Sitemap

Los cardiólogos dicen que para una salud óptima debemos limitar el ejercicio vigoroso a entre 30 y 50 minutos por día.

Los investigadores, del Mid America Heart Institute de Saint Luke, Kansas City, EE. UU., explicaron en la revista Heart que correr demasiado tiempo o demasiado rápido no hace más bien a la salud que una sesión moderadamente vigorosa de treinta a cincuenta minutos.

Es un mito pensar que los ejercicios más intensos y de mayor duración, como los maratones, solo pueden hacerte más bien.De hecho, los investigadores dijeron que la evidencia indica que las actividades de tipo maratón tienen más probabilidades de dañar la salud del corazón.

Cuando los baby boomers alcanzaron la mayoría de edad, correr maratones se volvió extremadamente popular.La mayoría creía que, dado que el ejercicio aeróbico es bueno para usted, mucho más de lo mismo debe ser aún mejor.

Thomas Bassler, un médico/corredor en 1975 afirmó que aquellos que podían correr un maratón podían estar completamente protegidos de la muerte causada por una enfermedad coronaria.Sin embargo, los autores de este informe enfatizan que probablemente lo contrario sea cierto.

Explicaron que los ejercicios de resistencia extrema pueden tener un costo para la salud cardiovascular.

Según los investigadores, el ejercicio crónico de resistencia extrema parece "causar un 'desgaste' excesivo en el corazón, lo que induce una remodelación estructural y eléctrica adversa, lo que compensa algunos de los beneficios CV y ​​las mejoras en la longevidad conferidas por la actividad física moderada".

Hacen hincapié en que el ejercicio de resistencia extrema a largo plazo podría no matarlo, pero puede eliminar algunos de los beneficios para la salud que proporciona el ejercicio moderado regular.

Los autores advierten:

“Si realmente desea hacer un maratón o un triatlón de distancia completa, etc., puede ser mejor hacer solo uno o algunos y luego continuar con patrones de ejercicio más seguros y saludables”.

Agregaron que una rutina de ejercicio moderado casi definitivamente lo ayudará a vivir más tiempo.Por otro lado, correr demasiado rápido, demasiado lejos y durante demasiados años puede "acelerar el progreso hacia la meta de la vida".

Un estudio mostró anomalías cardíacas de maratones que duran solo una semana

Científicos de la Universidad de Manitoba descubrieron que cualquier anomalía cardíaca que se desarrolle durante un maratón se resuelve dentro de los siete días posteriores a la finalización de la carrera.Agregaron que los efectos son similares para los corredores mayores de 50 años.

Publicaron sus hallazgos en el Journal of Cardiovascular MRI.

El primer autor, Dvinder Jassal, dijo que es seguro para los corredores mayores de 50 años correr un maratón.Añadió: "No hubo evidencia de daño cardíaco permanente por correr maratones repetidamente en personas mayores de 50 años".

Los investigadores examinaron a voluntarios que corrieron en el maratón completo de Manitoba de 2010 y 2011.Todos estaban sanos.Llevaron a cabo ecografías del corazón (ecocardiografías), resonancias magnéticas y tomografías computarizadas, y análisis de sangre.Descubrieron que inmediatamente después de completar un maratón de 26,2 millas, los mejores corredores de más de 50 años tenían una elevación transitoria en los marcadores sanguíneos y debilidad e inflamación temporales en el lado derecho del corazón.Estas anomalías volvieron a la normalidad dentro de los siete días posteriores a la finalización de la carrera.

Cuantificar los beneficios de la actividad física

Investigadores del Brigham and Women's Hospital lograron cuantificar cuántos años de vida se ganan con diferentes niveles de actividad física.Lograron enumerar los beneficios según diferentes grupos de personas con diferentes IMC (índices de masa corporal).

En su estudio, publicado en PLOS Medicine, encontraron que agregar pequeñas cantidades de ejercicio a la rutina diaria de una persona, como 75 minutos de caminata vigorosa por semana, estaba relacionado con vivir 1.8 años más después de los 40 años, en comparación con sin hacer nada en absoluto.

El investigador principal, I-Min Lee, MD, agregó que cualquier cosa por encima de este nivel proporcionó mejoras adicionales en la esperanza de vida.Se descubrió que caminar enérgicamente durante 450 minutos o más por semana proporciona a la mayoría de las personas una esperanza de vida de 4,5 años más.Descubrieron que cuanto más tiempo pasaban las personas cada semana haciendo actividad física, mayor era su longevidad; esto ocurrió en todos los grupos de edad, incluidas las personas obesas, con sobrepeso y de peso normal.

Escrito por Christian Nordqvist

Todas las categorias: Blog