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Conectarse con otros puede ser una forma de sobrellevar la tristeza navideña.imágenes falsas
  • Los signos de alegría navideña pueden tener un lado negativo para muchas personas que lidian con la pérdida, la ansiedad o la depresión.
  • Las interrupciones en su dieta, hábitos de ejercicio y horario de sueño también pueden afectar y provocar tristeza navideña.
  • Los expertos dicen que hay formas claras de sobrellevar la situación, incluida la conexión con los demás, el manejo de las expectativas y la práctica del cuidado personal.

La temporada navideña es un momento alegre para muchas personas, pero también puede ser un presagio de estrés.

Para aquellos que están lidiando con la soledad o el dolor por la pérdida de un ser querido, las tradiciones y actividades festivas pueden aumentar los sentimientos de aislamiento y tristeza.

Comprar regalos, preparar comida, viajar y administrar otras responsabilidades navideñas también puede agotar las reservas emocionales y financieras de las personas.

Las interrupciones en su dieta, hábitos de ejercicio y horario de sueño también pueden afectar su salud física y mental.Incluso las reducciones estacionales de la luz solar pueden pasar factura.

Si te encuentras luchando con sentimientos de estrés, ansiedad o tristeza, no estás solo.Aquí hay cinco estrategias que pueden ayudarlo a evitar la depresión navideña este año.

1.Conectar con otros

Si lucha con sentimientos de aislamiento, soledad o tristeza durante las fiestas, puede ser útil comunicarse con familiares y amigos.

“Para aquellas personas que experimentan soledad o depresión durante la temporada navideña, es especialmente importante comunicarse con familiares y amigos”.Mona Shattell, PhD, RN, FAAN, especialista en salud mental y profesora de enfermería en la Escuela de Enfermería Johns Hopkins, le dijo a Healthline.

“Estas personas deberían esforzarse por conectarse en la vida real con una persona por día”, continuó. “Llama a un amigo por teléfono, haz un plan para encontrarte con alguien para dar un paseo o tomar un café, cualquier cosa que conecte a la persona con otra persona”.

Si no tiene muchas personas a las que llamar o visitar, ser voluntario en una organización local puede darle la oportunidad de conocer gente nueva y fortalecer sus conexiones con su comunidad.

“Hacer algo significativo para los demás puede ayudar a mitigar la soledad, la depresión y el estrés durante las festividades”,Dijo Shattell.

“Participar en un proyecto de servicio o ser voluntario de su organización favorita puede ayudarlo a sentirse menos solo, menos estresado y más vivo”, agregó.

2.Reconocer los sentimientos de pérdida.

Para las personas que están de duelo por la pérdida de un ser querido, ciertas tradiciones navideñas o recuerdos pueden servir como recordatorio de su ausencia.

En lugar de tratar de suprimir los sentimientos de tristeza, puede ser útil reconocerlos y tomarse el tiempo para conmemorar a la persona que ha perdido.

“Para las personas que están sufriendo por la muerte de sus seres queridos, especialmente aquellos que fallecieron desde la última temporada navideña, es útil reconocer la pérdida y celebrar la vida tal como la vivieron, los recuerdos que quedan”.Dijo Shattell.

Puede que le resulte reconfortante establecer una nueva tradición navideña en su honor.Por otro lado, es posible que decidas omitir otras tradiciones o actividades que son demasiado dolorosas para participar sin ellas.

Date la libertad de elegir cómo marcarás las vacaciones y la memoria de tu ser querido, recomienda la Hospice Foundation of America.

3.Gestionar las expectativas

Establecer expectativas realistas es esencial para limitar el estrés.

Si se siente abrumado, está bien que reduzca sus decoraciones navideñas, metas para hornear o calendario social.En lugar de asumirlo todo, la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) recomienda priorizar las tareas y actividades que son más importantes para usted.

Cumplir con un presupuesto de vacaciones también puede ayudar a limitar el estrés al reducir la tensión financiera.No gaste más dinero en regalos o actividades de lo que puede pagar.

Si tiene dificultades para cumplir con las expectativas de otras personas, es importante reconocer y comunicar sus necesidades y límites, dijo a Healthline Brett Marroquín, PhD, psicólogo clínico y profesor asistente de psicología en la Universidad Loyola Marymount.

“Tiendo a hablar con los pacientes sobre habilidades de efectividad interpersonal, formas de comunicarse con parejas, con padres adultos y con familias que tienen que ver con afirmar claramente sus necesidades, ser muy claro acerca de cuáles son sus necesidades y sus emociones, y tener límites. ,”Marroquín dijo.

“¿Qué puedo cumplir? ¿Qué debo hacer para cuidarme? Comunicar todas esas cosas”, continuó.

4.Practica el autocuidado

Aunque puede que no sea su prioridad número uno durante la temporada navideña, practicar hábitos saludables es importante para mantener una buena salud mental.

“Cosas básicas como mantener una dieta saludable, mantener el ejercicio, mantener las actividades que normalmente realiza, incluidas las actividades positivas que simplemente disfruta hacer, y no dejar que las cosas estresantes abrumen todo eso y lo sustituyan todo eso. crea la base para un afrontamiento saludable”,Marroquín dijo.

Trate de dormir lo suficiente, haga algo de ejercicio y modere su consumo de golosinas navideñas.

También es mejor evitar el consumo de alcohol cuando se siente estresado o triste, aconseja el Dr.Ken Duckworth, MD, director médico de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales.

5.Planifique con anticipación

Sean cuales sean los factores estresantes de las vacaciones que espera encontrar, planificar con anticipación puede ayudarlo a sobrellevar la situación.

Para algunas personas, eso podría significar bloquear tiempo libre en sus calendarios para comprar cuando esperan que las tiendas de comestibles o los centros comerciales estén menos ocupados.

Para otros, puede significar planificar una actividad especial o reunirse con amigos en un día en el que anticipan sentirse solos o tristes.

“Si sabe que el día de Navidad o la víspera de Año Nuevo es un momento particularmente estresante para usted, tal vez debido a una pérdida que ocurrió en ese período o porque siempre ha pasado tiempo con su abuelo y él ya no está”,Marroquín dijo, “¿hay algo que puedas hacer ese día, hay algo que puedas planear con otros miembros de la familia para ese día?”

“Gran parte de la investigación es realmente clara”, continuó, “cuando estás activo en la planificación para hacer frente a los desafíos que sabes que se avecinan, mejor será para ti”.

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