de vivir con insomnio, Jennifer Aniston dice que una conversación con su médico la ayudó a encaminarse para mejorar la calidad del sueño.Fotografía cortesía de Idorsia
  • Jennifer Aniston se ha asociado con el programa Seize the Night & Day para crear conciencia sobre el insomnio.
  • El insomnio es un trastorno en el que una persona tiene problemas para conciliar o permanecer dormido.
  • Aproximadamente el 30 por ciento de los adultos experimentan síntomas de insomnio.

No puede recordar exactamente cuándo comenzaron sus problemas para dormir, pero la icónica actriz Jennifer Aniston dijo que han pasado décadas.

"Es un poco difícil de determinar porque creo que cuando somos jóvenes, si no dormimos, decimos 'oh, me siento genial'. Puedes dormir dos horas, tres horas, cuatro horas y no sientes los efectos”,Aniston le dijo a Healthline.

Sin embargo, bromeó diciendo que la acumulación de "toda esa arrogancia a lo largo de los años" eventualmente la atrapó cuando tenía 30 años, y agregó de manera seria que si no dormía lo suficiente, no funcionaría bien. .

“No tenía la motivación para hacer mi ejercicio, no iba a comer muy bien, [tenía] niebla mental; no estaba aprendiendo mis líneas”, dijo Aniston.

Después de años de probar "todo bajo el sol", desde contar los pasos hasta su cama y las líneas en el techo hasta verificar la temperatura de su habitación y más, Aniston finalmente decidió buscar ayuda de su médico.

En ese momento, sus prioridades eran la dieta y el ejercicio, seguidos del sueño.Sin embargo, no podía entender por qué su dieta y ejercicio se estaban convirtiendo en un desafío.

Cuando su médico le preguntó qué tan bien dormía, Aniston le dijo: "'Bueno, supongo que duermo'. Me di cuenta de que no estaba siendo consciente... alrededor de mi sueño", dijo.

En ese momento, Aniston comenzó a aprender sobre el insomnio.Su médico le explicó que el sueño debería ser su enfoque número uno porque durante el sueño, el cuerpo se rejuvenece y sin dormir, el cuerpo se ve afectado negativamente durante el día.

Esto resonó con Aniston.

“Empiezas a notar, 'Estoy letárgico, no quiero hacer ejercicio, estoy comiendo muy mal, tengo círculos debajo de los ojos', sabes que todo tipo de cosas comienzan a suceder, y son solo los efectos de falta de sueño”, dijo.

¿Qué es el insomnio?

Si bien todos experimentan malas noches de sueño cuando están bajo estrés, Jennifer Martin, PhD, psicóloga clínica y presidenta electa de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (American Academy of Sleep Medicine, AASM), dijo que para la mayoría de las personas, una vez que el estrés disminuye, vuelven a dormir normalmente.

“Sin embargo, para algunas personas lo que sucede es que el estrés a corto plazo conduce a problemas crónicos del sueño”,Martin le dijo a Healthline.

Dijo que el insomnio se considera un trastorno del sueño (también llamado insomnio crónico) si experimenta alguno de los siguientes al menos tres veces a la semana durante al menos tres meses:

  • Tener problemas para conciliar el sueño
  • no puedo quedarme dormido
  • Despertarse demasiado temprano en la mañana

“No es inusual que alguien con insomnio esté tan cansado al final del día que se quede dormido por un rato y luego se despierte en medio de la noche o en las primeras horas de la mañana y no pueda volver a dormir,"dijo Martín.

Aniston dijo que a lo largo de su vida experimentó las tres formas de insomnio, cada una de las cuales afectó su funcionamiento durante el día.

Hay dos capas en la forma en que el insomnio afecta a las personas durante el día, explicó Martin, que incluyen:

  • No sentirse bien. “Tal vez tengan síntomas físicos: pueden sentir dolor de cabeza o dolor en el cuerpo o malestar estomacal, problemas para concentrarse o enfocarse, pueden sentirse somnolientos o fatigados y agotados”, dijo.
  • Sentirse ansioso por no dormir. “Muchas personas con insomnio comienzan a preocuparse por su insomnio y se sienten ansiosas cuando se acerca la hora de acostarse. Toda la presión para tener una noche de sueño decente en realidad lo empeora”,dijo Martín.

¿Quién está en riesgo de insomnio?

La AASM informa que, para los adultos, alrededor del 30 por ciento tiene síntomas de insomnio, el 10 por ciento tiene insomnio que es lo suficientemente grave como para causar consecuencias durante el día y menos del 10 por ciento es probable que tenga insomnio crónico.

Sin embargo, Martin anotó que las tasas de insomnio aumentaron drásticamente durante la pandemia de COVID-19.

Agregó que los siguientes grupos tienen un mayor riesgo de insomnio:

  • Las mujeres experimentan el trastorno de insomnio crónico con casi el doble de frecuencia que los hombres. “En las mujeres, vemos altas tasas de insomnio alrededor de la mediana edad, no necesariamente relacionado con la menopausia, pero el sueño tiende a perturbarse más durante la menopausia”, dijo.
  • Los hombres jóvenes están experimentando tasas más altas de insomnio que en el pasado. “Solía ​​ser que los hombres mayores tenían las tasas más altas, pero ha habido un cambio demográfico”, dijo Martin.
  • Las minorías étnicas y las personas económicamente desfavorecidas que han enfrentado un trauma significativo en su vida corren un mayor riesgo.
  • Aquellos con una predisposición genética al insomnio pueden correr el riesgo de no dormir bien cuando están bajo estrés. “El insomnio parece darse en familias, pero esta es un área emergente durante los últimos 10 años y necesita más investigación”, dijo Martin.

¿Qué opciones de tratamiento están disponibles para el insomnio?

Dr.Steven Feinsilver, director del Centro de Trastornos del Sueño del Hospital Lenox Hill en Nueva York, dijo que la investigación muestra que el tratamiento cognitivo conductual para el insomnio (CBT-I), que ayuda a identificar y reemplazar pensamientos y comportamientos que afectan negativamente el sueño con hábitos que promueven el sonido sueño, es más eficaz que la medicación a la hora de tratar el insomnio.

Martín estuvo de acuerdo.Ella trata a personas con CBT-I en su práctica.

“Los medicamentos se consideran algo que se agrega si una persona no ha mejorado lo suficiente después de haber probado la CBT-I”, dijo. “Mi experiencia clínica es que podemos usar la TCC-I para que las personas duerman mejor... y usar medicamentos si no logra que duerman tan bien como quisieran... pero no tenemos medicamentos que puedan usarse por períodos indefinidos de tiempo. Uno de los desafíos de los medicamentos es que no tenemos un plan para detener su uso”.

Para comenzar a desarrollar una buena higiene del sueño por su cuenta, Feinsilver sugiere lo siguiente:

Apégate a un horario para despertarte

Elige una hora para despertarte y síguela los siete días de la semana, usando una alarma, sin importar lo mal que estés durmiendo. “La hora de despertarse es lo que establece el ritmo circadiano (reloj corporal) y no se puede variar fácilmente de un día a otro. Esta es la razón por la cual la gente sufre el desfase horario”, dijo Feinsilver.

Toma la luz del sol y haz ejercicio.

Después de despertar, expóngase a la luz lo antes posible. “La luz natural es mejor si el sol está alto. Salir y caminar es genial, si es práctico. La luz es importante para configurar el reloj circadiano”, dijo Feinsilver.

Aparta un tiempo para preocuparte

Varias horas antes de irte a la cama, haz una lista de lo que tienes que hacer al día siguiente y déjala a un lado.

“La idea es que cuando te despiertes durante la noche, puedas sentir que no tienes que preocuparte por estas cosas; están escritos”,explicó Feinsilver.

Relájate una hora antes de acostarte

Relájese una hora antes de acostarse, pero sin su teléfono u otros dispositivos electrónicos personales.

“Lee si quieres, pero solo si es por placer, nada que requiera concentración para trabajar, estudiar. Esto no debe ser en la cama; las camas son para dormir (con una excepción)”,dijo Feinsilver.

Trucos para dormir que han ayudado a Aniston

A lo largo de su viaje de sueño, Aniston buscó la ayuda de su médico, y recurrió a la meditación, el estiramiento, el yoga, los baños calientes y bebió agua caliente y limón para ayudarla a dormir.

También aprendió a dejar de usar pantallas antes de acostarse.

“[Simplemente] trata de apagar el mundo porque puedes leer algo que hace que tu cuerpo se agite y se ponga nervioso, así que trata de hacer cosas que sean de cuidado personal, reconfortantes y relajantes lo mejor que puedas”, dijo.

Para ayudar a otros a conocer y lidiar con el insomnio, Aniston se asoció con el programa Seize the Night & Day, que incluye apoyo comunitario y recursos para quienes experimentan problemas para dormir.

Ella dijo que la asociación es algo por lo que está agradecida.

“[Yo] obviamente sufría de [insomnio] y conozco a tantas personas en mi propia vida que sufren de insomnio o falta de sueño que esto se sintió como algo a la par con todo en mi vida, que es tratar de compartir información y ayudar las personas logran un mejor tipo de experiencia en su día y permiten que sus vidas y cuerpos prosperen”, dijo Aniston.

El sitio web del programa brinda noticias sobre la ciencia del sueño, consejos para manejar los problemas del sueño, un adelanto de un documental sobre el sueño y más de voceros como Aniston.

“El sitio web es muy útil y hace que la conversación fluya”, dijo Aniston. “Y puedes saber que hay una solución y una respuesta a esta cosa frustrante y desafortunada. No necesitas sufrir.

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