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Hasta ahora, en nuestra serie Comer para generar impacto, hemos hablado sobre Comer para generar energía y Comer para concentrarnos.El tema de esta semana: comer para dormir mejor.

La nutrición y el sueño están muy relacionados.Una dieta rica en alimentos procesados, grasas saturadas, azúcar y sodio está relacionada con la falta de sueño.La otra cara también es cierta.Las personas con patrones de sueño deficientes tienden a comer más en general, tienen niveles anormales de la hormona del hambre y tienen dietas de baja calidad.Estos sencillos consejos están destinados a mejorar tanto su dieta como su sueño porque se impactan entre sí.

Un alto consumo de grasas saturadas se ha relacionado con una menor calidad y menor duración del sueño.Para reducir las grasas saturadas en su dieta y ayudar a mejorar su sueño, intente consumir menos carnes y productos lácteos.En cambio, concéntrese en obtener grasas más saludables de origen vegetal como el aceite de oliva, el tofu, las nueces y los aguacates.

Varios estudios han demostrado una conexión entre la dieta mediterránea y la mejora del sueño.Esta dieta está inspirada en los hábitos alimenticios de las personas que viven cerca del mar Mediterráneo: piense en Francia, España, Grecia e Italia.No hay reglas estrictas para esta dieta, pero es rica en grasas saludables para el corazón como el aceite de oliva y las nueces.Las frutas, las verduras, los cereales integrales y los frijoles juegan un papel protagónico junto con las proteínas magras como los mariscos y las aves.Reduzca las carnes rojas y el azúcar a un par de veces al mes.

La investigación también ha demostrado que las nueces y las semillas pueden ayudar a dormir.Por ejemplo, las nueces contienen triptófano, que se ha demostrado que favorece el sueño.El triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo usa para producir melatonina y serotonina. La melatonina ayuda a regular el sueño, mientras que la serotonina ayuda a regular el estado de ánimo, el apetito, el dolor y el sueño.Intente picar algunas nueces o tal vez tome un vaso tibio de su leche de nuez favorita antes de acostarse.

Comer alimentos como plátanos y cereales integrales puede ayudar a promover el sueño.Esto se debe a que estos alimentos contienen minerales como magnesio y potasio que se ha demostrado que ayudan a dormir.La deficiencia de magnesio está relacionada con la falta de sueño, pero tenga en cuenta que obtener más magnesio del que necesita no le brinda ningún beneficio adicional.

No existe una regla estricta sobre qué tan cerca de la hora de acostarse debe tener su última comida del día.Es único para cada persona, así que experimente con los horarios de las comidas para descubrir qué funciona mejor para usted y luego ajuste sus comidas en consecuencia.A menudo, también depende de cuánto y qué coma, así que preste atención a esos factores también.

Por supuesto, no se trata solo de lo que comes.Las bebidas también juegan un papel importante en la calidad del sueño.Si bien es importante mantenerse hidratado para una buena noche de sueño, la cafeína, el alcohol o las bebidas azucaradas demasiado cerca de la hora de acostarse pueden contribuir a la inquietud.También trate de hidratarse a lo largo del día, en lugar de empacar toda el agua justo antes de acostarse.De lo contrario, ¡podrías despertarte en medio de la noche para ir al baño!

La relación entre la nutrición y el sueño es muy complicada, y lo es aún más cuando consideras otros factores, como el estrés, el ejercicio y el medio ambiente. (¿Alguien más tiene problemas para dormir mientras viaja?) Considere su salud general como un gran rompecabezas e intente unir todas estas piezas diferentes.Eventualmente, todo se unirá.

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